老年人散步应讲“法”

白山龙

　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
" j3 |% P$ i* j9 S3 d　　普通散步法
& k/ D3 H! P! L( E　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
  ~* j  t) G; B  P' V　　逍遥散步法
4 c3 A3 [, [) X3 v( Z　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
　　快速散步法
　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
　　定量散步法
- J9 l; [) c  n2 ~, L　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
　　摆臂散步法
! J# w( F# i( Z! d% T0 r$ k# g0 d/ ^　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
3 P2 x) N. A- f" y7 m　　摩腹散步法
　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
　　倒退散步法
+ W7 d1 [6 c% Q& b+ H- i1 G　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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