游泳健身 安全第一，水中抽筋自救常识（转帖）

凌云壮志

一、肌肉痉挛的原因。痉挛又称抽筋。当肌肉受到神经组织的刺激时，会引起肌肉收缩；当血管受到刺激时，也会逐渐关闭，使血液循环不良，引起抽筋。由于血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的交换，使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来，改变了肌肉的内部环境。因而提高了肌肉的兴奋性，引起肌肉痉挛。抽筋常在赛跑或游泳时发生。 发生抽筋的部位，失去了原有功能，且疼痛不已，可以使游泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。抽筋的常见原因有下列几种： 1、经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，没有休息又继续运动。2、突然增加运动的强度，改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。3、运动姿势不正确。4、水温太低。5、运动前的准备不足。6、情绪过度紧张。 二、抽筋通常发生的部位。肌肉痉挛最常发生的部位是小腿的腓肠肌与比目鱼肌群，其次为足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痉挛部位的发生频率依次为小腿、足趾、足底、大腿等。 三、抽筋持续的时间。一般而言，肌肉痉挛的时间不会太久，在1分钟以内的占5％，5分钟以内的占39％，5分钟以上的则不多见。由于肌肉痉挛时疼痛难当．应快速处理，比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的时间缩短。 四、抽筋多发的季节。肌肉痉挛的多发季节以夏季为主，其次为春季、冬季、秋季。春夏两季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长，因此其比例亦较高。 五、抽筋发生的时刻。肌肉痉挛发生的时刻，亦与运动的时刻有密切的关系。通常是以下午为多，在睡眠中发生亦高，由此可见，剧烈的身体活动，不一定是发生肌肉痉挛的唯一原因。 六、抽筋的处理方法。1、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此重复动作，直至复原为止。2、手掌抽筋：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另—手贴于抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯，直至复原为止。3、上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此重复动作，直至复原为止。4、足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用于握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。这种方法虽可使抽筋暂时复原，但往往还会再次发生。如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。当遇到腿脚的任何部位抽筋时，应以水母漂浮姿势自救和按摩，直至复原为止。5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分发生在腓肠肌部位。先做水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。6、大腿抽筋：①股四头肌抽筋：先做水母漂浮姿势，然后屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽最伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，自主复原为止。②股二头肌抽筋：先做仰浮姿势，然后一手抓住踝关市，另一手压住膝关节，并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后，短时间内很容易再次抽筋，应在陆地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前，还须先按摩该部位肌肉，这样做既可使肌肉做预备运动，又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋，应停止游泳。7、胃郎抽筋：胃部抽筋是所有抽筋事件中最严重的一种。此时，如果无人救助，十之八九无生还希望。胃部抽筋如前所述，大部分是因饭后立即游泳所引起。可是真正原因至今仍难以知晓。突然抽筋加上剧痛，遇险者会身不由已地双膝屈曲至胸口，头部下弯，呼吸困难．无法控制身体的动作。在这种情况下，遇险者是难以自救的，必须利用头露出水面的机会大声呼救，依靠他人拖至安全地带。若无人救助时，遇险者仍应尽量保持镇定，利用双手划水，使身体上浮。 七、抽筋的预防。 1、身体不适或疲劳时，不宜下水游泳。2、水温过低时，不宜下水。3、下水前要做热身活动。4、饭前、饭后或剧烈运动后，不宜立刻下水。5、要随时补充体内盐分的消耗。    摘《图解游泳技巧》一书

凌云壮志

细节看素质___言行就是''介绍信''

一位知名企业的总经理登了一则广告，他想要雇一名助理。一时间，应征者云集，最后他却挑中了一个毫无经验的年轻人。他的一位朋友问道：“你为何选中他？他既没有介绍信，也没人推荐，而且毫无经验。” “你错了，”总经理告诉他的朋友，“他带来许多介绍信。他在门口蹭掉脚下的土，随手关上了门，说明他做事小心仔细；当看到那位前来应聘的残疾青年时，他立即起身让座，表明他心地善良、体贴别人；进了办公室他先脱去帽子，回答我提出的问题时干脆果断，证明他既懂礼貌又有教养。 其他人都从我放在地板上的那本书上迈过去，而他却拾起那本书并放回桌子上；和他交谈时，我发现他衣着整洁，头发整齐，指甲干净。难道你不认为这些细节是极好的介绍信吗？如果一个人连这些修养都不具备，那么有再多的经验和介绍信又有什么意义？”                                           《新周报》

常年游泳

回复 2# 凌云壮志
细节看素质，言行是“介绍信”。写的是用人之德，用人经典，用人精点。人的一言，一行，一动，都代表着自己的人品，思想，道德，素质及觉悟。所以，我们每一个人都要自觉规范自己的言行，都要提高自己的思想，行为，素质及觉悟。严以律己，宽以待人。修炼一刻仁义道德之心。

凌云壮志

2010年新概念
两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。
三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。
四个拥有：无论你有多弱或多强，一定要拥有真正爱你的人，拥有知心的朋友，拥有向上的事 业，拥有温暖的家庭。
五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。
六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔。