教你学游泳（转帖）

快乐老头夫人

谢谢漂流天涯！

快乐老头夫人

（中文语音）美国斯坦福大学游泳教学片目录汇总
前言：

本套教学片四式泳姿俱全，中文语音同步解说，配音者字正腔圆，娓娓道来，足可以弥补画面不太清晰的遗憾，教材反复强调“姿态、流线型、平衡”的重要性，反传统的对手脚动作不重视，以及新的训练方法，介于“传统”与“全浸”之间，大开眼界！  

快乐老头夫人

一、自由泳

自由泳技术三要素

陆上分析自由泳技术

姿态、直线和平衡的概念及应用

手放两侧的头部平衡分解练习

手臂前伸平衡分解练习

移臂平衡练习

技术三要素之所以重要性的原理

高肘、单臂交替练习

头部平衡加滚动呼吸练习

头部平衡加单臂划水练习

完整配合游

[ 本帖最后由 快乐老头夫人 于 2010-1-22 08:22 编辑 ]

快乐老头夫人

二、蝶泳
陆上指导练习

如何控制身体姿势与身体平衡

头领先的波浪式练习

臂领先的波浪式练习

移臂练习

臂领先身体波浪加移臂练习

移臂加呼吸的波浪练习

手划至髋部波动身体再移臂

蝶手自腿配合练习

三次自腿加划手与三次蝶腿加划手

三个有节奏的配合加一个流线型漂浮练习

垂直方向海豚打腿练习

垂直方向海豚打腿加蹬池底推水动作

不蹬池底的推水动作

完整配合游

[ 本帖最后由 快乐老头夫人 于 2010-1-22 08:19 编辑 ]

快乐老头夫人

三、蛙泳

蛙泳特点及划臂


整体配合技术


陆上身体姿势练习


生理知识与生理平衡问题


头引领身体波动


臂前伸波浪练习


外划加身体波浪练习


眼镜蛇练习


45度方向眼镜蛇练习


快速起和蛙泳配合技术


手臂与蹬腿时机配合


蛙手自腿与蛙手蝶腿练习原理


墙的辅助练习


长划臂的流线型练习


长划臂加移臂的蹬腿练习


身体贴池壁蹬腿练习


蹬腿技术


反蛙泳蹬腿技术


蹬腿手触小腿加呼吸练习


完整配合游

[ 本帖最后由 快乐老头夫人 于 2010-1-22 08:17 编辑 ]

快乐老头夫人

四、仰泳

陆上指导练习

陆上静立香蕉训练法
   
转动划水动作示范

身体姿势流线型及平衡

头部引领的练习

侧身头部引领的练习

上臂前移引导的L型训练

结合身体转动的L型训练

单臂划水练习

单侧改变体侧练习

25米池组合练习

常犯错误

完整动作要领



[ 本帖最后由 快乐老头夫人 于 2010-1-22 08:13 编辑 ]

lizhe

非常直观，学习了。谢谢快乐老头及夫人！

快乐老头夫人

不客气！希望您能喜欢！

快乐老头

反蝶泳腿一口气50米用时不到秒

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU3Njk2MzYw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU3Njk2MzYw/v.swf

银川冬泳爱好者

此贴应置顶！

快乐老头夫人

游泳动画

蛙泳   

　   蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 [url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141085640.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141085640.gif][/url][/url]　　
      臂部动作：  
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][/url][/url][/url]
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' [url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141052751.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141052751.gif][/url][/url]　　
       腿部动作：  
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。  
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  

快乐老头夫人

自由泳  
　   游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][/url][/url][/url]
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。  
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][/url][/url][/url]

　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。  
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144554922.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144554922.gif][/url][/url]　　
      单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。  
　　腿部鞭状打水：  
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。  
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

快乐老头夫人

仰泳  
      1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][/url][/url][/url]  
　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。  
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  
'
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][/url][/url][/url]
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][/url][/url][/url]

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。  

快乐老头夫人

蝶泳

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][/url][/url][/url]
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。  
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。  
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。  
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][/url][/url][/url]

　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。  
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][/url][/url][/url]  
　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。  
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

蜻蜓点水

学习了！谢谢您的费心！

青城泳士

不错，图文并茂。学习了

那仁朝克图

是冬泳人学习的好教材。
快乐老头及夫人，你们辛苦了，致以崇高的敬礼！

快乐老头夫人

回复 57# 那仁朝克图


    谢谢包大哥！

快乐老头夫人

三大世界高手示范的仰泳教学视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI4NzMwMTQ0.html

快乐老头夫人

菲尔普斯蝶泳示范教程

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTI4NzE3ODY4/v.swf