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冬泳比陆上健身更有效率 激发人体机能重新焕发青春) J3 J q, t# y1 P; a- \& j1 L' |( h( x
准备冬泳,找到一些文章,有启发,有缘者分享
0 u! d, F# u. W* ]+ m1 v冬泳比陆上健身更有效率 激发人体机能重新焕发青春》
/ Z9 p$ ?( j. Z- f: M) ?& C1 z4 J4 A作者:北京市冬泳俱乐部副主席 赵瑞英 中国体育报 + ~/ X w: |1 k: v, {4 ]+ D
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当枝头上最后的几簇黄叶在风中挣扎着不肯落下,当一些地方飘起了雪花,冬天真的来了。每天早上,当人们还懒洋洋地缩在棉被里面对窗外呼啸而过的北风发愁的时候,早已有一群人在冰冷的湖水中揭开了一天的序幕———
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人到中老年,大多百病上门,为加固身体这道门,靠补药、补品,可能见效于一时,但之后,在心底留下的,可能隐藏着一股暗流;一些人靠侥幸,希望能出现奇迹,把身体当成不用加油充电的“永动机”,结果透支的身体会索取十倍、百倍的利息,酿成一出出悲剧。
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) J- S6 L, }& }) k 生命在于运动。体育健身已日益深入人心,但由于中老年人特殊的身体条件,可供选择的运动项目有限,我给大家推荐一项经济实用、省时高效的健身项目———冬泳。
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冬泳———勇敢者的游戏
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冬泳是勇敢者的运动,也是一种极限运动,严酷的冰水环境令人望而生畏,中老年人能行吗?0 _! E* d/ [5 f
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当然,青年人更适合冬泳,但由于目前可供他们选择的运动项目很多,再加他们身强力壮,对健身运动的要求不大迫切;加之冬泳比较艰苦,对他们来说,兴趣不大。而中老年人,大多已离退休,时间充裕,又多患各种疾病,而且对某些疾病,在治疗上,目前尚无良策,长期受疾病折磨,因此,有强烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳,结果愿望实现了,再苦再难,也愿咬紧牙关,坚持下去。所以,现在的冬泳队伍里,中老年人愈来愈多。不仅在中国,乃至世界其它国家也是一样。3 H) C5 c& k+ k6 |8 D
2 @, S/ S! ~' z& g 根据世界卫生组织统计:60岁以上的老年人心脑血管病的患病率在20-30%以上,全世界每年因此病而夺走了1200多万人的生命。根据国内外医学专家对心血管病的研究,从目前情况来看,从预防着手,进行自我保健,仍应放在第一位,只有心血管系统健康,人才能长寿。正如19世纪一位法国医生卡萨尼斯讲的“人与动脉同寿”、“人与血管共存”。我国的学者把血脉称作命脉,一旦出问题,生命危在旦夕。
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' |" T0 t/ D% {& H 冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激,就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸,刺激全身器官,使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以,冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高,从而使全身得到极大地振奋和调整,吐故纳新,生命自然焕发生机。
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* ]$ b3 x- [. D0 b; o' o 冬泳并不神秘,只要能在露天脱衣、下水即可。有人说,不用说冬泳,就是一脱衣服,也会感冒得病,其实并非如此,大量实践证明:冬泳者们,因脱衣服而感冒者未曾发生。究其原因:一是第一年冬泳者一般从夏季开始,身体已逐渐适应了外界气温的变化;二是冬泳人脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激的思想准备;三是冬泳者们换游泳衣后,基本上处于裸体状态,全身受冷平衡。而平时则因疏乎造成的部分身体受凉,使周身寒暖不均,因而患了感冒。至于游程长短,全凭个人感觉,量力而行,一般来说,只要能游泳,没有特殊疾病者,就能参加冬泳。
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对人们的身体健康,当前世界上有一条大家公认的、最为概括的定义:“健康———人体最大限度地适应外界环境。”如此看来,冬泳可以作为衡量一个人健康的标准之一。
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@5 p7 W' f6 \( z 破冰搏浪舒豪情,冬泳常发少年狂。看冬泳人翩似惊鸿,腾若蛟龙的雄姿,你能在他们身上找出一点老态吗?
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$ r+ \" E, z: c7 s 冬泳———比陆上健身更有效率$ U: Z$ v/ Z+ I/ |5 |
g8 \# e" @2 S" {& P* q- X S0 o* }0 x b 我今年已七十有七,可是在思想上、头脑中,从未有过已到老年的心态,反倒从心底深处不断喷涌出强烈的青春热流,正是活得最有劲的时候。1978年,我已五十多岁,因身体病弱,试着进行冬泳。当时冬泳还是稀罕物,很多人劝我不要发神经。由于我一下子尝到了冬泳的甜头,身体明显好转,精神振奋,于是排除一切干扰,坚持了下来。二十七年来,我由病弱之躯到身康体健,离休之后,照样头脑清晰,腿脚灵活。+ g" A0 y9 j( X0 }1 ? F
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我真诚地渴望大家尝试一下冬泳。工作虽然紧张、繁忙,但只要思想重视,抱有坚强的决心和毅力,挤出一点时间,参加体育锻炼,以调节自己的身体和精神生活,还是完全有可能办到的。据测算,在冰水中一分钟消耗的热量,相当于在陆地上活动一个小时,这是多么高的效率。实际上,“数九”天的冬泳,一般每天不过一分钟,就达到了刺激目的。
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. N, V/ i7 h- c1 `4 q 至于冬泳时间的把握,固然天天坚持为好,但也不是一定非如此不可,天天坚持并不是一个僵死的定律。有的人工作单位离游泳场地太远,只能利用双休日冬泳,平时用冷水擦身,也成功地坚持了多年冬泳,效果也很理想。还有的人偶尔出差,一走十天半个月,甚至一个多月,回来后慢慢适应,冬泳也没有中断。; q d$ d, D% B% r
8 Z. Z, e3 r" Q D, c 有些年龄偏大、病痛较多的老同志,由于抵抗力较弱,在北京最冷的一月份,暂停一下,避免不利。近两年,我就采取这种方法,调节冬泳节奏,等天气稍好,再恢复冬泳,效果也很好。像我这样年纪的人都能这样自如地调整冬泳时间,许多在岗的中老年朋友,适应力、抗病力可能比我强得多,自然更不在话下。
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: `1 R+ }# e# h; H, v, u 冬泳———人类健康的“守护神”
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3 e4 `+ p, k8 w" V) N5 M 广大冬泳人的实践经验和科学研究都证明:
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( l! W0 ?& f# j5 p3 _# a; \) W3 r) E1 S, B 冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性,它可以预防和治疗多种慢性病(这里主要是从预防医学角度讲的,当然不是说,有病也不去找医生了),它能振奋人们的精神,增强人们的体魄,更能磨练人们的意志,陶冶人们的情操,提高人们的生活质量,提高人们的工作效率和劳动生产率。有人说:冬泳是人们身体健康的“守护神”,是人们心灵净化的“工程师”。" F1 o0 E- y$ R( \% z: i+ d0 F
3 o+ d. ^0 Q" F) f) ^! d) X 在北京的冬泳团体活动中,每当一个人下水,其他人就喊口号,加油、助威,喝彩。谁有什么喜事,大家就你言我语,共同欢笑;谁有什么愁事,大家就出谋划策,为之解脱,经常是共欢共乐,笑成一片。这样的气氛,别说是冰水,就是刀山火海也敢闯了。这就是环境对人的精神的锤炼、培养与升华。' t4 o: u. S+ p- j% L7 {+ W4 L2 _
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冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身心调整到最佳状态,以面对严峻的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化,逐渐会固化为人的品质,形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦,上岸幸福”,痛苦是暂时的,幸福却长留心中。大自然是最公平的,大苦必有大乐,只要你头顶雪花,破冰畅游,壮志豪情一定会在胸中油然而生,从而使自己的心情跃升到一个新的境界。冬泳人就因为尝到了健身的大甜头,才不顾一切地、愿终身与冰水为伴。他们深情地说:“与冬泳结缘,乃人生一大乐事” |
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