[转贴]健身新模式——温和运动

大葱蘸酱油

美国《新英格兰医学杂志》认为，成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。该杂志对美国哈佛大学的16936名毕业生进行追踪调查达16年。他们发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半。


       研究证明，30岁后，人的各项生理技能以每年0.75%--1%的速度下降，而不运动的人和坐着工作的人，生理技能退化的速率是经常锻炼者的两倍。有人做过统计，运动者和不运动者，同是35岁，后者和前者的衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。由此可见，运动对中老年人来说，是有关生命进程的一件至关重要的大事。


       近来，美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度。低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，即相当打2至3小时的乒乓球；或每个人都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。


       最早提出这个设想的是一位叫布林姆•杰佛里斯的体育教师。他向校领导提出了一个既能减肥增进健康，又不一定非做剧烈运动的温和训练计划，其具体内容包括：疾行，慢走，娱乐，园林劳动等，并加以量化。这种温和、随意的运动形式很见效。几个月后，凡参加这一训练计划的教职员工都说他们的健康状况有所改善。


       温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；大多数的肌肉群2/3都参与运动；运动强度在低、中度之间，持续时间为15至40分钟或更长。


       相对而言，无氧运动所需的能量为糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170至180分以上。如100米至200米短跑等较剧烈的运动都属无氧运动。


       在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老；增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民健身而言，有氧运动更合适。


        有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜，量力而行，时间为每周3次，每次20至30分钟或更长。强度因人而异：20至30岁，运动时心率维持在每分钟140次；40至50岁每分钟120至135次；60岁心率每分钟100至120次即可。


       从强身健体的意义上说，温和锻炼的对象适合于社会各阶层，尤以中老年和减肥者为宜，前者锻炼的目的是健身，后者因低强度运动由体内有氧代谢功能，消耗的是脂肪，所以有减肥之效。

雨雪浪风

葱啊！酱油啊！中老年妇女的最爱！

大度英雄

温和运动——新提法，对健康有益。

大葱蘸酱油

原帖由 雨雪浪风 于 2009-9-10 05:24 发表
葱啊！酱油啊！中老年妇女的最爱！

任凭雨雪风浪起
稳坐大葱蘸酱油

和风细雨

          温和运动——新提法，对健康有益。

海豚大侠

好

蓝猫

我们每天的游泳应该属于温和运动吧~~