卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
$ I& w# `, ^* X6 |  s起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。


$ ^9 U# Z: I- Z2 }1 d4 ]呼吸方法
1 q) Z% K* c  l7 E  |向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
& F- o$ R' n% V# Z, t' r% b
注意要点
3 z2 `0 ?, }( L' g+ w3 F% L* ]后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要