冬泳要讲科学

白山龙

　　

    最好参加俱乐部
　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，通常冬泳俱乐部下设许多冬泳队，每个队里都设有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不可单独行动，以防意外。选择的游泳水域要安全，破冰冬泳时，防止冰块划伤。还要备好
防寒衣物，防止冻伤。
　　

       基本人人都可冬泳
　　一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，其他人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳以中老年男性多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴
趣不减者，80多岁了还继续冬泳的大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　最新的研究表明，冬泳时的冷刺激对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。
　　

       把握时间
　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借个人的体力和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风
”的经验十分宝贵，值得借鉴。
　　冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就可以比较随意了。
　　

       把握强度
　　刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
　　

       循序渐进
　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。还有，每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧和不可思议，而冬泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。
　　

       贵在坚持
　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　

       自我防护
       所选择水域的水质要符合卫生要求。
　　下水前做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
　　洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
　　冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
                         

［此帖子已被 长春冰泳 在 2007-3-13 8:46:54 编辑过］

白山龙

　　相关背景
　　中国人重视冬泳始于毛泽东主席横渡邕江。1958年1月7日，已经65岁的毛主席冒着凛凛寒风，到邕江进行了一次真正的冬泳。同年，前苏联一个叫伊万诺夫的人给中国《新体育》杂志来信，表示愿意和中国同仁交流冬泳经验。从此，在中国刊物上首次出现有关冬泳的讨论性文章。自1966年起，德国就有关于冬泳可加强内分泌调节功能的研究报告。我国有关冬泳的科研成果始于1978年，陆续发表的论文数量世界居首位。
　　虽然我国冬泳由来已久，但在改革开放之前，坚持冬泳者寥若晨星。改革开放以后，随着全民健身运动的开展，人们对冬泳的热情逐年提高。1977年，北京的冬泳者自发地组织了一次群众性冬泳活动。此后，每年冬天都会组织一次，分老年组、中年组、专业组、妇女组等，今年已经是第30届。1995年，中国游泳协会冬泳委员会正式成立，目前下设冬泳队144个，正式会员8万名。全国参加冬泳者有10万～15万之众，迄今共举行了10届全国锦标赛。

天地一沙鸥

冬泳强身建体,科学是保障.

长白鹿

冬泳“贵在坚持”！