冬泳一定闯三关

海河轻游漂

                      冬泳一定要闯三关

  随着气温的不断下降，寒冷的冬天来临了，当水温低于7度时，此时冬泳为冰泳。必须闯三关。这是我在多年冬泳中总结的，供泳友们参考！

  随着科技的不断的发展，人们对科学冬泳的认识越来越清楚了。科学冬泳的体系也逐渐形成了，进一步指导冬泳人更科学地冬泳。达到提高人们的健康水平。延年益寿。让冬泳健身在人们心目中扎根，进一步弘扬冬泳精神！

（一）
冬泳前准备活动热身关：

冬泳与其他运动一样，运动前，冬泳前必须进行准备活动，将全身肌肉预热，各关节，韧带伸拉活动开。冬泳前的热身活动比较特殊，既要不间断地进行活动，让全身肌肉参与，而且不能出汗，就要一边脱衣服。一边继续活动。随着气温的降低，热身活动越要充分，最后必须穿着泳装亮亮身子，让身体皮肤适应气温，穿着泳装也要活动，准备下水冬泳。

冬泳前，必须问问价？多么幽默！这是老冬泳队员总结的，就是问问今天的水温是多少，做到心中有数。因为心里对水温很敏感，身体对水温同样敏感，这样可以掌握自己游 的时间。防止在水中时间过长。

（二）
冬泳在水中适应关

冬泳人在水温4度以下水中，究竟能呆多长时间科学。至今理论上没有明确规定。结论是：因人而宜。我们冬泳人在长期的实践中，每一位都有自己完整的一套在4度以下温度冬泳的方法。有的按时间游：1度水温游1分钟，4度水温游4分钟。有的按划水的次数多少来游，这是大多数。个别的冬泳奇人游得时间长。那是少数。但不能违背身体的适应能力，否则就要接受教训的。

在4度水温中冬泳要适应三个阶段：

（1）
寒冷期：刚下水冬泳时，遇到的是寒冷强刺激阶段。何谓强刺激？一般指水温与体温温差超过30度时，就称为强刺激。这是国外挪威那里的报道。温差30度称为强刺激，所以冬泳是最勇敢人的运动。就在于此。在水中寒冷期的时间，人与人不同，但差异较小。一般30秒—90秒。

（2）
温暖期：在冰冷水中身体适应了，心脏泵出的血液，使皮肤，身体各器官适应水温了。这时感到不冷了。但时间很短，就10-30秒。个别人适当长一些，

（3）
寒颤期：温暖期过后，就是寒颤期，首先是嘴唇发紫，缺血。其次上岸自然大哆嗦。控制不住，要求必须在寒颤期前上岸，

（三）
冬泳上岸后回暖运动关

     这一关是冬泳健身的关键一关。上岸后最冷的部位是末梢神经部位，具体是手指肚，脚趾头，耳垂。所以要求：冬泳的装备是！棉手套。棉垫子，厚袜子，线帽子，耳套。上岸后立即披上浴巾，擦干身子，带棉手套，带帽子，耳套。穿厚袜子。穿好舒适的鞋。不急于穿棉衣。立即做连续激烈的运动。甩手活动，快速踢腿活动。快速跑步；快速双腿跳。让心脏增加泵血量。这样可以从内往外暖和，随着运动的时间加长，可以一边运动一边穿运动衣。还要运动，有时头发结冰了，靠运动让全身暖和，直到穿上棉衣。还要运动。强度小了。回暖了。一般在40分钟以后，有的还长。它取决于在冰水中的时间。冬泳后精神焕发。劲头足，工作热情高。达到冬泳健身之目的。

   现在还讲究冬泳后，合理营养。补充高能量的碳水化合物，蛋白质的食物。恢复快。我们泳友要总结这一方面的经验。营养补充也要适应自己。注意食补重于药补。冬泳人胃口好，消化好，身体棒！完。参考！

天津子牙河老韩

冬泳一定要闯三关  随着气温的不断下降，寒冷的冬天来临了，当水温低于7度时，此时冬 ...
海河轻游漂 发表于 2010-11-23 09:48

    总结冬泳、科学冬泳，欣赏！

乐分享

      好帖！学习了，受益匪浅。
      谢谢朋友！

海河轻游漂

回复 3# 乐分享


    你好，谢谢，冬泳的冰冻期来临了，坚持！

海河轻游漂

回复 2# 天津子牙河老韩


    谢谢你，版主。天津冬泳界有活动。请转告给泳友。我很欣赏你组织能力。子牙河冬泳发展到今天的规模。你功不可没！

海河轻游漂

版主。发扬冬泳人的豪迈气概。把冬泳健身弘扬光大。我们冬泳人的责任！

天津老黄牛

冬泳一定要闯三关  随着气温的不断下降，寒冷的冬天来临了，当水温低于7度时，此时冬 ...
海河轻游漂 发表于 2010-11-23 09:48

    科学冬泳，量力而行，坚持持久，受益匪浅。好贴！

海河

冬泳一定要闯三关  随着气温的不断下降，寒冷的冬天来临了，当水温低于7度时，此时冬 ...
海河轻游漂 发表于 2010-11-23 09:48

‘海河轻游漂’总结的好！多年的东西现在需要有系统地最好按季节随时发表。冬泳的11月前后是冬泳换季的时间，也是常出危险的季节，要讲科学要根据身体的条件，要借鉴以前的经验教训，参加“冬泳”活动。

蓝色海湾

宝贵的经验，冬泳者应认真学习，体会。科学冬泳，才能健身。

感激的人

回复 1# 海河轻游漂


    不客气了，我在给您加一条，也是非常重要的一条，要过意志关。气温下降了，水更凉了，刮风了，下雪了，结冰了等等，这些你能不能过的了？能不能继续坚持？这是前提，这是根本，如果能够做到，那您说的就应该考虑了，就应该采纳了，就应该不能含糊的照着做。不知对不对，请参考！

老大赛利姆

回复 1# 海河轻游漂


    一定要有恒心。我送你一瓶酒，表示支持。

信步

好帖！学习、学习。谢谢。

旱人

海河轻游漂

回复 8# 海河
谢谢你。对大家集思广益。探讨冬泳的真谛。冬泳健身是冬泳人的宗旨。按季节，按时节。小雪，大雪，是冬泳的关键时刻。坚持出勤率，冬泳收获大，大家试试吧！

海河轻游漂

回复 14# 旱人


    谢谢你，我们天天好心情。快乐冬泳。享受冬泳的乐趣！回归大自然。

海河轻游漂

回复 13# 信步
谢谢你啊！泳友缘分啊！

海河轻游漂

回复 12# 老大赛利姆

谢谢！我们是泳友，哈哈，还是酒友！帝王啊！泳王啊！我们要当冬泳王啊！

海河轻游漂

回复 11# 感激的人


    谢谢，太好了。意志关。心理关。下雪了，结冰了。当一般人正在熟睡的时候，我们骑着自行车，顶着西北风，坚持到冬泳基地去，这就是意志关。
还有我在考虑冬泳时，如何合理营养。补充能量。我们更健康！

海河轻游漂

回复 10# dongjizhi


    谢谢，这就是我们冬泳人的风采！

海河轻游漂

回复 9# 蓝色海湾


    谢谢版主，冬泳人们都有自己的一套冬泳切身体会，总结总结供大家参考。交流！弘扬冬泳健身！