想年轻十岁吗？——必学的小动作……（转）

中国冰人 · 发表于 2010-9-4 20:52

本帖最后由中国冰人于 2010-9-4 20:55 编辑

不想看內容看看標題也可以......

九個保持身體健康的的小訣竅睏了打個呵欠伸個懶腰、

累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
動作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。

動作三：張大嘴巴一分鐘。
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

動作四：扭頭、轉脖子。
經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

動作七：經常按壓腋下。
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指，輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

動作八：伸懶腰打呵欠。
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。腰身後仰的動作也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

動作九：輕拍耳朵永保健康。
耳朵上分布有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

《不生病的慢老生活》•東佑文化出版

微山湖畔 · 发表于 2010-9-5 07:15

回复 1# 中国冰人

长生之道,学习了!

bywwcnll976 · 发表于 2010-9-5 23:02

很好,谢谢！

老海童 · 发表于 2010-9-6 09:05

不错！谢谢

看海去吧！ · 发表于 2010-9-6 20:15

本帖最后由看海去吧！于 2010-9-6 20:27 编辑

回复 1# 中国冰人

嗯！冰人版主，怪不得看上去您只有三十来岁，原来有这诸多年轻、美容、健康的绝招。不过您可是个有爱心的人哩，这不，一点没保守，全传了！行了，别人我不知道，我呢是学习了，准备试试，年轻它六十有余咋样？

浪淘金沙 · 发表于 2010-9-6 20:19

回复中国冰人

嗯！冰人版主，怪不得看上去您只有三十来岁，原来有这诸多年轻、美容的绝招。不过 ...
看海去吧！发表于 2010-9-6 20:15

晕！本来就很年轻的，实际也就30有余的冰版，被你这样一说似乎有老了的嫌疑哈

浪淘金沙 · 发表于 2010-9-6 20:20

很好的养生帖，收藏！

看海去吧！ · 发表于 2010-9-6 20:21

本帖最后由看海去吧！于 2010-9-6 20:24 编辑

回复 6# 浪淘金沙

我也晕，不知金沙老师说的当真？反正冰人版主的年龄是个谜。看他那些绝招吧、、、、哈哈哈哈！

看海去吧！ · 发表于 2010-9-6 20:26

回复 7# 浪淘金沙

还真收藏啊？老师这是咋地？想与冰人版主比年轻呀

大连海韵 · 发表于 2010-9-6 21:09

回复 1# 中国冰人

真不错，简单易学。我收藏了，谢谢！

清风慧影 · 发表于 2010-9-7 09:20

哈哈哈-健康的动作就在身边出现好帖！！收藏关键要不时的翻开看看做做！！大版主这样的贴多来点！

清风慧影 · 发表于 2010-9-7 10:02

要健康要年轻这个贴不能沉！打开电脑前一起做做：握握拳搓搓耳十分八分伸伸胳膊张张嘴---益处一堆哈哈

海璇 · 发表于 2010-9-7 20:34

回复 1# 中国冰人

不错的帖子，简单实用！

嫦娥奔海1 · 发表于 2010-9-8 15:57

非常好的养生贴收藏了

桃花水 · 发表于 2010-9-8 16:06

不错的帖子，简单实用！

冰水飞鱼 · 发表于 2010-9-8 16:28

俺按你说的做了，每一项都做了十遍，是不是做过了。哈。。。都有点酸。

青年教师 · 发表于 2010-9-9 10:45

不错的偷懒动作。放松又解乏收了！

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