冬泳与健康2

天津老黄牛

科学冬泳 严格把握冬泳五期 【转载】

冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。   收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。; V# o9 D- D  k  F6 _* N9 p# s    所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。+ |7 w2 Z1 ?# {& U$ K0 `' z    平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。/ @* j& p! Z1 _. r2 B   寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。   温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。    寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。    恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。3 J9 M( J- p3 ~6 z7 N  c! Y    冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。 由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。

古月胡

极好的科学冬泳的好文章！牢记在心！

常年实践收获极多！

蓝色海湾

好文章，谢谢老黄牛！

雨蒙

张兴

回复 1# 天津老黄牛


    这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。谢谢提醒，今后一定认真领会和引起注意！

冰团战友

冬泳不语有学问，黄牛留意著华章。

天津老黄牛

回复 2# dongjizhi


    谢谢！ 动画很好看。
冬泳讲科学，适合自己就好。

天津老黄牛

回复 3# 古月胡


             谢谢老哥，我们一起游泳很多年了，听过见过的太多了，我转载的这两篇文章，第一篇是理论，第二篇是实践，写得都很好，对广大冬泳者是帮助，是提醒，要尊重科学。

天津老黄牛

回复 4# 蓝色海湾


       谢谢蓝色海湾版主，如今大家的生活都过的有滋有味，好好珍惜，好好享受，好好保养身体，科学.适度.参加锻炼。

天津老黄牛

回复 5# 雨蒙


   

  谢谢雨蒙泳友的多次关注，冬泳人是一家人。

天津老黄牛

回复 6# 张兴


            谢谢张兴泳友，你分析的对，冬泳要讲科学，适度，不然会适得其反。

天津老黄牛

回复 7# 冰团战友


            谢谢兵团战友长老观贴，这两篇文章我觉得对大家有益，转载过来，算是借花献佛吧。

天津老黄牛

      谢谢感激的人加分，咱们都冬泳多年，多少有些经验，这是一点点摸索出来的。现在好了，有什么问题上网一查全解决了，少走许多弯路，方便多了。

我喜欢冬泳

   学习了，一定科学冬泳，谢谢你。

天津老黄牛

回复 15# 我喜欢冬泳


   迟到的回帖，谢谢“我喜欢冬泳”大姐 ，谢谢您的每次观贴，谢谢您的每次鼓励。
冬泳为了健身，锻炼要讲科学，祝您健康，快乐！