冬泳三步曲

冬鸟

     第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
　  第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
9 i0 B" F3 o. }7 y( ?     第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。0 K0 j; {( |) o4 }: J
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　　冬泳前不要饱食
0 ^( y; |  e$ \( R$ @9 L: H" `    冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

桃花水

学习了，谢谢

水中草

      冬鸟不愧为老冬泳队员，理论与实际相结合。拜读、学习、揣摩、提高。

阿尔汗布拉

          谢谢

涌泉

经验之谈，受益匪浅！

KK搏浪

重要的是科学冬泳、持之以恒！

KK搏浪

过江猴

循序渐进,持之以恒！

长风

科学冬泳是前提

自由呼吸

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回复 9# 长风
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激情斗志是动力
/ c- j. ]* W' ?0 _) ^) `! Q, o    毅力坚持是关键