三角肌中部单臂侧平拉

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:54

三角肌中部单臂侧平拉

起始姿势 - E! [! \9 c& ^. O6 ^. }* T4 T/ t) F
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程
9 z$ k8 M# ~1 B收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 ( x4 C& F5 V) T* K

呼吸方法
1 i, o8 d( k. n' Y上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点
! M9 g4 e& t, u; y: B6 k5 |) ~上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做

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三角肌中部 单臂侧平拉