让你的蛙泳飞起来【转贴】

忠实粉丝

让你的蛙泳飞起来~!蛙泳

怎样提高蛙泳速度     四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。       一、减小阻力       采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。       二、提高推进效率    推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。     1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。     2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。     3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

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我是胖头鱼

飞起来太难了，跳出水面也不容易，哈哈，
原理，减少阻力，加大动力。很是对头。我体会是，收腿慢，收手慢，整个的节奏是快慢快慢。蛙手时，快，收腿时慢，出手时慢，蹬腿时快。收腿过快，加大了反作用力，又用了力，收手也是一样，也要慢。我说得对不对，哈，哈。

忠实粉丝

一下做好有点难，在水中边游边韵，反正游泳不买门票，有的是时间，尽量做规范点，磨刀不误砍材功。共勉！

冰之雅

很实用的帖，学习了，受益匪浅，要好好练找感觉，飞起来不容易啊！
谢谢楼主！