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驴友登山节省体力的几种方法

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发表于 2010-8-22 19:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近与驴友们登山,途中发现许多驴友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力,现就个人的经验,与大家交流下。$ D5 M3 [2 P: b2 Q; T, y" |
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1、少说话。: }. R1 I  \( U( ^7 l; f( e
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     说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。' v5 ?' H% T& \7 Z9 A
另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。/ h; O/ f% u6 e; Z0 n3 N4 h

; _0 W) J6 b; f0 g  H2、减少坐下休息的次数- w1 R2 W9 g; L7 z% [5 }

" [7 M( w+ V3 _2 |& Y     很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:1 T  m7 z$ g1 M8 w( u

0 ?' W( c: U- I一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。. w) y0 k- w) f9 K8 y9 ]
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二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。7 w2 K; @5 F5 h: c" L2 r

6 Q7 @5 D( d+ e4 R) P6 P7 Y三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名):双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。& ~- H6 L2 S' _" D: Z. k

4 ?* X/ E1 O$ s& i3 L四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。0 c9 ~$ Y- z+ A9 a

7 [% ?  ^# k* @. H& ]五是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
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% m. ?/ M' h% {9 M& L六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。7 _# Q/ }% |- [4 i- N0 ?" q6 G

6 m3 a7 r+ F" Q) ~七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
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+ v+ I8 P9 k) Q; s& z0 y0 @3、深呼吸的方法
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     很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。( {! w; m8 V" L0 g; C6 A$ J
好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。$ w/ n) @7 z; h
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4、上山时尽量把重心降低( q' t3 q( F9 R5 w9 A
      从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果(本文作者秋水时至)。
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发表于 2010-8-22 19:53 | 只看该作者
非常好的登山知识,我很喜欢登山,一定要好好学习一下。
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发表于 2010-8-24 09:23 | 只看该作者
谢谢逸人的分享。多组织大家一日游!
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发表于 2010-8-24 17:05 | 只看该作者
谢谢逸人版主,学习了。
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发表于 2010-9-15 08:13 | 只看该作者
谢谢  转走了
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