|
|
+ O2 B" `. d) C" O2 r% R$ j原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表 ![]() " `, u' }5 O- m5 ~1 P0 d& n$ Z
5 W8 y) a2 m) ~. n3 f$ s5 P
8 h5 F5 p1 Q8 x' a
( U3 }- C* {2 q3 U- G- X( u" l z 有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。* `1 Y* W/ H6 I4 }: J8 t
' G5 F p' @# ` 冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。5 d. t& @& n* r. m0 K* o
- p# K8 r/ Y( g4 z. V! \$ q
芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
4 J* P T& X- X6 G- i6 s3 ~. f ?
% {( I4 a# b# }; d3 r! x+ [ 参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。& N3 \, _2 m: x: s$ ? V
9 N$ z, e ]7 ?
8 X- x. M2 X' D 做好冬泳三步曲0 M ~$ n" N( V- K3 N3 M
0 Z7 M$ L% W6 Z+ P
第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。; h3 R+ f4 S( X5 q1 _5 A
5 k4 k) c0 u! o3 u
第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。# _1 L! Q3 H9 K- e
$ Q; }0 c: [: }
第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。- W7 Q0 |& e& Y( P
. ^, Z% }# c+ g6 I5 G7 M2 [' Q
6 _; R# ]) l: P4 I/ t2 C9 q9 ` 冬泳前不要饱食' u' r, R8 o2 D8 @8 U
( Y8 t( ?: i; Q M( ?' P+ r
饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
' S. r2 ]5 k0 `! A8 g. y( q" M6 {, e" Y% ]
" K! z( D9 }' x: |9 J 哪些人不宜冬泳0 O |' e5 t! [- s& I2 a# y0 w
% L k' p8 ~7 i. w# G
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良
) Y& V; ]2 [8 X* `2 a6 U0 `5 y; |1 s0 u# o8 V% q
0 p+ y6 o4 _0 k, y, b+ N _ 冬泳让人轻松愉快
6 J! j# }% q5 s$ k* H8 r! q- V. a0 C) f
幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。
- D0 z' F& l' a* y/ V- k t6 U& T$ F3 Q
冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。 |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-9-7 06:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-9-7 07:47
