卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
8 C3 G- P" Y& r7 O仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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动作过程
% m' ^5 f# l+ a: \  p2 @两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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' k1 O: S7 V  A2 E( |呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
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( j& E" s: G$ H+ Z0 T注意要点
4 U/ Z1 m" K& R9 X2 ^6 v后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要