背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

0 U) _# `$ `$ I$ W. V7 H# _: t起始姿势
% E( s: ?) ^: w7 X将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
2 ~1 F, C, y* c4 N9 p动作过程
" j( R# b: d' N+ v: Z7 O收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
, [9 r" ~" B" i/ b+ q" y6 Y呼吸方法
2 D7 F; j1 p- ?+ T" s' Q' {上拉时吸气，下降时呼气。
; C$ a8 A, K+ h0 z注意要点
* x7 k' X4 a: {6 h- ~1 j为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。