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冬泳的利与弊

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发表于 2009-9-14 13:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
原帖由 细雨春风 于 2008-12-22 09:38 发表
9 I% D, k: T* v. T2 I: S
7 V1 h* ~0 v$ A9 D* Q. I8 x
+ t, D. }( e: Y冬泳的利弊好处:
# z0 R# |$ O6 S! m1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。
& U! ~, T# Z3 l/ {# w5 F* w2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。 $ z; q3 j6 c% _2 t; Y
3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 % C) b7 V/ e6 S4 k. e
4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。
2 ~" T5 o& L* x7 ~, R2 R5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。
6 |' A  E" y/ S# a# W6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 - n- I3 Y8 q% N  V& C, N- m
7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。 % x3 T; ~3 b8 |( ^3 {
8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。   v# y" w6 u/ T/ Q' U( y* r* @6 n; t
另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。 ) F7 O/ W, w( j5 Z- ^* t  _* W6 q
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任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
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% G: k7 t1 J9 q& l( c  W2 ?首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
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注意事项: " t! ~0 j- J- u2 F8 E
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。 1 a  P+ R+ m  B5 h# T& y
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
7 m% C* v0 d/ D) n4 D0 u3 }3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 * H+ f* i  a! H6 f, l3 s/ Q
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!   H. o$ f% F4 Z. W
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 " Y) w  G9 M" y/ B
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 & z* O3 _# @# \: \1 N: ?2 Z: {

. \: {) b+ E. C4 e% N: I& w只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 3 a9 `/ c' c) z

# B5 b! q- h) d  `8 @+ _最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。

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青清剑圣 + 2 ···冬泳热心人······

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2#
 楼主| 发表于 2009-9-14 13:28 | 只看该作者
冬泳中:
9 Q9 v- Y5 r( j/ s: Q9 q    不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。

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3#
发表于 2009-9-14 14:49 | 只看该作者
  我认为这就是实实在在的科学冬泳的表述!!!
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4#
发表于 2009-9-15 06:32 | 只看该作者
我冬泳,我健康,我快乐。
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5#
发表于 2009-11-12 11:11 | 只看该作者
冬泳不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。

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6#
发表于 2009-11-12 11:25 | 只看该作者
这就是科学冬泳

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7#
发表于 2009-11-13 13:56 | 只看该作者
冬泳不逞强、好胜,不比游的时间。

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水中寒冰 + 15

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8#
发表于 2012-11-27 19:59 | 只看该作者
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9#
发表于 2012-11-27 20:38 | 只看该作者
                                          ······          费心了,谢谢!!!
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10#
发表于 2012-12-5 08:45 | 只看该作者
科学冬泳,学习了。
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