背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

起始姿势
/ \9 d5 x+ G9 O- _( \' E5 J4 l将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
9 f2 h" x' a4 Q. o0 ~7 U- D动作过程
5 H/ O+ g" U. V$ j收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
呼吸方法
上拉时吸气，下降时呼气。
2 l# \4 N) f# w9 ?) d* J  ^1 H" G注意要点
& r: ^4 L+ x5 x为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。