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坚持慢游,适可而止是冬泳的基本常识
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; [0 P/ h3 x7 t3 H+ y" u0 g 游泳虽然是竞技体育,但是冬泳却是养生性运动,也就是说它不适合激烈的竞赛(指水温低于七度)。举行冬泳公开赛时,一般都要采取一些,如泳池换十度以上的新水,赛制不分预决赛,一次下水定成绩等特殊措施,以防止意外发生。$ ?1 x$ [/ Z9 W! o; M' P0 J
我们知道,冬泳是一项很好的健身运动,可促使人体各个部位及深层次器官得到强有力的锻炼.当人体进入寒冷的水中后,表皮血液快速收收缩到心脏,使心脏受到很大的压力。如果这时快速游泳,会使急速跳动的心脏更加快速的运转。心脏承受达到一定的限制,会使一些冬泳者感到头晕、心脏不舒服,对个别高血压、心脏病患者会造成危险。游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质,坚持慢游,适可而止是冬泳最基本的常识。
4 N# ^- k g/ H; V3 f7 R2 W8 P 在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。因此,进行适当的冬泳锻炼可以在一定程度上缓解人的紧张情绪,有利于消除一些炎症,减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人体承受其他病痛的能力。但冬泳要辟免以下几个误区:
; K/ ?( H! J, y L Q( p 一 冬泳包治百病。虽然冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 也常可以看到某人因为冬泳治好了疾病的报道,但是冬泳仅是一项比较好旳健身运动而己,不可能替代医疗诊治。
2 W. @; P% v& V7 t& I. `+ g. F% j 二 任何时侯都可以冬泳。实践证明,人在大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、生病发烧时、女性经期、孕期、以及中老年房事后未超过十小时等情况下,不宜冬泳。
) v) ~6 w3 r) B+ L5 n" G* }. K 三 游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异,不可呈强攀比。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易损伤人体器官对身体造成伤害。. Q3 ?: a0 D i/ k [
另外冬泳要掌握好“三期”,即刚下水时的寒冷期,后来的温暖期及上岸几分钟后的寒战期。由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方,所以,如果在游泳过程中感觉到手、脚麻木就表示运动过量,应立即上岸。冬泳上岸后要赶紧擦干身体,穿好衣服,通过快走、慢跑等适合自己的方式,适当运动使体温回升,这样就可以避免寒战期的出现。. N& g* j1 S0 o. v. d: y2 G
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