有氧运动10分钟要走完1200米

白山龙

　　每周1次　锻炼心肺　增强耐力
. Y9 w" H7 \5 E% i$ g　　在有氧运动中，快走备受人们青睐。近日，有国外媒体报道称，建议中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体。
　　对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波解释道：“10分钟走1200米，也就是每小时走7.2公里，这个速度要比慢跑的速度稍快一些，运动量也相对较大。但是人在慢跑时，身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来，运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合，腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试，能走多快就走多快，一旦出现不适，要立刻停止。
' ^! j6 k5 z( ?$ r: N' R# ^　　“运动中，要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。”苟波说。在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。

楠

适合我，坚持试一下。

冰之雅

很好的一项运动，大家都来体验一下吧，谢谢白山龙版主！

白山龙

原帖由 冰之雅 于 2009-10-16 00:05 发表
3 o( A$ s) a+ ~8 f) @. U很好的一项运动，大家都来体验一下吧，谢谢白山龙版主！

7 h. ^! p" d, d5 ]5 X% m+ o+ m/ [锻炼身体保卫自己，欢迎来长春专区！欢迎你再来长春！

喜洋洋

哈哈

阿里

很好的运动方法，我们都要尝试一下，有利于身体健康。