慢跑！

海豚大侠

　慢跑有益身心健康

　　慢跑健身。不分男女、老幼、贫富、场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，、是花费最少的运动。可以让你身心随时保持最佳状态。
- D- `: b0 t( z( F' R( ~0 _8 g0 l　　慢跑可增强肌耐力，肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
  C1 v9 f+ W9 Y: T! }5 Z" p- g      会使心脏收缩血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的能力。
　   规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
3 f' z- W4 `5 v9 [9 ]. p　　处于竞争激烈的大环境下，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不赖办法。
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　　从事慢跑运动，需注意：

　
7 z* y0 D) Q  J& U. C. q! j/ f+ `　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者。慢跑期间身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，可能和慢跑无缘。
+ |6 I$ [! r- \3 O　　慢跑要视自己的体能状况，慢慢增加距离，万万不可超过自己体能的限度，否则对身体没有益处，反而伤身。慢跑要调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的助益，增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，欲速则不达。
% h' c' W! r- W2 |" L2 s　适当的暖身可帮肌肉伸展，活动关节，随时保持在预备的状态中。暖身预防运动伤害我们的身体。祝各位朋友在慢跑中收获健康，各显神通，乐在其中。

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