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走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪

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发表于 2010-12-21 16:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出,间隔式训练能燃烧更多脂肪。
) ~- W0 F0 m4 o: X$ b  与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。
) ]' }0 i# A2 w+ h  间隔式运动训练的形式可以多种多样,包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪,每周应该至少锻炼两次。需要注意是,你需要调整好高强度与低强度运动的比例,以免过度运动或发生意外伤害。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分钟,这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平时跑步的速度。而且,两轮训练之间应该至少间隔2天。
2#
发表于 2010-12-21 16:41 | 只看该作者
老年人可以快跑吗?
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3#
 楼主| 发表于 2010-12-22 09:21 | 只看该作者
本帖最后由 白山龙 于 2010-12-22 17:15 编辑 1 Q2 B* U4 f8 `" O, ]
老年人可以快跑吗?; Y5 ~3 w  z! `+ b! v
戏言 发表于 2010-12-21 16:41
  q+ [0 ]5 |; ?7 X2 S! w
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( z3 t8 E+ d2 w! _3 U  z
    欢迎戏言版主来访!所谓快跑是相对的,那要根据个人的心率情况,老年人一般控制在最高心率的70%左右即能达到锻炼的目的也不会出现什么问题。
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4#
发表于 2010-12-22 13:40 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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5#
 楼主| 发表于 2010-12-22 17:31 | 只看该作者
学习了!谢谢!6 k5 ?7 F) n0 M$ L# c3 p
双飞雁 发表于 2010-12-22 13:40

3 |) z% H2 o; b( ~7 u- M1 X* E) N; n" h/ l: d; ?8 l, Y2 n: g

0 b3 a! z$ Q( i6 ]7 w$ b    谢谢来访!欢迎再来长春!
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