找回密码
 注册
查看: 1626|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

怎样冬泳有益健康

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-9-7 06:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

1 N" h& B+ z& Z" `0 o/ r' q原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表 * C1 c$ U& Z) z- d- r- L

4 f5 c; v0 S2 y* j
7 L# Q1 W3 q' U; }% H+ ^3 ^# N7 A5 Y ! j, _1 w6 I8 e5 \5 T. n
       有了温水泳池,喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?本刊为你一一道来。
! t; }- g( v! E* v$ K) |
- s- Y* G& b1 o0 f  
冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
6 L( ?4 j" C/ j/ I; K/ F6 s$ a6 n9 E) t) h7 q$ V' g' B8 e8 T' P
  芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为,在
冬泳过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。
' L. Q/ }% T# k0 D2 l, Z0 ]- k+ b
, x  u" ~& Y/ e. r  参加
冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。/ I) C+ g2 I) m5 U* I# `

( ~) Z# D# S+ U% y) {" ^2 q0 c/ e7 `( I! ]) ~4 u' U. S( A
  做好
冬泳三步曲
( l% Y' C0 c0 n
0 F$ X* d0 k2 }. O4 B+ f  第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。! I" }  c! G; Y7 d. [; d- F2 ~9 k

3 r# r4 [0 F# e% J  第二步,严格把握
冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。7 t5 y& h; c9 A; K( k: m
) P- F5 ~  Y6 ~; ~( W5 a' K
  第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
$ I! a0 b! U# s1 h0 Q$ s5 ?1 b5 h4 ~
0 g7 V( j& G: F3 y6 ~3 k
" b2 ]8 D# V0 [* [# g. z4 S  N  
冬泳前不要饱食
/ n8 q( O' o1 ]0 \1 C' l% b# w6 n. E. ?# f% \
  饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,
冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。) K4 ]# V- C% u
$ Y: f: K4 [& @) g% Z) f
+ E; M  `% Y6 Y( d- m: A
  哪些人不宜
冬泳
2 K8 ]  _7 t/ P6 R; a& c1 |7 z: ]
  有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良
* c: J1 B: }! ~5 Z' b
5 ?) ~2 l6 w! O* C2 P  g
; I8 o) r" u/ p$ Z0 X$ n2 ^  
冬泳让人轻松愉快
$ n- y# Y+ [4 v) c: ]9 k7 t3 B# S3 l  u$ Q5 ^# z4 ~7 D
  幼年时,父亲教会了我游泳。1981年,我看到介绍
冬泳的文章,说参加冬泳的人吃得香、睡得熟,一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在,二十多年过去了。令我最难忘的是,1994年冬天,在零下30摄氏度的哈尔滨,我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳" m3 Z1 @, ?$ g- }: o$ S

1 K8 S4 D8 Q5 ^& d' }  
冬泳的人都会有这样的体会:下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时,感到寒冷刺激,这是对意志和毅力的考验,能坚持就会有暖的感觉,而且感到舒服,当暖转向冷时,头脑要清醒,应立即上岸,上岸后感到轻松愉快,这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导,不能盲目蛮干。

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
国家冬泳中心 + 2

查看全部评分

2#
发表于 2009-9-7 07:47 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2009-9-7 08:57 | 只看该作者
谢谢楼主对冬泳的诠释!% [& i, `# X& l% [  Q5 Y
参加冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。9 F( `" k/ S" Z# B6 X% y2 T
6 A5 {( a, z' K; w& m( J
在吉林市,是一年四季游冬泳!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2009-9-7 10:43 | 只看该作者
贵在坚持
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2009-9-8 18:51 | 只看该作者
参加冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。* L' M# f$ O: I; T

) _( {( V' N$ j. X; s; I在吉林市,是一年四季游冬泳!
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2014-3-1 21:14 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2014-3-8 21:00 | 只看该作者
本帖最后由 龙老道 于 2013-6-7 10:25 编辑
! I! \5 R1 ~/ W& g+ A, k
& k( h" o9 w3 {( w; {请以上几位网友不要骂人,不要乱贬低人,小李飞刀是冬泳网杰出的大才子,我最尊敬的好朋友
/ S/ Y. [; g8 P但我同意田独对飞刀以下之话的批评:
) b# f2 |2 o) |# \* \$ |+ b马甲的言行,虽然没有违法,但是,却肆意地践踏了冬泳人的道德底线!已经引起绝大了多数冬泳人的公愤6 Z. x$ ~0 u. U3 O9 o. K" O' m
飞刀知识渊博,给我们上了堂精釆的有关'马甲'的课,引来资料上有很多马甲的罪行,確实可恨,但联系实際不夠,具体到本帖,谁有这些可恨的罪行呢?
# H1 v' E+ u0 A9 t: G確实,最近是有不少人在本楼喋喋不休,重复着让人心烦的话,長時间佔据本版第一页,也確实引起绝大多数网民的公愤,但是什么话呢?--反对旡理删帖
# \: J( M4 N3 F. _/ T. a$ e2 }: q# V5 m而就是这些蝶堞不休的话让冬泳网理事们听到了,並采纳了,制定了新版主規則---不允许旡理刪帖- z: d& O  g9 H3 ]8 P
网民对新规则是拥护呢?还是反对呢?
, V6 N9 f. J5 Z不用调查,肯定100%网民都会拥护这新规则,那么这些人的话【反对旡理删帖】是‘马甲’的罪行呢?还是为冬泳网的进步作出了贡献呢

5 Q4 T. i; C$ W+ v
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2014-4-27 22:28 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-2-19 14:17 , Processed in 0.070447 second(s), 14 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表