怎样提高蛙泳速度

蓝色海湾

怎样提高蛙泳速度，北京冬泳群的“飘”发了一段。转过来，供学习参考。
怎样提高蛙泳速度
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。/ c) @' H" ]  N& q/ \
      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。" m# M8 r1 [/ t2 _9 t
      二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
! v1 J" I1 J2 ]    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。3 j2 S3 u" P/ t
    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。  H# {% y2 {) z9 ~3 a2 k7 ~
    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。- J8 M& K, X  W
    三、臂腿配合时机     对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

胡子王

怎样提高蛙泳速度，北京冬泳群的“飘”发了一段。转过来，供学习参考。
怎样提高蛙泳速度
四种泳姿里蛙 ...
蓝色海湾 发表于 2010-9-18 09:04

这篇文章写得很好，对提高蛙泳速度很有帮助。都能做到很不容易，特别是第一条减少阻力的前三点
     一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。"
能有体力做到当然很好，但我体会这三点是针对短距离比赛时才能用的姿势，我们平时晨练如果用这种姿势游不了100米就游不动了。如果想参赛平时可以练习这种姿势，如果年龄较大，又不想参赛，可以不用这种姿势。我们水上的赵帆，时春继等人在快游时就是用的这种姿势。速度确实很快。

津海冬

学习了，谢谢！

蓝色海湾

回复 2# 胡子王


    胡子王说的很对，这主要强调速度。平时一般不用。冬泳也不强调竞技，但作为游泳爱好者，也可以了解一下。

知足者常乐

游儿

复制下来了，要好好学习。谢谢！

津沽小泽

是要好好学习一下，这样才能出成绩！

白鹅浮绿水

好好学习，天天进步！