冬泳的特殊性与冬泳健身

海河轻游漂

                   冬泳的特殊性与冬泳健身

  我自10月26日以来冬泳，（水温是12度）到11月30日游了30次冬泳。深入到冬泳人中进行了调查，交流。在冬泳网上学习了新知识，结识了新网友，丰富了自己对冬泳的理解，我认真总结了一个多月自己的冬泳经历，参考我以往的冬泳日记。悟出了冬泳的特殊性与冬泳健身一些不成熟的规律，写出来。供大家参考：

（一）
冬泳的出勤率是保证冬泳健身的关键

一般的体育运动如跑步，健美，有氧运动每周锻炼三次。每次30分钟，就可以提高健康水平。为什么规定三次呢？因为彻底恢复（超量恢复）需要48-72小时。健身快乐运动与竞技体育不同，这是全民健身所要求的，

  冬泳的特殊性就是要坚持出满勤，天天游。对健身的效果显著。天津冬泳界有许多泳友1年365天，出勤350天以上，这是真正的冬泳，对冬泳低水温的适应是冬泳健身的前提。

  冬泳出满勤提高冬泳健身的理由：（我11月份出勤了26天，总结的理由）：

（1）
出勤率高。身体体温对水温变化，适应能力强，从心里喜欢冬泳，想着今天我还没有一件事没有完成，形成了冬泳瘾，

（2）
身体各部（包括呼吸系统。循环系统。消化系统，神经系统。感觉器官等）遇到了低水温的强烈刺激，反应比较大，适应了，你就健身了。这是刺激-反应-适应，再刺激-再反应-再适应。这样循环下去。身体就健康了。

（3）
我冬泳中断了4年，（不过冬，游夏泳）对能否过冬，犹豫不决。通过11月份26天的出勤，坚定了冬泳的信心。从水温12度到水温4度我没有怵过。早晨有事。下午补上，这是出勤率高的优势。

（4）
天津还没有进入最冷的时节。出勤率是保证过冬的关键。也有的泳友随意性很大，进入刮大风下雪恶劣天气，就停止，这样冬泳对健身的利与弊还有待于总结，长期系统，持之以恒，不间断地锻炼就是指出勤率。

（5）
执着的冬泳人，无论多忙，都要挤出时间来冬泳。冬泳与室内游泳有巨大的差别，健身的效果不同，所以冬泳人有自豪感，

（二）
气温，水温的变化对身体体温的刺激是冬泳独特的这是冬泳的最大的特殊性。

世界各地的气温变化巨大，冬季中国北方气温到零下38度。而南方还在零上。气温的变化不固定，规律不明显。水温的变化相对是比较小的，只要低于零度。就是固体冰了。4度水开始膨胀了，0，5度水密度大。这时冬泳。刺激更强烈。尤其对末梢神经的刺激。人人都一样，让平常人直接游4度水，就要出问题了。身体承受不了了。

冬泳人经过夏天，秋天游泳，进入冬泳。才能适应4度水温。人体对气温。水温变化适应的过程就是冬泳健身的过程，也是提高健康水平过程。

设想：将来科技人员配合冬泳人。摸索水温多少度。气温多少度，冬泳人在冬泳中。心率的变化是否有规律，对心脏，肺，肝，肾。等器官功能具体好处，用医学的各项指标说明。盼着这一天啦！

（三）
冬泳是无氧运动比例大于有氧运动比例的运动。

     最近许多泳友问我。冬泳是不是无氧运动。我说，一时半时还弄不清，因为田径运动中径赛，短跑，中跑。长跑，马拉松跑的有氧与无氧的比例，是经过多少年，科学测试，总结出来的。理论与实际还有差距。我只说。冬泳是无氧运动比例大于有氧运动比例。因为随着水温的降低。刺激越来越强烈，我们游得时间越来越少。无氧的比例就越大。另外无氧运动与心率，与最大吸氧量，耐乳酸能力都一关系。冬泳。我有体会。水温越低，最大吸氧量就越大。呼吸越急促。无氧的比例就越大。

  这还需要进一步的研究，探讨，从理论上证明在多少度水温中，游多长时间。有氧的比例多少。无氧的比例多少。另外人与人有氧与无氧的比例不同，这与田径运动相同。

   暂时写到这里。随着理解的提高。再写。供大家参考。

冰团战友

比较专业。我受条件限制，冬季游泳的模式，每周只游两次，退休以后也许还会坚持天天游。

外环线

谢谢海河轻游漂的日记，比较实用，我们都可以从中学习好多东西，也比较专业。辛苦啦！

海河轻游漂

回复 2# 冰团战友
你好，你更有一套冬泳的方法，毅力更强，意志更坚。平时一定洗冷水浴吧！请介绍每周两次冬泳的诀窍啊！

海河轻游漂

回复 3# 外环线


    谢谢你，不客气。咱们分内的事，冬泳吧！

知足者常乐

海河轻游漂

回复 7# 知足者常乐

你好，赞成！冬泳健身，越来越规范了，人们认识也越来越清楚了。量力而行，适可而止，舒服就美。是高速，高效的锻炼。

海河轻游漂

回复 6# dongjizhi
你好，赞成，老一代冬泳人积累了大量的实际经验，而且越来越科学。80年代——90年代天津冬泳界冬泳人蛮干的多。逞能的多，好强的多，不服气的多。强火的多。造成丧生的也多。我都有记载。最小的36岁，最大的73岁。大约10多人。现在条件好了。科学了，近几年没有发生意外。

聪明的阿q