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练腹肌有三个经典动作

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发表于 2007-3-24 09:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
首都体育师范学院健身教练  陆清
  腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:
  仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
  做动作时要注意:
  1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
  2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
  3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
  仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
  做动作时要注意:
  1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
  2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
  长凳仰卧起坐。平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
  做这个动作时要注意:
  1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
  2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
  3、注意上身保持稳定。
  4、双脚不要用力。
  《环球时报 生命周刊》
2#
发表于 2007-3-24 10:22 | 只看该作者
    好!这个动作不错,我可要坚持,肥大了是有害无益的!谢谢你了,白山龙!
3#
发表于 2007-3-24 14:06 | 只看该作者
[   好!我要坚持,谢谢你了,白山龙!
4#
发表于 2007-3-24 18:55 | 只看该作者
学习了.谢谢.
5#
发表于 2007-3-28 09:39 | 只看该作者

学习了.谢谢.
6#
发表于 2007-5-7 07:21 | 只看该作者
随时可以做做这个动作,方便易行
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