小习惯成就大健康

醉老虎

有人把好习惯誉为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可让生命受益，而不健康的生活习惯则可透支生命。健康，来源于习惯，来源于生活中的点点滴滴。

1、晨起先饮水

每天早晨起床后，在未进食之前喝一大杯水，既是对身体的一次极大的补偿，又是一种有效的净化。因为清晨胃内食物已经排空，刚饮进的水只需21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新，不仅可以洗涤机体、清除污染、保证细胞的新陈代谢，而且可以滋润机体、降低血粘度、消除疲劳等。

2、来不及吃早餐别空手上班& D; ^& c! O- c. T  }* n
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，习惯吃早餐的人比不习惯吃早餐的人更能保持良好体型，记忆力也更好。如果你来不及吃早餐，应事先准备好面包、水果、酸奶之类带到办公室，这样就能保证饿的时候随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。! y/ _& {* \( a) X+ w/ Q6 I* z4 g
3、每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，如可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。有的研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4、戒烟 $ o2 Q3 _" b( D/ N
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为“二手烟”比“一手烟”危害更大，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而家人往往是“二手烟”最大的受害者。$ r+ J$ |! t8 w4 P. a' x4 G- k' P
5、睡不好会发胖* d) s: g% W# r0 ~- D, @) g% f
睡眠不足容易发胖，每天睡5—6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。4 P0 \* ~1 g: G3 i5 H  b6 `3 e
6、饮食宜粗不宜细8 _/ s  V+ f/ Q3 f& r
一项最新的科学研究表明，瘦身的关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素起着催化脂肪燃烧的作用。科学研究证实，经常食用未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品要多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维则是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

7、再忙也要和爱的人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以你不管有多忙，每天也要和自己爱的人聊聊天，彼此进行一些感情的交流，哪怕只有短短的几句话。以滋养彼此的亲密关系，保证自己的身心健康。

鲨鱼皮

回复 1# 醉老虎


    人生经典！学无止境！要想健康！先会保养！赞一个！谢谢醉版！

醉老虎

回复 2# 鲨鱼皮


   谢谢您的一贯关注支持！

冰之雅

7条习惯要记牢，就能有健康的体魄，多看几遍，谢谢醉版！

醉老虎

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    谢谢冰版支持！

冰之雅

回复  冰之雅


    谢谢冰版支持！
醉老虎 发表于 2010-7-27 22:04

    哈哈，干嘛那么客气，不让来了

醉老虎

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     哈哈，冰版你永远是西固专区的朋友！

石槽大姐

有人把好习惯誉为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可让生命受益，而不健康的生活习惯则可透支生命。健康， ...
醉老虎 发表于 2010-7-27 12:41

      七条健康习惯我记住了！活着就要活得有质量！活得健康！活得潇洒！

醉老虎

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海豚大侠

醉老虎

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颜影嫣

醉老虎

回复 12# 颜影嫣


   

旱人

虎版主的帖子好   俺用力顶

醉老虎

回复 14# 旱人


    哈哈哈，宝宝好可爱呦！

乐分享

      谢谢‘醉老虎’朋友为我们奉献的生活健康指南，努力照办。

醉老虎

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