卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
$ ]& H" W5 L/ c1 N0 \0 v% U. F  x+ \仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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动作过程
  [5 y) D* _% o0 ]两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

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' |) r- s/ ?4 J9 G$ t" o4 d7 j呼吸方法
0 T* T$ a8 ?, j9 r6 j! P向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

- r) c0 I* J1 g! b% L注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要