适合电脑族的颈椎瑜珈

晨泳

 

　　5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

    练习时间:每日练习。

    金刚鱼式


动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

    作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

   
    猫伸展式


动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

   作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。


   牛面式


 动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

   作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

崔大嘴

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