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1，身体位置；身体应仅可能躺得平展，身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出，肩部沉入水中的时间不长，而身体重心始终处在同一水平位。 % y# r7 w- l" G7 E6 I
强调要点；身体重心是水平位前进。
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2，划手动作基本要求；手自前伸开始，将手掌向外`向下划到肩宽时，开始提肩抬肘，以手掌`小臂`肘部为一个作用面，向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中，手掌以螺旋浆式的旋转动作，其中手比肘的路线长，所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时，肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压，并继续旋腕，肘部到达颌下，即刻由肩带动手臂迅速前伸。
# H4 x* P) P3 W( S 强调要点；# T8 A% ]0 T" o1 x+ J
（1）作弧型曲线向内旋转时，手掌的路线最长，其路线应做到；手必须比肘动得快；划出弧型曲线路线；小指应感到有水的压力；手掌应宽与肘。, Q* ] e5 ?6 a( |. k8 @! B
（2）手臂切忌划过肩平线。
* g4 O0 [. u; v! T& ?+ a （3）手划到颌下瞬间，两肩应有意识上提，向前迎出，带动手臂前伸回臂，前伸要快。
3 d; g* M) W) Q5 U6 r N9 w; f （4）前伸时，两肘必须紧紧靠拢，快速前伸，手掌与小臂应平行与水面，贴近水面前伸，以便达到最小阻力面。
; ^! @# x, z9 f+ L! _1 h (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
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8 [6 l5 s2 o# L( S1 u6 ~) T 3，打腿动作的基本要求；两腿伸直，两膝下沉，脚后跟直线向臀部后收，小腿在大腿的投影之内，两膝宽与脚跟，但不能宽与肩。收腿后，脚跟靠近大腿，大腿适度下沉（根据配合而定）。蹬腿时，脚掌向外反转，两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间，大腿应迅速上提，带动小腿上副浮，形成良好的流线型。
' Y {% F! y _5 s+ H 强调要点；
9 l3 z3 W- a3 [% q( f （1）收腿时，两膝分开不能超过肩宽。6 ^/ v( b$ \9 C; ]) l
（2）大腿收得太多，会造成臀部上抬，大腿阻力面增大；大腿收得太少，会出现塌腰，臀部下沉，后蹬时，臀大肌力量不易发挥，蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提，并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。
3 _+ Z( K `7 @9 m9 _5 s （3）后蹬时的反掌动作，可边蹬边反。即；在开始后蹬时，借水对脚掌的反作用力边蹬边反。
5 Q' W6 O7 O+ T- n* D% Y' F2 F' ` （4）后蹬必须有弧型鞭状加速度，不能作直线后蹬。
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- ~/ @5 w( Y) h2 y 4，手腿配合的基本要求：当划手旋转内夹时，作消极收腿；向前移臂的前三分之二阶段，作积极收腿；手回收到最后的三分之一阶段，即最后的前伸时，开始蹬腿。
0 c" N! {3 e& E. A. F+ ^' j" O 强调要点；
( M& g' X* n3 L1 I8 j% Z3 D （1）切实抓住“伸手蹬腿”，使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时（手还没有完全伸直时），蹬腿已经开始，形成手腿同时用力的正诱导趋势，促使蹬腿力量的充分发挥。反之，如果手臂伸直后，腿开始后蹬，造成手臂回收的整个阶段在收腿，腿的阻力面大，而且该阶段不产生作用力，容易使身体下沉，失去动作的连贯`匀速。
6 S6 k/ f# ]/ u, T8 x, n' s, I4 J （2）切实抓住“晚配合”的结构。划手时，为了减少收腿的阻力，不能同时收腿，而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿，又要在手回收伸直前，开始蹬腿，因此，收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成；手臂回收动作阶段，因为收腿还没完成，手必定在胸前停顿。/ o% G9 d5 M9 e
手伸直后，腿还没蹬出，身体下沉。
" O5 z1 k: I% l" l) j6 N, O7 b 为了完成“伸手蹬腿”的节奏，只能减少收腿距离。
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5，呼吸动作的基本要求； 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的，此时，推进力达到最高点时，身体随向前的速度，自然上抬，下颌露出水面，迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。
+ X n4 M, Q* X. t 强调要点：
1 H1 z% E1 @; h# B. y- w （1）有些运动员在划手内夹后，才抬头吸气。由于划手结束时，正处在没有作用力的阶段，速度在下降，如果再抬头吸气，容易造成蹋腰，臀部过低，影响身体位置下沉。因此，吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时，身体处在最高位时，有利于吸气。1 J( N0 B' E1 V$ s4 z
（2）在吸气过程中，手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时，手臂在不停顿的向前伸出。
9 B* ~& \1 C6 F. d （3）有些运动员在手回伸开始时，头已经下沉。由于手在回伸开始时，手正处在下颌，其手臂的阻力在最大阶段，头却在下沉，必定引起身体下沉，大大增加了迎面阻力，随后使身体在最低位开始蹬腿，又大大减弱了蹬腿的效果。因此，头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间，手处在即将伸直前，此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始，身体位置高，迎面阻力小，能充分发挥腿的作用，形成俯冲的态势。9 z; d9 _; e0 i, ~( `
+ o* F( t- z4 k2 k5 u- K N 6，身体重心前倾：
, i, |4 D+ K) L （1）蹬腿时，应注意当蹬腿结束瞬间，作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。) L! n3 o# P( ~: B2 g# v) c% N) x' }
（2）手臂回伸时，应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段，不仅是阻力大，而且此阶段不产生作用力，所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度，可以从以下几个途径着手；手前伸时，两眼能看到自己的手掌。; Y" R6 S/ g7 M: v1 [- R
手前伸时，手掌应赶在“迎头波”之前。
; M5 ^. D- T. ?; q: G 回臂时，两肩主动向前上方耸出，带动手臂的前伸。
0 J% m/ S- _! K% G; M. a: W4 B 吸气阶段，手不停的向前移动。0 W; l6 h) t" f& D& U
（3）蹬腿即将结束，手臂开始侧向滑下时，应借助蹬腿后滑翔的势能，将手向侧前方划动，带动身体重心前迎。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ] |
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发表于 2009-8-26 22:21
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