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驴友登山节省体力的几种方法

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发表于 2010-8-22 19:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近与驴友们登山,途中发现许多驴友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力,现就个人的经验,与大家交流下。
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1、少说话。
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3 P, c' j9 g6 O1 h     说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
$ ?0 m/ |& f* a( b5 `$ J# q另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。
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6 V' W3 ?( p6 j0 @* f+ T2、减少坐下休息的次数
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2 ], Z$ N9 F+ i9 p6 P0 [5 D8 F     很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
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# c0 E% f5 P4 b, D4 K6 Z, ~4 @一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
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1 ^( @# p7 [2 h8 F二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。) N7 |4 S1 x; @7 C5 ^

' n! e* {( n4 A+ }8 Z! u% @9 ]3 n三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名):双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。$ v7 V7 a# G# z

/ ]: I! m( a: ]0 p( I, i" ]5 F  Q四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
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$ c5 F% g) O# G( y五是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。; _" O0 Y7 t* _8 l3 Q0 N5 O
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六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。
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+ u/ p9 r* P0 K* ?- ?七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
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& D, {% p* |3 L' v, s5 K. w3、深呼吸的方法
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. H' W+ u1 i4 ]2 |     很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。* P% p! D( ~$ O' {" b6 N3 X+ Z
好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。% Q1 ^& |3 @8 x6 n$ P* F& u% F; [
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4、上山时尽量把重心降低: l  j" g1 l6 S" R+ L
      从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果(本文作者秋水时至)。
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发表于 2010-8-22 19:53 | 只看该作者
非常好的登山知识,我很喜欢登山,一定要好好学习一下。
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发表于 2010-8-24 09:23 | 只看该作者
谢谢逸人的分享。多组织大家一日游!
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发表于 2010-8-24 17:05 | 只看该作者
谢谢逸人版主,学习了。
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发表于 2010-9-15 08:13 | 只看该作者
谢谢  转走了
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