起始姿势 - t) }0 o) v" @$ t6 e! J1 Q% i 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程 & R5 R6 T) B- A7 V 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 7 h/ I4 \. {) r3 f" B
呼吸方法 3 s8 ?0 x( w, B0 A上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点 4 q2 X: k7 d/ j6 g! |上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做
使用道具 举报
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271
GMT+8, 2026-11-11 09:56 , Processed in 0.022007 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.
Powered by Discuz! X3.3
© 2001-2017 Comsenz Inc.
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-7-14 16:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡