[ 转帖 ] 健身提示：泳姿不对白费劲

闯关东

     游泳将水看成是固体,蛙泳蹬腿动作方向是先向外向后蹬,这时水开始快速流动,而腿内侧的水还是固态,这时要向内、向后和向下蹬夹腿，路线呈弧线形,会产生较大的推进力。

   如果腿是一直向外向后蹬,蹬腿的速度还没有水的流速快,就是在做无用功。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 10:31 编辑 ]

闯关东

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-18 11:25 编辑 ]

闯关东

蛙泳陆上练习的土办法

   所谓蛙泳就是人类模仿蛙的游泳动作，结合人自身的条件，提炼出一套在水中前进的动作，命名为蛙泳。蛙泳的关键是模仿蛙的前、后肢的交替动作。

   把蛙泳分解为三个动作，并借用凳子、水盆、镜子作为陆上练习的补助，一是前臂划水；二是后肢蹬夹水；三水中换气。

   趴在凳子上，眼看着镜子，喊着一、二。当喊一时双臂向前伸直后向下后方划水，同时抬头呼、吸；喊二时双腿回屈后蹬夹水。每日练习40分钟，坚持一周反复熟练，形成机械、连贯、准确的动作，即可下水。

闯关东

怎样学蛙泳

　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　
   1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

http://www.topswim.net/thread-5683-1-9.html

闯关东

蛙泳技术要诀

（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-19 04:44 编辑 ]

闯关东

收腿成 W 型

大腿后面,小腿内侧,脚底对水形成推力的作用面.









http://www.topswim.net/thread-18558-1-7.html

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-31 09:53 编辑 ]

闯关东

讨论蛙泳的思维导图



http://www.topswim.net/thread-18549-1-7.html

闯关东

图片解说蛙泳陆上手脚配合的口令与顺口溜

口令:1.划手 2.收手 3.收腿 4.伸手 5.蹬腿




蛙泳配合顺口溜:
划手腿不动
收手再收腿
先伸胳膊后蹬腿
并拢伸直漂一会儿
http://www.topswim.net/thread-17335-1-13.html

闯关东

A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。
B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。
D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用。臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。

以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。
http://www.topswim.net/thread-11392-1-14.html

闯关东

蛙泳教案

第一次课

内容：一、呼吸；二、站立；三、漂浮；四、滑行；五、模仿蛙泳腿。
一、呼吸  （《游泳教学手册》P3   2、3、）
1、原地练习呼吸“啪”。
2、双手伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气。10次×3～5组。
3、水中双手扶池练呼吸，肩膀要没在水中。10次× 3～5组。
二、站立   （《游泳速成》P22 ）
1、水中站立，下蹲起立，蹲至与下颌齐平。
2、水中向前、向后走。
3、水中跳跃，单脚跳，双脚跳，向前、后、左、右跳，转着跳。
三、漂浮    （《游泳速成》P24～27 ）   
1、抱膝团身漂浮。
2、俯身漂浮。
3、牵引漂浮。
4、推拉漂浮。
四、滑行    （《游泳速成》P27～29 ）
1、蹬池底滑行。
2、蹬池壁滑行。
五、模仿蛙泳腿    （《游泳教学手册》P3～5 ）
1、坐在地上练蛙泳腿，讲解示范，“定格”讲。
2、翻脚的练习，双腿并拢，脚勾起。
3、坐在池边，双腿放在水中做蛙泳腿。
4、俯卧在凳子上和池边做蛙泳腿。

※  考核：会憋气，换气，能把头放入水中。
（每次课结束时2/3的学生应该达到考核标准。）

第二次课

内容：一、呼吸；二、漂浮；三、滑行；四、模仿蛙泳腿；五、池边腿。
五、池边腿
1、憋气做蛙泳腿。
2、加呼吸的蛙泳腿。3次腿1呼吸3口气12次腿×3组；2次腿1呼吸5口气12次腿×3组；1次腿1呼吸10口气10次腿×3组。

※  考核：正确的陆上模仿动作和池边蛙泳腿，漂浮及连续呼吸。

第三次课

内容：一、呼吸；二、滑行；三、池边腿；四、扶板腿。
四、扶板腿
1、憋气做扶板腿。25米×1。站起来呼吸。
2、加呼吸的扶板腿。25米×8。

※  考核：连续蹬腿25米，总量200～300米。

第四次课

内容：一、呼吸；二、池边腿；三、扶板腿加呼吸。
三、扶板腿加呼吸
要求：1、肘关节伸直，肩膀放松。
            2、慢收腿。

※  考核：一次腿一次呼吸，总量400～500米，呼吸动作熟练自如。

第五次课

同第四堂课。

※  考核：蛙泳腿与呼吸动作正确，连续蹬腿50～100米，总量500～700米。差生通过呼吸关。

第六次课

内容：一、扶板腿加呼吸；二、模仿蛙泳手；三、池边蛙泳手加呼吸
二、模仿蛙泳手
1、陆上蛙泳手模仿练习
（1）、讲解示范，“定格”讲。
（2）、口令：划手、收手、前伸。划小圆圈，脸前双手合十。
2、水中做蛙泳手练习
（1）、齐胸的水中边走动边划手。
（2）、双人练习，一个人俯卧水中，一个人双手架住他的双腿，练划手。
（3）、俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先练划手，再加上呼吸。
（4）、一手扶池边一手划手，可站立可俯卧，俯卧可加上换气。
三、池边蛙泳手加呼吸
口令：1、分手抬头吸气；2、收手低头憋气；3、双手前伸吐气。先分解做，后完整做。
（1）、同二、2、（1），不走动。
（2）、同二、2、（2），加呼吸。
（3）、同二、2、（3）。
（4）、同二、2、（4）。

※  考核：蛙泳腿50～100米，总量600～800米。

第七次课

内容：一、扶板腿加呼吸；二、池边蛙泳手加呼吸；三、模仿蛙泳配合；四、无呼吸配合；五、配合。
三、模仿蛙泳配合
1、陆上模仿蛙泳配合练习
（1）、讲解示范，“定格”讲。
（2）、口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一会。
（3）、无呼吸的和有呼吸的配合练习。
四、水中无呼吸的配合练习
（1）、25米×1，站起来换气。
五、配合
（1）、配合10～25米。

※ 考核：配合10～25米，总量700～900米。

第八次课

内容：一、扶板腿加呼吸；二、蛙泳。

※ 考核：蛙腿400米，蛙泳400米，配合动作正确。

第九次课～第十二次课

内容：同第八次课。

※ 考核：蛙泳25米，总量800～1000米。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-7-31 09:19 编辑 ]

闯关东

教学内容和时数分配

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1、熟悉水性

☆

☆

☆

☆

☆

呼吸

○

○

○

○

○

站立

○

漂浮

○

○

滑行

○

○

2、蛙泳腿

模仿

☆

☆

☆

☆

☆

☆

☆

☆

☆

☆

☆

池边腿

扶板腿

○

○

扶板腿加呼吸

○

○

○

○

○

○

○

3、蛙泳手

☆

☆

模仿

○

池边蛙泳手加呼吸

○

○

4、蛙泳配合

☆

☆

☆

☆

☆

☆

模仿

○

无呼吸配合

○

配合

○

○

○

○

○

○

5、考核

☆

海豚大侠

学习了

快乐老头夫人

wuxm

感谢闯关东的详细指导，受益匪浅，有一个词没看懂，请教老师：曲腿5种形态中的A“小腿过大”是什麽意思，我的脚有时露出水面，我想知道是不是小腿过大的原因。另外，戴红叉的是图片吗？怎样打开呢？我这学生太笨了，请老师赐教。

闯关东

脚有时露出水面原因是因为大腿收的不够,要求大腿收到120度---140度.

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-3-21 19:48 编辑 ]

雨丝点点

蛙泳腿理论上看得很明白，为什么实际和理论有很大的差距呢？很难做到，故影响了速度。这也是腿没有到位的主要因素吧。

闯关东

腿部动作的口诀

1、慢收腿，翻脚掌，快蹬夹，漂一会。

2、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
  向后弧形蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

3、屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩，边收边分慢收腿，
  两脚翻转向两边，向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

完整配合动作的口诀

划手腿不动，收手又收腿，
先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会。
划手开始抬头吸，伸手慢吐不着急。

非常精炼游泳的口诀。

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；

以下口诀是针对配合：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
  
蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
  
蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2010-3-21 19:53 编辑 ]

wuxm

谢谢闯关东的图示与讲解，图示加讲解太好了，一看就明白。

闯关东

收腿时脚板出水面的纠正方法是：.....【沉膝收腿】




   【沉膝收腿】,脚丫才不会露出来...就像这样,比较一下大腿与身体角度的关系,大腿与身体的角度太大时(或是只弯小腿),你的小脚脚就容易露出水面了....

    还有.也不要收得太过头了,把膝盖过分地往前收....

http://www.topswim.net/thread-11392-2-14.html

wuxm

非常感谢闯关东的指导，“沉膝收腿”，就从这里开始，改变只收小腿不收大腿。