卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
( n6 }/ g8 ?4 N' }! Z" E& l仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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动作过程
6 n, p  X# }1 M3 j两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

# l3 |7 [% J6 z/ q& P1 Z注意要点
: o+ `2 T4 s& p8 T  _+ x后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要