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冬泳要避免误区

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发表于 2010-12-29 23:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳要避免误区:
6 L; q' ^% q, b. L(1)“只要感觉好,想游多少游多少”。没有“量”的概念;

" a% j) y# h  k4 S5 l2)“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同;, O  N( s9 v& o( ~' v
(3)“不服老,好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律,要树立不怕老,正确对待老;
5 C+ ?2 U/ b% n. i2 M(4)“感觉舒服就是科学”。只知其然,而不知所以然,属盲目冬泳者;+ c: S+ z0 G9 A# j
(5)“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期,况且天有不测风云,人有病灾,一天不落是不客观的,如

0 j+ U8 S6 z* N- D  w' j       果是从战严寒顽强精神,投入锻炼,可以理解
5 I7 _# \  f- n$ M(6)“冬泳健康不分早、午、晚”(上午游、中午游、挑灯游)。中医认为:宇宙分阴阳,人的身体也分阴阳,上

# r  I( M1 D, z9 g      午是阳中阳。中午是阴半阳,下午是阴中阳。运动增进健康(效果),取决于阴阳天气,取决于个体差异(阴
4 R7 |3 S5 g5 t) X; m" i      阳体质),关键还是取决与适应程度 。
4 H( f6 K- |' C3 h, n8 g" f7 d; a
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发表于 2010-12-30 00:52 | 只看该作者
高论!科学!
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3#
发表于 2010-12-30 09:20 | 只看该作者

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4#
发表于 2010-12-30 09:27 | 只看该作者
上午是阳中阳。中午是阴半阳,下午是阴中阳
3 U, O' M# V4 t! t9 _+ q& n9 }那到底啥时候游好哇?
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发表于 2010-12-30 10:39 | 只看该作者
不可否认冬泳是一项有危险的运动,其危险之一,它是与一般的常理冬藏(外露)、冬眠(起早)、冬补(外耗)是相悖的。其危险之二,冬泳锻炼不是每个人都适宜的,特别是对患有各种慢性病的人。目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段,片面性比较大,说好的多,说不好的少,盲目夸张的多,实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导,对冬泳爱好者的身体健康更是有害的。 8 \2 x3 |; u1 B7 w6 w" f' u
  一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人,每天都要面对冰冷彻骨的水,特别是下水的一瞬那,37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激,那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米,手脚身体还能忍受,头冷的发疼最难忍受,游到一定的时候,二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼,甚至在穿衣服时,浑身还冻的索索发抖,这样的感觉每天都要经受的,那种心理的压抑是巨大的,漫长的。在这种心理的压力下,有的人下水时咬着牙、憋着气,有的人冬泳象百米冲剌,愈快愈好,泳距愈短愈好,为的是赶快逃离冷的现场,还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳,起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷,对冷的恐惧。如果不能正确对待,就会对冬泳产生恐惧感,长此以往形成一种心理压抑的毛病。 : r, _* b* D3 L, U* j) t# c4 z
   但是换一种角度,就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激,就象玩绷级跳,寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样,就象登山运动,寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味,还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战,也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足,向传统体育发起新的冲击,找剌激就是当代群体运动的一种新潮,这种以寻找剌激为特色的群体运动,不仅使锻炼者在体质上得到锻炼,而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念,不仅不怕寒冷的恐惧,而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒,充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
  w! r$ J0 Y3 i4 E" z4 X( d    二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。 5 i# s- f% A8 x
冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。 ) S8 U" w+ E8 m" u1 X* E" R
    控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。实践经验可供大家参考:水温20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底,运动量不能减的太快,在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间,特别是200米起步价,只要身体可行,应尽量坚持。春天来临,温度开始上升,又不要心急,游泳的距离不要太快增加,这也是符合春捂秋冻的常理。有一套行止有效的运动可供参考,冬泳前三组,一组是向前弯腰10次,踢腿20次,附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸,每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次,下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳开展多种运动,长跑、散步、打拳、跳舞等,让人体发发汗,尽快恢复正常体温。 - n1 W* f- E9 W0 X6 {& V
    三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。想想,这样的人体那还会有高血压,有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈,全国冬泳协会的名誉主席霍应东,即使在夏天,他也要把泳池的水温降到8度,每天早上他纵身跳入冷水畅游,接着又进行桑那浴,在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管,每天要进行几个循环,浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”,不过,毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。有的冬泳队中,已发生不同程度中风甚至死亡的事例,值得冬泳爱好者警惕!我们会发现,他们都患有高血压,都是想在冬泳锻炼中降压,可是血压不但没降,反而升了,并出现中风症状。他们中风都是冬泳后,因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。那位死在水中的人,是一位老冬泳爱好者,因忙于生意,有一段时间没有参加锻炼了,但他执意要参加横渡富阳江活动,江水的冷剌激使他血压聚升,加速了心脑血管病发作,结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激,血压肯定会上升,这对于一个高血压患者来说,只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压,那更是危险。有的人参加冬泳多年,血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼,不严重的高血压患者可以参加的,但锻炼前一定要服药,特别不能让后脑受冷水剌激时间太长,洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压,严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见,我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳,要在冬天最冷的时间避高峰,转入室内游泳或参加其它运动。
  A3 o5 q' A4 N5 |0 ~& J) u  ?% o    四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行,水中游1000米,就相当于在岸上跑3000米,这种算法估且不去说有多大的科学性,这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳,消耗的能量就更大了。但很多人不知道,其实冬泳游的时间不可能很长,除了个例以外,一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟,所以消耗并不大,不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大,但冬泳者往往有一种错觉,以为冬泳能量消耗大,所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好,睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊,为了抵抗寒冷,都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理,胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的,想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量,当然靠增加冬泳的量是不可能的,而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前,参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼,在15分钟内是恢复体力,15分钟以后便是燃烧脂肪,开始有减肥效果。我一直坚持跑2000米,身体有一点出汗,其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高,冬泳的量的逐渐增加,跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
" d, Q1 A! A* _* z( \8 ?3 r   五、不安全。冬泳和夏泳不一样,没有救生措施。参加的人相对少的多,如果发生抽筋、中风、体力不支,就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力,还要学会控制自已,对自已的身体每天都要做到自智之明,头晕血压高时,心动过缓时,手脚发麻时,不要游的时间太长,特别不能让寒气逼入体内,导致感冒、中风等发生。 ) T, n2 T0 |. V2 q! K
    六、不卫生。水质差,不要以为冬天天冷,细茵少,卫生不要紧。冬泳要尽量稳扎稳游,不要太激烈,避免吃水。要象夏泳一样,每天滴眼药水,预防眼疾。 ) l* U! a2 k+ i7 x* ]
   七、睡眠不足。参加冬泳的人多数都是在早晨开始的,最早在5:30,6:30至7:00人气最旺。因为开展冬泳的场所少,有许多人从很远的地方赶来,来回自行车要40多分钟,还有不少同志还要上班,所以他们每天起得很早,早上4、5点钟就起床,这样天天坚持,睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好,有条件完全可以晚一个小时,或者冬泳结束后,再补睡一会儿。 ! B; z' D* `$ P" D+ i) L
    八、要上瘾。那一天不游,浑身不舒服,又头晕又鼻塞,这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾,这反映运动过了量,甚至是走火入魔。现在的状况是,有不少冬泳爱好者,刮风下雨、结冰下雪,小病小疼,几乎是雷打不动。是不是天天都要游,一周之内游几次最好,这要因人而定的。几天或者一段时间不游,就会冷的下不了水,这也是事实,但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾,还可以结合其它运动一起进行,多几项运动,多几种爱好,全面发展,有利于身体的健康。 4 Q$ K9 ?# W; A2 E/ I" P, E
   九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩,所以名气比较大,特别是最寒冷的天,每天看到你的人都会不约尔同地问你,你今天游了没有?这时,如果去游了,你就会自豪地说,当然去了。如果没去游,你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性,既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说,坚持冬泳这是对意志的锻炼,这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化,还是要靠健壮的身体,这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况,只靠意志坚强去撑,那是有害的,这也是一种虚荣心的表现。  : O$ N6 r- |6 u4 W
  十、冬泳比赛害人不浅。参加冬泳中的中老年人多,患慢性病的人多,一唯的追求速度,运动过度激烈,不易延年益寿,严重的还易造成生命危害,这不是锻炼身体,而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的,冬泳主要是比耐寒度,比速度是其次,具体的比法可以分三步。第一是“起步价”,即最泠时你能游多少米,第二是整个冬天出勤率多少,或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少,第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展,也有利于冬泳者的身体健康。 ; w; n1 a. S" |" ]8 U
归根结蒂一句话,“冬泳要讲科学,要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智、实事求是地进行。”7 K  a9 X. [  G' h

5 d( N' E! g/ }' v  十一、对男性前列腺不好。
8 b/ I$ B8 n# C0 ]6 [ 十二、对皮肤不好。
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6#
发表于 2010-12-30 11:37 | 只看该作者
高论!一定要科学冬泳,量力而行。
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7#
发表于 2010-12-30 17:12 | 只看该作者
冬泳要避免误区:
" S8 @7 o. F' ?6 W( s  I$ R8 D) i/ _(1)“只要感觉好,想游多少游多少”。没有“量”的概念;
- q5 h, b% L: b9 i& f! Q8 P(2)“有病去冬泳”。把运 ...$ c: j" Y3 }3 a; z; l
波光月影 发表于 2010-12-29 23:20

7 Y: n( D$ z  }7 A. Z
5 O2 Y3 r% X7 B; ~7 ~! F( c+ q. a+ G
. A8 G, m7 B5 O/ U    高见,说的很有道理!
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8#
发表于 2010-12-30 17:14 | 只看该作者
不可否认冬泳是一项有危险的运动,其危险之一,它是与一般的常理冬藏(外露)、冬眠(起早)、冬补(外耗) .../ ~) m) P, }9 ~
sail 发表于 2010-12-30 10:39

7 [1 ^7 O6 @$ D+ @- n& F* ~- e
% C7 O3 |+ S- b" w# y- F/ V
) X& v5 v( Z. I2 @7 C    好文章,冬泳人要认真读一读。
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9#
发表于 2010-12-31 17:59 | 只看该作者
学习了!
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