自学自由泳和蝶泳的方法

毛大侠

自学自由泳和蝶泳的方法：
自学自由泳：
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7 c0 Y1 N2 X, c% G9 z  B; J1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
# c; {  Y2 s) e* Y3 k2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
$ F2 b) `6 Y7 R. S. s- j3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
$ f( ]2 F3 \1 Q" j  A4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
& {+ O# o- J% A0 Z; N5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
, p( ^0 w4 @# q& {6，可以游自由泳了。
/ }! ~4 P8 x' f5 b; q5 w共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。


自学蝶泳：
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自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
3 t7 j! I$ h9 o( c3 c  S& X我的建议：
1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
9 D$ l8 }) `+ }9 F# C3，立蝶连续100个。（30课时)
# V; |2 N7 m* X7 J6 o4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
7 |+ c" u5 f6 h  z8 A3 L5，单臂蝶。（30课时）
6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
4 z8 @, ]( c2 ]8 y7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
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要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

山海

豹哥

学习了，谢谢！

冰燕蝶舞

学习了，谢谢！

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学习了，谢谢！