冬泳的概念——冬泳和生命科学(6)

晨泳

6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
  自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
  如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
  哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。
例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。
见下表：
                        12分钟跑测试评价表（米）
体力等级 60分以下极差 60～69分差   70～79分稍差   80～89分好   90～100分极好
30岁以下男1600以下     1600～1999   2000～2399       2400～2799     2800以上
    女    1500以下     1500～1799   1800～2199       2200～2599     2600以上
30～39岁男1500以下     1500～1799   1800～2199       2200～2599     2600以上
    女    1400以下     1400～1699   1700～1999       2000～2399     2400以上
40～49岁男1400以下     1400～1699   1700～2099   2100～2499     2500以上
    女    1200以下     1200～1499   1500～1799       1800～2299     2300以上
50岁以上男1300以下     1300～1599   1600～1999       2000～2399     2400以上
    女    1000以下     1000～1399   1400～1699       1700～2199     2200以上

  身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。

老梢公

俺的腿老了,还能练回来吗?

晨泳

您只要锻炼,就比现在好!

晨泳

棒!

北极熊

俺12分钟2500以上什么问题没有,轻松

天地一沙鸥

一定要注意进行身体锻炼!每天!

海螺号

棒？成语接龙？－－棒下出孝子