关于仰卧起坐的2个问题

白山龙

　　Q：脚要不要固定？
  e/ S- n! @! V2 h0 S3 [- [  S8 Z0 o　　A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。
! C. C. W2 C% X　　Q：双手要不要抱头？
/ e+ g. ^9 K3 P) g9 g5 r6 m8 M4 n1 Q$ n　　A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。
7 X7 p/ G9 T; l/ `  f+ y　　目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。（来源：YOKA时尚网）

晨泳

三扣油！

逍遥骑士

冬湖冲

很受启发，谢谢！