|
|
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
怎样提高蛙泳速度
; I; s1 i7 q% B* Z2 C% l" f, e! T 四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。3 R, O; p. g% w/ q
一、减小阻力
6 n9 R5 u% b& |5 I7 M 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
( Y8 R0 [% J! A 二、提高推进效率 8 H. Z6 y0 Q* U8 U
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
5 ]" h, a, L3 ?7 F. x: I/ P 1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
; d7 t6 c( U+ R; K" f" ~ 2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
( m( G, @# O, q2 m/ C 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
8 T& p4 {2 w3 _: |8 x
m+ @( W' p& [! W& K. L ![]() SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投}注任何游戏顶级信用}提现即时到账SO.CC |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-11-24 15:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡