冬泳，你知道多少？！

可可虾

冬泳选择什么时间最佳？ ' _0 l- M# w' Q. [5 M     每天冬泳选择的时间最佳是下午3、4点钟，因为那时的阳光充足，体力充沛。而大部分的泳友都在早晨7、8点钟。也是一个很好的时间。温州四季温和，几乎没有特别恶劣的天气。因此气候因素均可排除。我认为，冬泳的心态最要紧，冬泳时间，不能在焦急烦燥的心情中进行，也不要在急事未成的情况下冬泳，因为冬泳前应有准备动作与泳后有恢复动作，这样才有好的冬泳效果。选择一个固定的时间，对人体生物钟效应有很大的好处，到那时人体的冷应激需求，促使你培养冬泳的习惯。

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为什么冬泳时手脚感觉最冷？



    手脚因距离胸腔这个身体热能发源地最远，冬泳受到冷剌激时。立即关闭散发热能的血管。手脚得不到热能的供给，据有关专家测定，冬泳时人的手脚温度往往会降到与水温相同的温度。因此会感觉最冷。我自己在冬泳前，手已经在空气中冻僵麻木。可是冻僵的手到冰冷的水里却有发烫的感觉。同时最好冬泳时戴上塑胶手套防冻也是一个好方法。泳后的恢复体能的运动是必不可少的。一定要坚持把自己的体能恢复到最舒服的感觉，这对冬泳的效果是极大的保证。不要以为已经冬泳了，万事大吉。恢复到手脚不再麻木，有温度说明你已经正常了。

龚贺新禧

感谢‘可可虾’的载文！对我们冬泳人太有实际意义，有拨开云雾之感！那“三浴”确有体验，若是有的冬泳基地还有洁白柔软的沙滩，那享受起来更是惬意！欢迎‘可可虾’来串门！

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冬泳者为什么还会感冒？ k7 e& ND, ~7 T  P) k 1 O/ T: v: x4 _6 i. C     所谓感冒一般是指发热畏冷，咳嗽体温高，冬泳者具备较强的抗御感冒的防御能力，但是一些病毒性传染、热性病与水质差、冬泳者过长时间冷颤，泳后没有及时做恢复动作，这些都可能引起感冒，但是冬泳者得了感冒恢复时间也是极短的。晨泳前，应该少许吃些食品，有益于胃肠功能，也有助于冬泳时的体能发挥。

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为什么不提倡让孩子冬泳？        孩子的器官正在发育成长的过程中，皮下组织尚无发育抗寒能力差，他们的散热快，容易冻伤，而且孩子的自救能力差，极易惊吓而无法控制。孩子是我们的宝贝，他们正在成长，需要适合他们年龄的运动，但是如春泳或是秋泳则比较适合他们，增强他们的抗寒能力。也有利于他们健康成长

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什么叫“冷应激”？% V. l+ N7 j; M' z1 s+ m      外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。         冷应激也是逐步形成的， 根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进。

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呛了水怎么办？


    冬泳下水时，呼吸比较急促紧张，容易呛水，这时很多人手忙脚乱，容易发生事故。据老冬泳者的经验介绍：他们也是经常呛水的，但是他们首先是情绪稳定，从容吞下水，放慢泳速，调正呼吸，这样只要二三次呼吸便能恢复正常。如果泳友还是刚参加冬泳的，请先在浅水区游，当你呛水时，立即停下来，站立调正呼吸，再继续游。遇到风浪大时，尽量顺浪游，采用蛙泳恣势。

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冬泳男女有别吗？



        只要是健康的男女都可以参加冬泳。而且就耐寒性来说，女同胞还优于男同胞呢。因为女人的皮下脂肪要比男的多些，消耗的能源必然高于男人。女同胞只是要在例假期间暂停冬泳，这是常识。女同胞参加冬泳，防止早衰，美容、健美，同时也使冬泳队伍中增加活力和快乐的气氛。因此冬泳队最欢迎女同胞来冬泳了。

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如何战胜冬泳大敌-寒冷?
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    在寒冷到来之际,再次探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天.

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怎样才能从游泳中得到最佳的效果呢?; t: m: K0 V  j. {1 Z7 E& J4 W / M0 L6 T: b5 w4 x            从游泳者锻炼的目的性调查证明,百分之99的游泳者目的是为防病健康为目标的,因此如何得到健身防病,成为我们研究的主要课目.人体运动学原理告诉我们,掌握人的生理特性,符合人的运动卫生,这是我们在游泳中是否能够以同样的时间取得不同的效果的奥妙, 一, 放松运动,所谓放松是需要熟练在掌握游泳基本技巧之后,使自己有游泳中自由发挥动作,克服肌肉僵直死板,造成呼吸急促,气填于胸,以至缺氧.这些现象多见于初学游泳者,或者长久没有游泳的人,他们一下水就觉得气闷喘喘,对于这些泳友,关键的是首先培养自己适应水的压力,不要急于求速度与距离而应该用轻松玩耍的方式调节自己对水压力的承受力,多多练习游泳基本技巧,更重要的是运用水的浮力,静下心来体验自己有浮力作用下的运动状态.放松心情是掌握游泳技巧的法门. 当然,老游泳者,更必须懂得放松运动的重要性,使游泳动作富有节奏感,不仅姿势优美而且省力轻松,从中得到舒畅的运动状态,不感到疲倦,其乐无穷

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冬泳者是天生不怕冷吗？0 a9 e7 v; `& ~8 u
    

    许多群众都一致肯定说：这些冬泳的人体格好，天生不怕冷。 这是经常听到的对于冬泳者行为的评论。为此我曾私下询问了许多冬泳爱好者对冬泳实际心理状况。令人吃惊的回答相似一致。都说自己最怕冷。事实上，冬泳者的回答完全符合客观事实，是符合生理和心理学的大实话。首先冬泳者第一次参加冬泳是在克服巨大的心理斗争下，勇敢地迈出第一步。战胜一次又一次的惧怕心理，战胜心理的同时也就战胜了生理上的冷剌激反应。然后生理上有渴望冷剌激的愿望和依赖。因为冬泳对于人类的耐寒极限是可以接受的，同时在冬泳锻练后人们尝到了冬泳给健康带来无可限量的甜头，人们再也离不开冬泳了。

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冬泳与其它健身运动相比有哪些优点？' [; b2 m) E$ b! g0 @               由于冬泳或者游泳的特殊性，很多人不识水性而放弃这项能促使全身全面锻练的运动理疗项目。它的显著优点例举一二：水的浮力作用，改变人的直立运动方式为水平运动方式，这是一项本质的区别和最显著的特点。水平运动对心脏功能的调节有极大的作用，为什么人病了，累了都要躺卧在床上，很快就恢复元气呢？因为水平方式供血氧最为充足，我们工作一天通常通过卧睡眠来调节，使之第二天精神恢复如初。游泳中，人体在水的浮力下呈水平运动，全身又在水压力的挤揉下有按摩梳理的疗效，水质轻而柔，软而绵，加上均匀的划水和身体节奏的摆动真如优美的芭蕾舞蹈，这是任何运动都享受不到的。水的压力对心肺功能的作用也是超过任何运动，刚下水的人，那怕是久经沙场的其它运动的运动员，也是感觉心胸气闷，呼吸困难，未游几下已经精疲力竭了。而我们冬泳者真是“似闲庭信步”。这是心肺功能无形提高了。在水中嬉水游玩，既快乐又剌激，适应水上活动是靠持之以恒。

可可虾

如何掌握好冬泳中呼吸方法. J+ X1 J4 M' V3 j& q3 l6 S& o$ L



      寒冷对人的呼吸直接影响，使人的呼吸短促而浅，尤其下水之时，更感呼吸困难，这种自己的生理反应正是冬泳者必须克服的。本人采取《深呼吸闭气法》，不仅克服呼吸紧张短促，而且能有防寒祛冷，增加能量和勇气。根据气功内动的有所有所原理，当吸足气后，不要立即呼出。而是闭住，使之在体内鼓荡，然后慢慢呼出，再深吸气，再闭气如此反复数十次便感暖气充裕，这时稍稍泼水洗脸、抹胸擦腿，下水前再深吸一口，闭住再下水，并慢慢出水，此时冷剌激剧烈，呼出后立即深吸气，在水中闭住，如此三四下缓慢的动作立即使你适应了冷剌激，然后可以自由游。

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冬泳，需要坚持！

坚持是一种信念，为了一种信念必须坚持；

坚持才能够胜利，有时候坚持的过程就是幸福；

坚持可以无处不在，只有坚持了才能获得完美。

杨凯202

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    谢谢可可虾 。你全面，精辟的解读了冬泳，使我们对冬泳有了更加深入的了解。

杨凯202

今来

冬泳，需要坚持！

坚持是一种信念，为了一种信念必须坚持；

坚持才能够胜利，有时候坚持的过程就 ...
可可虾 发表于 2010-12-26 15:29

长篇大论话冬泳 实践得出真知识
科学详实好文章 泳友受益共分享

KK搏浪

天水之间

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    方寸乾坤，珍稀集锦。

   可可才女，襄阳知心，

汉水一沙

拜读了！说真的本人差一点打退堂鼓，看了可可虾的文章后又鼓足了干劲。