|
自由泳教程视频% i3 T; [6 P& u, S- R3 J% @
( W$ H: j. e/ e# z# `9 y% b0 k
1、陆上自由泳腿练习。两手撑在身后,保持重心,两腿撑起,上下交替打水。脚面绷紧,膝盖蹦住,两脚之间不留有缝隙。熟练后,由慢到快。两腿上下幅度要一样。台子上练习,膝盖不要弯曲,脚面绷紧,抬起来离台子有一定距离。2 Z G1 K5 |0 _- S2 M0 e' e
2、池边自由泳腿练习。脚面保持绷紧的动作。两臂要伸直,夹住头,不要上下左右晃动,两臂放松,腿由快到慢,大腿发力带动小腿,鞭装打水,脚面象鞭子梢一样,用力向下抽水。两腿要上下交替打水,脚尖附近要保证有水花出来。两只手能感觉到有前进的力量。
7 j s. O+ I* X7 Q$ O4 q$ i- E5 P3、自由泳蹬腿划行练习。一只手抓住池边,一只手伸直,两腿瞪住墙,深吸一口气,同时低头蹬水,在水中保持流线型,身体浮在水面上的感觉。尽量在水中多漂浮一下。两腿用力蹬池边,交替打水,打出水花来,两手夹住头。
8 v, I) q9 ~. m" {/ z4、扶板自由泳打腿练习。两手伸直,低头打水,频率要快,吸气向前抬头,上下打水时,两只脚要在水面上。
& u& ]0 F5 o0 r& Y& B! q5、自由泳臂练习。直臂划水:一只手,放在体侧,向前弯腰。泳臂分三步,入水,划水,移臂。眼睛看着前下方,手掌心一定要向后,入水点一定要在肩的延长线上,贴住耳朵,向后划水,掌握动作可以由慢到快。两只手交替做动作。出水要碰着大腿出来。曲臂划水:高肘移臂,手如水要在肩的延长线上,腰要弯下去。手心向后,向着大腿推水。肘始终高于手,保持到入水结束。出水时,大拇指蹭大腿,慢慢的加快速度。先由直臂划水练起,过渡到曲臂划水。 p# Y$ ^* i# O4 z) S, @
6、自由泳呼吸练习。一只手贴住头,眼睛看着前下方,另一臂放在体侧,下颚贴住肩膀,眼睛看后方,低些头。吸气要深,速度,快。头恢复原位。头顶对着前方,以中心线为轴,不要上下左右晃动。呼吸要重复练习。5 n; V9 w4 M- ?5 l0 Q
7、池边自由泳打腿与呼吸练习。一只手扶住池边,两只腿交替打水,侧向换气,在不停打水的基础上,侧头吸气。把头低在水里,下巴靠近肩膀,眼睛向后看。围绕身体的纵轴转动,不停的打水。, z6 ]# F8 z1 S7 A/ y' K7 y7 u
8、单臂自由泳与呼吸练习。两脚开立,单臂前身,夹住头靠近耳朵。练习曲臂划水,划水时,张嘴吸气,划手结束时候,向前伸的同时,头恢复原位。眼睛看着斜后方。双臂的呼吸。先向左转头,腰弯下去,注意头,再向右换气,头低下去对着前方。腿、臂和呼吸配合练习。手不要过中线。吸气频率可以自己掌握,可以一次、两次、三次一换气。# ~& s) m; I: t8 x
9、自由泳腿、单臂与呼吸练习。单臂划水、自由泳腿加呼吸。划水结束时,要侧头换气,吸气完成后,迅速转头,手入水。一只手向前伸直,贴住头,不要有任何动作,另一只手,动作要连贯,腿保持身体位置,要不断打水。
* k/ w# y- ?" H; f8 B. z% y10、蹬边以后配合练习。先打水,保持身体位置,两臂不停的转动,头稳定。一次完整的自由泳,六次打水,两次划手,一次呼吸。换气速度快,要猛,眼睛看着前下方,头不能抬的过高,腿下沉。腿一定要不停打水。
- K( J4 Y" w8 H" y- M11、自由泳错误动作纠正。一是换气时候,抬头,下颚紧贴肩部,不要向前抬头再侧头吸气。以头顶为轴,快吸快回,保持原来位置。身体上下颠簸,起伏不定影响前进速度。让游泳者打水练习,下颚贴住肩部眼睛向后看,快速回到原来位置。头完全磨在水里,把头低下去。二是人在水里树着游,影响身体位置,手做起非常困难。沉在水里游,会有较大的前进阻力。蹬边后,先打腿,用有力的打腿保持身体位置。有力的打退加上快速的划臂。先做腿部动作,浮起来在做臂部动作。三是入水超过头的中线,身体在水里左右晃动,象蛇一样。手臂在肩的延长线上,不能超过头的中部。找不到好的发力点。爬在池边,手入水模仿练习。手入水位置是否准确。可以抬头看看是否准确。
$ U8 ~, D* G* D9 Q* \2 X3 Y- x/ _- g( s' @1 q5 E3 D
# u' q0 E z6 H6 b
& ?; a; {$ J3 q- L2 f9 f
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2010-3-12 15:46 编辑 ] |
|