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本帖最后由 KK搏浪 于 2010-3-24 19:01 编辑 * R% i( W- t2 L$ F6 o. d
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四月份雨水频繁,但水温基本稳定在15-18度之间,是强化体能,锻炼耐力,提高泳速的好季节。根据武汉716横渡长江活动的部署安排,按照三湖人所提出的“组织大练兵,不打无准备之仗”总体意见和部分泳友要求开展能力训练的合理建议,现就我地冬泳队四月份开展体能训练,组织集体活动作一个简要计划,供各位泳友参考,不妥之处请指正。. w5 d6 N7 y" h9 R' e* C
一、单个训练:
& P! {$ |. n% i8 [9 }1、队员每天以蛙泳为主,自觉摸岛,超岛,循序渐进,往返不停;
: T k* j, P( u+ s" B; C" j' H2、返游时,尽可能变换泳姿,并结合自身能力练习最后冲刺;
`9 f& I1 V. i3、有意识顶风游,掌握动作和呼吸的配合,协调。& ]8 z9 V6 P2 p, a: k
二、配套训练:' H3 f" ~* X2 o- V
1、与体能,速度相当的泳友结成对子手游,泳后相互交流心得体会;7 z* e+ I8 O6 ]; a
2、熟悉掌握泳友之间横队并进,纵队跟进的基本队形和方式方法;
! {2 p9 O4 ~& D3、适时开展相对竞赛,用时间来证明自己的游速和差距。- T% {& a8 A; E; W( ]* P7 M% B/ z
三、综合训练:! G& n$ \: m- q
1、通过以上训练,4月中旬组织二次以上环岛游(平时也可自由组织);/ s, \7 ?3 K4 M+ v3 L0 Y
2、4月中下旬组织一次对岸游,检验队员的体能和速度以及跟队方阵;# @* ]7 e, z1 ?2 M D
3、4月下旬组织对岸游合格队员到石矶头实际体验横渡长江一次。 |
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