我的马拉松情结

songdong

在我的健身生涯中，第一是跑步，第二是冬泳，第三是骑行，第四是爬山。
最早的锻炼形式是跑步。后来在前辈李和平的指引下，来到了通州的大运河东冬泳队。一晃十年过去了，冬泳人换了一茬又一茬，现在队伍里老人不少都不见了踪影。后来，我又开始跑马拉松，一晃也就年了。下面就晒晒我的“跑马”经历。就从照片开始吧.

[ 本帖最后由 songdong 于 2009-11-3 20:12 编辑 ]

lily

太珍贵了！

songdong

要不就是手晃了，不知是什么原因找的不清楚。让大家见笑了。在此，与有相同知趣的朋友共赏。

koiman

估计是光线太暗，曝光时间长，手的轻微抖动就会使照片模糊。不妨等天气明亮的时候放在靠窗户的地方重新拍过。这么珍贵的纪念拍成这样实在可惜啊。

潘冬子

珍贵的记录、可敬的前辈，向你学习致敬。在下近来在某种理论的刺激下，今年刚参加长跑，马拉松刚敢跑9公里了，不知大师在哪练习呀，待弟子有时间一睹大师风采？

小露维尼

牛人啊，佩服！

四元柱

我们这里长期游泳的老陆在怀柔山里置了一个小院，想请你们特别的老蒋去，可爬山游长城，时间约在周五、周六不知你们能否去

susue

我从跑2000米练到能轻松跑6000米了，年内争取跑10000米

小露维尼

明年也报马拉松吧？这样的速度练下去，肯定全程没问题了　

koiman

原帖由 四元柱 于 2009-11-4 11:00 发表
我们这里长期游泳的老陆在怀柔山里置了一个小院，想请你们特别的老蒋去，可爬山游长城，时间约在周五、周六不知你们能否去

多谢老陆的美意。请四元柱兄转告陆兄，本周末、下个周末和下下个周末都已经有安排了，真是不好意思。咱们再约吧。

商丘山风

珍贵的记录、可敬的前辈，向你学习致敬。

songdong

大师不敢当，何况我的年龄也不大，不要客气。我们是通州冬泳队的，就在通州的体育场里跑圈。每天早上游后恢复，一直跑到浑身发热甚至出汗为止。夏天，我要是不游泳了就练长跑，有时上公路跑，每天跑十几二十公里的样子。在临近跑马拉松时，可跑一两次40公里的长的，在临赛前几天就不跑了，停两三天。这样，比赛时会更有劲。

[ 本帖最后由 songdong 于 2009-11-5 20:19 编辑 ]

小露维尼

通州冬泳队的条件咋这么好呢。。

songdong

原帖由 小露维尼 于 2009-11-5 20:15 发表
通州冬泳队的条件咋这么好呢。。

羡慕吧，这也是领导的努力的结果。主要是冬天的游泳池是水保养的。一年四季都离不开水。但在冬天冻冰会把游泳池撑坏的。因此，游泳池一到冬天就得雇人砸冰，保护池子别被撑坏。我们冬泳队就义务砸冰，并协助打扫卫生。当然了，我们在游泳馆里换衣服，还使水，是要交水钱的。另外也协助打扫卫生。游泳池在春天时，我们在负责刷一遍池子。不过，这样的日子也不是一劳永逸的，现在北京正闹着消灭单季游泳场，太浪费资源，要全改成游泳馆，就是游泳池全加盖。一有顶了，不就四季都赚钱了吗？那我们也就没处砸冰，也就没处游泳了。前景黯淡那。

[ 本帖最后由 songdong 于 2009-11-5 20:35 编辑 ]

潘冬子

北京的冬泳就是路越走越窄，没仄，我现在是天黑时才游，在玉渊潭可组建光大队了！哈！我跑步也是在玉渊潭里跑的！
年龄不能说明什么，前辈就是前辈，马拉松成绩真快，我争取第一次全程马拉松跑进4：30！哈哈！又胡说了？

[ 本帖最后由 潘冬子 于 2009-11-5 21:13 编辑 ]

songdong

哪里，心有多远，路就有多远。跑马，关键在于参与，也并不证明什么，更没有那么神。你年轻，没必要太玩命，只要心到了，就行了。不是有一句“水到渠成”的话吗？到时候自然就全有了。

罗布泊的红柳

皮皮虾

厉害!   全马跑325-------335.       能介绍点平日训练的经验吗？

单车行者

老兄真的很利害，除了佩服还是佩服。想当初我也跑过，只是成绩不行，要四个小时。后来不跑了，原因是觉得参加竞技比赛可能会伤身体，在参加比赛时自然不自然的要拼一下，以争取更好的成绩。看了你的帖子，很受教育，向你学习！

songdong

原帖由 皮皮虾 于 2009-11-7 21:41 发表
厉害!   全马跑325-------335.       能介绍点平日训练的经验吗？

也谈不上什么经验。我的感觉就是，平时就要达到一定的量，比如每天要有一个准谱，跑多少。有一定的基础后，就要坚持。因为跑步本身就带有竞技的成分，所以跑步就应该吃点苦，一要上量，就是必须阶梯似地试着加量。但不要太认真，也不要太随意。反正要自己把握好。二是上强度，就是变速跑，强制自己变速跑，在反复当中提高。这也要求不要太刻意，也不要太放松。练狠了就容易受伤。太小心了，没长进。这就象人生，不能太享福了，但也不能太苦了；就如同蒸馒头，减大了黄，减小了酸，吃东西也一样，吃多了撑着了，吃少了受不了，道理一样。试着来吧？
再有，跑步最好有伴，一人闷头跑不好，要开心，说说笑笑，才有意思，这只是下乘。并且，大家在一起要大度，不要太计较。最好要投脾气的，聊得了一块的人一起跑才有乐趣，这只是中乘。第三点就是，俩人或者几个人的速度，耐力都差不多，那才是上乘。不好凑着那，所以，有缘分在一起了，就要相敬如宾。这和家庭过日子一样，要知足，还要感恩。不要总想着人家的缺点，要总想着人家的优点才是。世上没有一个人，只有缺点而没有优点，或者光有优点没有缺点是吧？两口子也是这样啊，不宾着，不好吧，您说是不？
最后一点是，注意不要总练，要知道调节，就像皮筋，总绷着容易老化，时间长了就容易断，是吧？就是今量大了，明就调一下，渐渐地适应。再就是时不时地也练练上肢，抻抻腿，揉揉腰什么的。骑骑车，游游泳，爬爬山的，都接触接触，现在有不少踢毽子，跳绳的，执杖走的，跳舞，打拳等等。然后就是伤痛了，受伤了就要养，千万不要硬撑着，瞎逞能。特别是年龄大的人更是如此。受伤了千万要休息，先治伤，再提锻炼。
其他就是营养啦，那就要靠自己调剂了，根据自身的条件安排了。再再就是好的装备啦，一双好跑鞋也是非常地重要的，最好要三双鞋倒换着穿，让鞋也缓冲一下。再再再就是跑步的时间安排啦，跑马路还是跑操场啦，我想都应该尝尝，就像好天赖天都得尝尝一样，刮风也得跑，下雨下雪也要试试，不能见下雨下雪了，下雾了，扬尘啦，就缩脖子。冬练三九，夏练三伏，就是指的这，是把？
罗嗦了这么多，不见得对，还请大家多多指教。望大家踊跃发言。共同进步，共同提高。

[ 本帖最后由 songdong 于 2009-11-8 22:43 编辑 ]