泳姿（三）仰泳

冰雪泳人

仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。






1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
[size=+0]2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。







建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

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延边东北虎

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冰雪爱心

仰泳在四种泳姿中可称得为休闲式游泳，对有腰脱病的人可以起到缓解好处。
仰泳的顺口溜是、
自然仰卧在水中、腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水、两臂轮流在划水。
大腿来发力、小腿用力踢。
脚尖斜向里、鞭壮来交替。
空中移臂侧入水、屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水、两臂轮流来划水。

冰雪泳人

自然仰卧在水中、腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水、两臂轮流在划水。
大腿来发力、小腿用力踢。
脚尖斜向里、鞭壮来交替。
空中移臂侧入水、屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水、两臂轮流来划水。

冰雪天后

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冰雪王者

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冰雪泳人

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转；
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋；
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边；
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

丁尹

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