养生：50岁后每天睡6至7小时的人最长寿

晨泳

 

　　 据泰国《世界日报》报道，失眠简直是酷刑，面对漫漫长夜，辗转难眠，每分每秒都是痛苦的煎熬。研究发现，人类两周没有进食，只要喝水，仍然可以活下去，但如果人类连续一周没有入睡，会精神错乱，甚至死亡。睡眠占我们一生三分之一的时间，也是人类最基本的需求。

    年过五十岁的人容易有睡眠障碍，原因如下：

    1.睡眠型态改变

   浅眠变多，深睡变少。浅眠期人体并没有获得很好的休息及修复。深睡期才是真正的休息，此时肌肉完全放松，呼吸规律，是人体修复阶段，进入深度睡眠，生长荷尔蒙也开始释放。

   研究显示，早在25至35岁时，人体浅睡开始增多，深睡减少，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合，50岁后压力荷尔蒙—可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒；因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。

   同时因膀胱弁铈h化或摄护腺肿大，容易半夜醒来上厕所，也导致睡眠中断，深睡不够。可见睡眠品质不佳与快速老化形成恶性循环。

    2.日常活动改变

   人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡。老年人因活动力减退，退休后白天不动，晚上睡不着，加上对咖啡、喝酒及茶感受度提高。钗h人有这样的体验，年轻时睡眠不会受到这类刺激物影响，年纪大时晚应雂F茶却整夜睡不着。

    3.慢性疾病影响

   很多老年人有关节炎及背痛，或有焦虑、忧郁，男性有摄护腺肥大，女性因更年期热潮红等，半夜不舒服醒来后就不易入睡。

    4.睡眠中止症候群

   年纪大时由于肌肉变松，脂肪增多，气体通道变窄，有时就发生暂停呼吸的现象，大约10%的打呼者会有“睡眠呼吸中止症候群”的问题。

   到底睡眠时间多久最恰当？一般认为，每天24小时分出三分之一来睡觉很合理，但研究发现：睡6至7小时的人最长寿；超过8小时轻微中风机率为14%，睡6小时为6%。所以50岁以后，每天睡6到7小时，才是最理想的。

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今天刚开安眠药!

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人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡。

是这个理儿！我们冬泳人吃的香睡得实！

天地一沙鸥

愿泳友们都吃的好睡得香!

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睡眠有学问，主要是精神调节的功夫。拿得起、放得下、想得开，才睡得着。

bluesky

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