[推荐]建议希望健康的泳友看一看

长春冰泳

    白山龙是省级疾病预防控制部门的信息中心负责人，对防病健身的知识和信息很有研究。他不辞辛苦，在百忙中挤出时间为网友收集、整理、编发了很多有关健体强身常识性的帖子，其中有很多我们似懂非懂、或根本不知甚至一直搞错的东西，看后使我们增长了不少知识，受益匪浅。

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本人在此提议请各位也看一看，必有所获！

 

快捷查阅方法：

进入中国冬泳网--论坛，点击上边栏的“搜索”，

在“请输入要搜索的关键字”下边的框中输入“白山龙”，

在“ 搜索选项”中选“作者搜索”，

在“日期范围”选项下拉菜单中选“所有日期”，

点击右下的“开始搜索”，显示白山龙全部帖子。

如需下载或保存，请选定想下载的内容，复制到word文档保存或打印。

下面引用白山龙的一个帖子：

 

《每天三分钟 健康属于你》

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。 

［此帖子已被 长春冰泳 在 2007-2-27 6:44:19 编辑过］

首席顾问白冰

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

合肥冬泳

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

侯哥

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

冰

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

简单易学，场地不限，坚持下去，必然受益。

［此帖子已被 白冰 在 2007-2-28 8:36:31 编辑过］

北极熊

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

北方蛟龙

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

龙腾

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！


［此帖子已被 白冰 在 2007-2-28 8:37:58 编辑过］

您好

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

flydownriver

首先感谢长春冰泳推荐的好贴！

再谢白山龙发表了那么多有关健康的帖子！

［此帖子已被 白冰 在 2007-2-28 8:37:25 编辑过］

小舟

---

原文由 白冰 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

---

［此帖子已被 小舟 在 2007-2-27 20:09:27 编辑过］

［此帖子已被 小舟 在 2007-2-27 20:14:58 编辑过］

小舟

多谢！辛苦了。

［此帖子已被 小舟 在 2007-2-27 20:14:08 编辑过］

首席顾问白冰

原文由 [B]长春冰泳[/B] 发表: [quote]原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

感谢白冰版主的大力支持！

感谢各位网/泳友的关注！

锻炼和保健是相辅相成的，是要讲究科学方法的，白山龙为广大泳友提供了大量资料，

感谢白山龙付出的辛勤劳动！

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“白山龙”近一年来，为中国冬泳网提供了很多有价值的、权威的知识，我们再次致以真挚谢意！

bluesky

原文由 [B]冰[/B] 发表: [quote]原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

简单易学，场地不限，坚持下去，必然受益。

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暖暖夕阳

原文由 [B]bluesky[/B] 发表: [quote]原文由 [B]冰[/B] 发表: [quote]原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

简单易学，场地不限，坚持下去，必然受益。

[/quote] [/quote]

长春冰泳

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

感谢白冰版主的大力支持！

感谢各位网/泳友的关注！

锻炼和保健是相辅相成的，是要讲究科学方法的，白山龙为广大泳友提供了大量资料，

感谢白山龙付出的辛勤劳动！

大海的女儿

原文由 [B]白冰[/B] 发表:

多谢“白山龙”！

谢谢“长春冰泳”版主指教！

感谢你们为泳友网友送来了珍贵的保健知识！

太好了，我搜到了，有时间慢慢学习。谢谢冰泳斑竹，你辛苦了！

腊月天

原文由 [B]flydownriver[/B] 发表:

首先感谢长春冰泳推荐的好贴！

再谢白山龙发表了那么多有关健康的帖子！

［此帖子已被 白冰 在 2007-2-28 8:37:25 编辑过］

腊月天

原文由 [B]长春冰泳[/B] 发表:

    白山龙是省级疾病预防控制部门的信息中心负责人，对防病健身的知识和信息很有研究。他不辞辛苦，在百忙中挤出时间为网友收集、整理、编发了很多有关健体强身常识性的帖子，其中有很多我们似懂非懂、或根本不知甚至一直搞错的东西，看后使我们增长了不少知识，受益匪浅。

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本人在此提议请各位也看一看，必有所获！

 

快捷查阅方法：

进入中国冬泳网--论坛，点击上边栏的“搜索”，

在“请输入要搜索的关键字”下边的框中输入“白山龙”，

在“ 搜索选项”中选“作者搜索”，

在“日期范围”选项下拉菜单中选“所有日期”，

点击右下的“开始搜索”，显示白山龙全部帖子。

如需下载或保存，请选定想下载的内容，复制到word文档保存或打印。

下面引用白山龙的一个帖子：

 

《每天三分钟 健康属于你》

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。 

［此帖子已被 长春冰泳 在 2007-2-27 6:44:19 编辑过］

学问

谢谢！