冬泳的概念——冬泳和生命科学(10)

晨泳

10、自我关注，是否处于亚健康状态？
  最近，人们常常从一些报刊上见到“亚健康”的报道。什么是亚健康呢？
  健康是人体的最佳状态，称为第一状态，因疾病引起人体正常生理过程的损害，表现为对外界环境变化适应能力的降低，劳动力受到限制和丧失，称为第二状态，健康和生病之间的身体状态，称为第三状态，即亚健康状态，又被称为灰色状态。通俗一些说，就是身体既没生病，又像生了病似的，无体力，无精神。
  亚健康状态的具体表现为：头疼、头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁、疲乏无力等等。亚健康人员虽然活力降低，功能减退，去医院检查，又没有什么明显的疾病，仍然可以维持正常的工作、学习和生活。但是，任其发展下去，就会真正生病，进入第三状态了。
  亚健康状态产生的原因是：当今社会，生活、工作的节奏加快，竞争日益激烈，使人感到常受到日趋增长的压力，所以，过度疲劳，身心疲惫，体力透支。加上生活不规律，偏食、暴饮、睡眠无定时，引起机体失调。另外，环境污染，接触过多有害物质，人体自然老化，也是引起亚健康的原因。
  科学家指出，亚健康是许多慢性病的潜伏期。
  统计表明，人群中符合WHO（世界卫生组织）健康标准的只有15%左右，各种疾病患者占15%左右，亚健康者占到60~70%。
  据世界卫生组织统计，处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势，有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
  2003年在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会上，预防医学会养生保健专业的专家们说，目前我国约有75%的人处在亚健康状态。对于北京、上海、广州的调查表明，这三个城市的人处于亚健康状态的比例都在70％以上。
  值得注意的是：调查发现，在不同职业的人群中，亚健康发生率较高的依次是干部(可理解为白领阶层)19.34%、大学生10.95%、中小学和幼儿教师9.33%，中学生9.02%，工人8.98%、军人7.60%、工程技术人员7.14%、企业经营人员5.36%、医生3.60%。
  据上海社科院亚健康研究中心2003年的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%(其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%)，而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。
  上海市国际医学交流中心医疗保健中心徐迎肃主任介绍，目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化，高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中，常发现二十五六岁、二十七八岁的年轻人就有脂肪肝，30多岁的人尿酸增高，40多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。
在30至40岁的男性中，30%至40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康症状倾向比女性多，专家分析，这可能与男性的工作性质有关～工作中需要吃喝应酬。
  在20至30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，个别有尿酸高的倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。
  年轻女性中，乳房小叶增生、子宫肌瘤是常见的亚健康症状，这与雌激素的分泌失调有关。
在白领中常见的腰酸背痛、脊椎病，与空调环境里长期保持一种姿势有关，开始先是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。
  专家建议：此类人群尤其应该重身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好，以免疲劳或紧张过度影响身体健康。
上海社科院亚健康研究中心主任、国家级社会体育指导员奚潘良认为，健康是多种因素综合作用的结果，切勿迷信某一种健身方法，所以自我保健必须采取心理保健、运动保健和生活饮食保健综合措施，以形成强身健体的综合效应。
  他结合多年研究和治疗白领亚健康经验，推出以下科学健身方法：
  一是有氧运动，如跑步、游泳、打球、打拳、骑车、爬山等；
  二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；
  三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；
  四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
  对脂肪肝、肥胖、糖尿病等“生活方式”病来说，运动是预防和治疗这类疾病的重要方面，原则上凡是全身中大肌群参与的(相当于全身性的)低、中强度的持续运动，都可因时因地制宜的进行。
  下面是一份有关亚健康的测试表，您不妨自测一下自己是否处于亚健康状态：

内容       自感症状            改善措施
1    经常疲乏无力、反应迟钝    工作适度，勿超负荷合理饮食戒除不良嗜好，生活有规律自  
                            我心理调适或做心理咨询参加有氧运动避免或减少接触有害物质
2    头痛、头晕、目眩、耳鸣    
3    烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中    
4    失眠、多梦    
5    胸闷、气短、出汗    
6    性功能减退    
7    食欲不振    
8    腰酸腿痛    
  说明：1.具有第2~3项者，表明进入亚健康状态。
      2.具有第4~6项者，表明处于严重的亚健康状态。
      3.具有第7～8项者，表明已到了疾病的边缘。

  读了这些报告，您是否认为运动健身对于自己已经是非常必要的了呢？
  自测完成后，不管您是否处于亚健康状态，您是否认为您也应该进行适当的运动健身了呢？
  如果您会游泳，又有游泳的条件，我想，您也许会首选游泳作为自己的运动项目了。如果您选择了游泳，您不妨试着坚持到冬天，那时，您再做一次身体检测，您一定会体会到冬泳对于亚健康真是最有效的治疗方法呢。