卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
8 E& C" A: k- @8 Y" W- X9 ~起始姿势
0 w/ X# k, H& N( Y/ V  q仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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: m3 T- v/ h& T动作过程
  u5 n2 W( m0 ~: l. G2 |$ m两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

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# \7 i" s0 M: d# K" C) v呼吸方法
0 }  E  V  n8 o# g: o* ?向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
7 b$ b* p  L# o+ s. B  T
0 E8 D2 ^; _' n6 L/ k* P4 \注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要