冬泳十万个为什么?(转帖)

花亭湖冬泳队

好帖，
还有没有，希望继续二十万个，

长江眷子

楼主真是有心人！全面细致地阐述了冬泳的特点和注意事项！非常好！收藏了！

钱瑛瑛

分享^_^

忠超

谢谢努力学习

忠超

陈版主怎么不理我我可是老队员加我

一江春水00

好贴不厌百回读

冰雪游侠

这些科学知识很好啊，希望冬泳的朋友们都借鉴一下，强身健体，安全第一

冰雪游侠

这些知识很实用。应该掌握。

汾河魂郭

渤海辽河

学习了，好贴。。。。顶一个。。。。。

妞妞香

学习了.

江起哥

写的好

江起哥

陨西七里峡

江起哥

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顺风骑游

好帖

搏浪

鲟鱼版主是一位有心人.好贴.  已认真学习并收藏.

淡泊宁静人

好贴！收藏了。学习！学习！！再学习！！!
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柳暗花明

会飞的鲟鱼 发表于 2010-12-22 19:29
冬泳为什么要持之以恒？
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" w# D, h# N0 O4 a& K" i冬泳也有时效性的，连续不断地冷剌激，可以使人体的生物时钟效应，到时有一种生 ...

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鲟鱼

           坚持慢游,适可而止是冬泳的基本常识
                                                                     
4 |/ G, w/ G* U- |, M       游泳虽然是竞技体育，但是冬泳却是养生性运动，也就是说它不适合激烈的竞赛(指水温低于七度)。举行冬泳公开赛时,一般都要采取一些,如泳池换十度以上的新水,赛制不分预决赛,一次下水定成绩等特殊措施,以防止意外发生。
      我们知道,冬泳是一项很好的健身运动，可促使人体各个部位及深层次器官得到强有力的锻炼.当人体进入寒冷的水中后，表皮血液快速收收缩到心脏，使心脏受到很大的压力。如果这时快速游泳，会使急速跳动的心脏更加快速的运转。心脏承受达到一定的限制，会使一些冬泳者感到头晕、心脏不舒服，对个别高血压、心脏病患者会造成危险。游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质，坚持慢游,适可而止是冬泳最基本的常识。
      在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。因此，进行适当的冬泳锻炼可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，有利于消除一些炎症,减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力。但冬泳要辟免以下几个误区:
　　一    冬泳包治百病。虽然冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 也常可以看到某人因为冬泳治好了疾病的报道，但是冬泳仅是一项比较好旳健身运动而己，不可能替代医疗诊治。
　　二   任何时侯都可以冬泳。实践证明,人在大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、生病发烧时、女性经期、孕期、以及中老年房事后未超过十小时等情况下,不宜冬泳。
9 L# v9 e7 }* \  ?' R) e. X# S       三   游的时间越长越能锻炼身体。不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异，不可呈强攀比。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止，极易损伤人体器官对身体造成伤害。
      另外冬泳要掌握好“三期”，即刚下水时的寒冷期，后来的温暖期及上岸几分钟后的寒战期。由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方，所以，如果在游泳过程中感觉到手、脚麻木就表示运动过量，应立即上岸。冬泳上岸后要赶紧擦干身体，穿好衣服，通过快走、慢跑等适合自己的方式,适当运动使体温回升,这样就可以避免寒战期的出现。

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鲟鱼

                                  冬泳健身绝妙的血管体操
    冬泳时，人的血压会突然升高。这是由于体表静脉对寒冷的反应非常敏感，大量的体表静脉收缩，增加了回心血量和排血量，以致发生以收缩压为主的血压升高。经观察发现，冬泳时的血压升高主要发生在脱掉衣服暴露于水边的冷空气中的时候，而不是进入冰水及游泳的时候。因此，精神紧张，交感神经兴奋引起的心跳加速、加力及小动脉收缩，也是血压升高的可能因素。冬泳时心血管的强烈反应可产生抵御寒冷的效果。经常冬泳的人，血压突然剧增，不会损伤肌纤维，也不会导致心电紊乱，而且4、5分钟之内血压即可恢复常态。生理学上的用进废退及超量恢复的原则，同样适用于冬泳对心血管的影响。
$ h" S9 r, l2 Y　　在人体的一些小动脉和小静脉之间，有不经过毛细网的动——静脉直接通路，体表和肢端尤其丰富。平时，通路一般都是闭合的。肌肤受到强冷刺激，通路附近会产生组织胺类物质，导致通路开放。当大量的动——静脉直接通路同步开放时，相对温暖的动脉血大量流经直接通路灌注肌肤，体表温度会有轻微的回升。冬泳几分钟后会稍微感到温暖，原因就在于此。这就叫做血管的寒冷反应。动脉血冲走组织胺后，直接通路又闭合，然后再开放。血管寒冷反应的生理功能在于可以防止低温时间过长而损害组织、细胞。冬泳者微血管直接通路周期性的开放和闭合，以及由此而产生的微血管网络规律性的充盈和亏缩，还真有点像血管体操。经研究证实，经常参加冬泳的人的血管寒冷反应比一般人要强烈。这是冬泳者对寒冷的一种适应机制，也是血管体操健身的体现。 　　经研究发现，经常冬泳的中老年人血液中的胆固醇和甘油三酯低于其他同龄人，高密度脂蛋白略有增多，对防止动脉粥样硬化很有好处。另有研究表明，经常参加冬泳的中老年人血液中的血栓素比相对年轻20岁的未冬泳者还低21％。这些研究结果都可以用来解释经常参加冬泳的中老年人人，心、脑血管性疾病及其他血栓性疾病大大降低。
                                                                                                北京军区总医院教授 张俊杰