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建立冬泳健康档案意义 吉林大学贾贵忱 通过冬泳网络平台的传播，冬泳这项新型冬季体育运动开展受到广泛关注。为了冬泳科学理性发展，有必要建立冬泳健康档案，记载平时一些健康参数，可监测冬泳过程中某些基本生理指标变化如：血压脉搏、早搏次数、心率不齐次数，这样更好掌握上述基本生理指标变化情况。既锻炼了心脏负荷能力，锻炼了血管弹性，又不过量，也不伤害心、脑、肾，从而达到科学理性冬泳。 下面表格可供各地冬泳爱好者参考： 长春市冬泳协会会员健康档案 2007.10.29 基本情况： 姓名： | 性别： | 出生年月： | 单位： | 电话： | 编号： | 有无心脏病： | 有无糖尿病： | 有无高血脂： | 有无高血压： | 身高：% ^. y6 O5 \* @3 \7 ]; l: @
2 D X9 q/ B- r$ \cm | 体重：/ w3 C# I6 j2 ^7 ~9 f: |
: w3 W( V; Q$ X, P) e( X8 j
kg | 体质指数：# J1 Q- e0 \# S( I7 e6 | y
kg/m2 | 呼吸差：
$ ^# }7 @7 ]7 d5 K% R' x. x% D, Gcm | 肺活量：
( N) v2 D9 A8 D0 _5 aml | 腰围：
. O5 Q- n. W( d2 z* Y& Ncm | 腰臀比：% p1 C- h+ x) g4 m3 ]
% | 上臀围： 曲/伸 | 骨密度： | 体脂百分比：
4 J; U, q/ u7 Q. U0 }/ u% | 蛋白质：* ^ h2 c4 C5 r7 _
% | 矿物质：
}: r; u+ k' Y) M/ X2 @' \% | 握力：( i5 N S6 v; i! N
kg | 单脚站立： 秒 | 跳绳次数： 次/分 | 身体水分：# k& _6 L) @ C* B
% | 浮肿指数： | | | | | | | | | | | | | | | | |
血压脉搏变化情况：（用DXJ—330自动血压计测量） 参数 日期 | 气温 oC | 水温 oC | 冬泳时间 分 | 入水前 | 出水时 | 出水 10分钟 | 出水 20分钟 | 出水 30分钟 | 血 压 mmHg | 脉 搏 次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压 mmHg | 脉 搏 次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压 mmHg | 脉 搏 次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压 mmHg | 脉 搏 次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | 血 压 mmHg | 脉 搏 次 / 分 | 心率不齐次数/分 | 早搏次数/分 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
高血压的自我调控
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高血压就其实质而言是血液在动脉血管内流动阻力很大。轻度高血压会产生心血管病及脑血管病变。重度高血压产生肾、脑病变。当舒张压＞130mmHg（患有脑、肾器脏功能障碍时），病情恶化会出现心、脑、肾脏器功能衰竭，最终危及生命。可见高血压危害性很大。 血管状态决定血压水平，血管垃圾（坏胆固醇，甘油三酯）多，血管内壁不光滑，血液粘稠度高，会造成血管弹性降低，加重心脑血管动脉硬化。会加重高血压病情。 预防和缓解高血压有下列方法可供参考： ①少食高胆固醇食物（肥肉、动物内脏）多食软化血管食物（香菇、木耳、紫茄子、紫洋葱、土豆、西红柿） ②控制白酒、白糖、白盐、香烟、动植物油的食用量。 饮酒量≤1克×体重（kg） 食白盐量≤6克 吸香烟支数≤400÷年龄 食植物油≤3普通小汤匙（25mml） ③经常参加有氧运动，使心率=（220－年龄）×（60～70）% ④适量参加冬泳（时间少于1分钟） ⑤避免情绪大起大落，防止血液流速波动大，引起血压波动大。 ⑥避免二个“三联症” 第一个“三联症”是“寒冷、劳累、清晨”此时段心脏耗氧最多，血管阻力大，血压升高，心血管疾病患者易造成猝死。 第二个“三联症”是“饱餐、饮酒、兴奋”易造成心律失常、心肌梗死。 ⑦芹菜根洗净加马蹄（荸荠）放入砂锅炖，饮水。有降压安神镇静功效。 ⑧黑木耳3克，清水浸泡一夜，第二天在锅上蒸1～2小时，加入适量冰糖，睡前服用，10日一个疗程，可降压，降血粘，软化血管。 ⑨米醋1匙，加少许蜂蜜，兑成半茶杯，日服3次，天天服可使血压平稳降。 ⑩玉米须25～30克，不仅降压，还有止泻、利尿、养胃功效。水煎，每日一剂，分3次服。 ⑾西瓜皮去红瓤，切碎加决明子，一起煮水服用可平稳降压。 高血压的患者选1～2种适合自己的药物，不要将血压降的过低，防止血管扩的过薄，引起意外脑出血。 总之为了控制高血压病、冠心病、脑卒中，加强自我保健。应遵守“八项原则和十六字诀” 八项原则是： ①保持血压正常，至少维持（90—140）mmHg ②保持体重正常，使体重指数在（19～24）kg/m2 ③保持血脂正常，使总胆固醇=（3.5～6.2）毫摩尔/升，甘油三酯=（0 .5～1.7）毫摩尔/升 ④不吸烟 ⑤饮食科学 ⑥体育锻炼 ⑦讲求精神卫生 ⑧学会自我保健意识，掌握自我保健知识。 十六字诀： 均衡膳食、适当运动、心胸开朗、戒烟限酒、生活规律、平衡降压。 在某种程度说血管寿命代表人的寿命。血液垃圾少，血管弹性好，血压好，人年轻长寿。 阳光、空气、水和运动是生命源泉，让我们的生活，生命在南湖光辉灿烂！健康高兴渡过每一天。 无论从事任何活动要有节、有制、有时、有序，不要过量。 牢记：“过度疲劳的人是在追逐死亡”！过渡疲劳是指：脑力疲劳、体力疲劳、精神疲劳和心脏疲劳。 | 
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发表于 2010-7-21 06:41
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