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浅谈夏季养生之道

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发表于 2009-7-16 07:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
夏季是一年阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益。7 `# J4 O" S& v- c
  h3 x& W: B  T6 w2 s5 D& ]
       【1】,夏天是天地之气相交,万物茂盛的时节。夏季天气炎热,以暑湿之气为主。暑气属于阳邪,最容易损耗人体阳气,所以夏季养阳就是养生的关键。$ Y$ A* R' i3 _7 I# ?
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       【2】夏季与五脏中的心相对应,夏季的炎热最易干扰心神,使心情不宁,引起心烦。而心烦就会使心跳加快,心跳加快神就会加重心的负担,诱发疾病。另外汗液外泄最易损耗心气,所以夏季重视养心气也是非常重要的。
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0 Y2 s3 h, C. K: r; p       【3】夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿。要心主志,务必要安神定志,使心气充足,阳气旺盛。所以夏季还要重视精神调理。/ l0 v; U7 Y/ i5 O

) z, Q* H" b/ S: u* [% E+ q        精神调养。人的精神活动与心的功能密切相关。“冬季要藏”、“夏季要生”。夏季养神极为重要。
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       首先,不要随便发怒,要使气得以通畅的疏泄。要有好的精神寄托。有了奋斗目标,才能克服人生道路上的各种坎坷,并产生自觉的活动和积极的情感。其次,时时对自己的性格进行陶冶。用豁达、微笑对待不称心的人和事,这是应具备的涵养。再次,有事可做,可使精神不空虚;有较好的精神修养消除不良情绪。4 D1 ]9 z' ~& u# _. o: S2 p

+ y7 Q, ?4 J4 h/ Z        饮食调养   K# p/ C; O7 R! H
      (1)要补充足够的蛋白质。每天的供给量须达100克左右,以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
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      (2)要补充维生素。夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
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2 o# ~7 K/ }) w% ]# C& Z      (3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,可使机体排汗有减慢,减少人体水分蒸发量。钠的补充,要视出汗多少而定。工作八小时,出汗量不超过4升,每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升,则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片,另外可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
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      (4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃,如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。
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      (5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。. ^9 v) D! @+ Z- H
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         睡前不宜饮水太多4 b# `0 q' j# ?" T
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         睡眠——遵循日升日落规律,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
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* V# ~, i9 m6 @& [        午睡:夏季最提倡的养生方式是午睡。温较高,容易对人体造成影响,为了充分散热,皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后,大脑迫切需要休息,午睡对脑神经细胞有着保护作用。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡还可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长,这样助于身体阳气的积累,不要随便发怒,要使气得以通畅的疏泄。这就是夏季养生总的原则和做法。 夏季最好早睡早起,饭后不要立即躺卧。 ) K- _2 o4 J1 t% t

$ k) Y& I# m- V1 u: d        预防暑热。 随着气温的逐日升高,天气炎热,室内外温度都明显升高夏季最容易引发中暑、腹泻等疾病,严重的会出现大汗淋漓,面色苍白,甚至昏厥的症状,这都是暑热侵入人体造成的。如果机体内过盛的热量不及时发散,超过了人体的耐受能力,就会出现中暑现象。多喝凉开水,以多出汗,多排尿。其次多吃偏凉的水果,如西瓜、梨子、香蕉等。另外,饮食上多吃偏凉的新鲜菜,做一些清热解暑的饮食。 ' _9 V( o2 @4 V6 K0 K, v8 L' r/ g6 p

2 S& V. i2 i: v/ `" i- ?, u2 N) Q6 {+ U        夏季不宜用凉水冲脚。 用凉水冲脚,脚遇寒,会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。
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9 r" X9 a; K- Q% w# h; {, |9 E        饮食千万不能贪凉。脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害,故应常吃一些健脾和胃的药物和食物比如白扁豆、糯米、太子参、甘草等- z* {/ v) V3 }# _  M/ c# n8 n, T

; D* N, p! r, H8 p6 f" }7 {        冬病夏治:5 m, T: N& L$ Y9 m* M
        其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋,称为“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”,此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力。
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6 Y3 A$ Y0 a7 f; |/ O* l  k0 d        在盛夏防暑邪;( d% U$ H$ O" ~! N( d( n
        在长夏防温邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。 9 g8 p, F3 x, M, q2 G, t

/ N( {- H& X& l9 W4 C8 }        夏季要特别注意保护脾胃。多吃些清热解暑的食物,比如西瓜,莲子,薏米,冬瓜,苦瓜,,就连冬瓜皮,西瓜皮都是很好的解暑食品。+夏季又忌讳吃太多生冷或冰镇的食物,特别是平时脾胃就比较虚弱的人,如果不加以节制很容易使脾胃受伤,到了秋天就会出现病症了。, R8 R2 a! @+ Z/ r: J" X$ ~

% V6 g7 Z: M* L& s7 Z- \        饮食要做到“三多,三少”
( ^1 A: D* w+ F! Q, r# {! F        三多:  就是——多吃瓜类,多吃新鲜蔬菜,多吃杀菌蔬菜。0 U6 N6 ?1 q# C2 l' H' l" _
        三少:  就是——少吃辛辣,少吃冰冻, 不卫生的食物尽量少吃。
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发表于 2009-7-16 08:44 | 只看该作者
好,谢分享......晓的了
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发表于 2009-7-16 09:22 | 只看该作者
猴大夫的夏日处方冷实用!学习领会中    !
4 C1 j6 R5 n: Q0 y0 Q" {饮食要做到“三多,三少”4 u5 b5 y" E) Z2 ]
三多:  就是——多吃瓜类,多吃新鲜蔬菜,多吃杀菌蔬菜。/ \5 J7 L% u, s5 `
三少:  就是——少吃辛辣,少吃冰冻, 不卫生的食物尽量
少吃。

9 ?8 ?7 Q. w6 ^* g+ u

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发表于 2009-7-16 15:18 | 只看该作者
                  使劲顶
. {0 k, b0 g* F3 P6 S' L. K9 n- w: T$ o5 n0 \
[ 本帖最后由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 15:19 编辑 ]

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 楼主| 发表于 2009-7-17 07:51 | 只看该作者
安然度炎夏  - M3 F  p! }2 P0 O+ [

1 u) g0 Y  t: i+ N3 i* }) r7 T    夏季天气炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素颇多。因此,要想平安度过整个夏天,下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。 8 C& s) ^# y' ?6 r

; i: O5 c- A: Y) T$ i+ Z??最佳调味品:食醋 ??
: X# L$ G3 _. q??酷夏出汗多,多吃点醋能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳,多吃点醋会帮助解除疲劳,保持充沛精力。 ) |# {6 f9 Z, T4 J6 c& p( C
" R2 o: Z2 s$ e" E2 z) c
??最佳蔬菜:苦味菜 $ e" O6 g7 @9 G: s: M  v6 v+ r2 k7 S
??夏季湿度大,使人精神萎靡、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是上选。
' e. M) C7 l. z
- v4 `: ~* B. j: q7 q4 Z! Y' h??最佳汤肴:番茄汤 & T- j2 d1 _3 B6 H' N( h- e6 u
??多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。番茄红素还有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。
1 Q+ l5 F, T# Q3 z( s- d- n& g+ E
/ I" }: h9 ~' @??最佳肉食:鸭肉
  y$ I/ w6 g; F6 m1 K! B0 Y; U4 q??鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。鸭属水禽,性寒凉,适合体内有热、上火的人食用。如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
1 a: p0 A7 \7 \2 c& I; q
" U# T# H4 j+ p- d: x0 c5 r( r??最佳饮料:热茶
8 t8 d  U" G6 H??夏天离不开饮料,但首选是普通的热茶。茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
+ I- ~7 y  z, j( l0 r4 v
/ m0 B" V; N$ {2 j4 u4 A* m. Z! m??最佳营养素:维生素E
* N* h& D8 x. {5 m, O* [% M4 ???维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家认为,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危害程度降低。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可吃一些。 3 A$ ^1 O( `& q7 o4 I# A+ r/ ~

# F, G# w0 I+ d$ Y??最佳运动:游泳
5 [6 w5 v6 o/ ^4 i5 T; `??夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,在水中消耗的热量要明显高于陆地。
+ j- z4 H9 A: B/ A0 R, w+ F3 V2 b: d
??最佳服色:红色 : E! A% F! f4 j1 ^8 Q! J
??不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
, ?1 E3 ~# j0 {* x; r5 D! w8 C& H) j/ W3 T, O6 e# g
??最佳取凉工具:扇子 % z4 e& M$ G$ T2 f
??扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是空调等现代降温设备无法比的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也比较宜人。
: h7 \& J4 I' z) ^3 w( M1 r- o2 J8 M/ T- q/ m( M) Y4 H' t
??最佳保健措施:定时作息
; H3 R9 l+ J' p8 ^' _$ {??夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之调整,以迟睡早起为佳,而且尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热,很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律也就不会被打乱。
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发表于 2009-7-17 08:08 | 只看该作者
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7#
 楼主| 发表于 2009-7-20 13:59 | 只看该作者
夏季暑天喝水的学问 0 L" \7 U' l) v- }! Y, }  m/ |
- \0 c( b5 I# J( U" ?& v; f
       对于所有人来说,喝水都是炎热夏季的一个热门话题。喝水不仅使我们身心舒适,而且对健康也有着重要的意义。人体的三分之二由液体组成。没有这些液体人将无法生存。而水是其中的基本成分。为了使机体保持生机,同时也为了运走体内的有害垃圾和毒素,人需要水。这一人体机制在夏季会变得特别的有现实意义。 5 X& E: o3 v) n: `
1 I" L" j1 n. J9 R! r9 s1 ]% D
   一个成年人在炎热的季节里,每天通过尿液和汗水向体外排出三升液体。如果不补充相应的液体,循环系统的工作有可能失灵。心脏和支气管,皮肤和血液都会马上遭受损害。老年人在夏季必须特别注意不要从身体内部“变干”。
5 q6 g7 k8 D2 a5 d0 w& |% w
2 ]) q& H% I# x8 W4 s: u   这意味着:我们每个人都应在炎热的夏季里每天摄取3升液体。机体可通过汤、沙拉和其它的饮食获取一部分液体,约有1升。也就是说,我们应当再喝2升液体。 ) g9 E, ^  a& k6 t

4 G4 D# X! f8 \! T" E   为了不至于您直到感觉口渴才作出反应,您应当在炎热的夏日,主动向身体输送液体:早餐时喝二分之一升,上午期间四分之一升,午餐时四分之一升,下午四分之一升,晚餐时四分之一升或晚餐后再喝一些。您也可以再多饮水,但不应该少于上述的量。 / C7 `+ [* i! D5 l; b( p

+ ~; p# g4 b% X6 j" e   最适宜的解渴物质是矿泉水。它不向机体提供任何的卡路里,只提供矿物质和微量元素。夏季的理想饮料:含有丰富镁的矿泉水保护心脏及血液循环系统,防止小腿肚痉挛。对人体整个新陈代谢具有不可思议的作用:在夏季的早晨,以小口空腹喝四分之一升或三分之一升矿泉水。需要注意的是:像所有其它的饮料一样,千万不要为了解渴喝冰凉的矿泉水。首先它可能导致咽喉着凉,其次可能加速身体大量出汗。有肠胃气胀倾向的人,只能喝不含碳酸的矿泉水。 & J! ^/ @& e# X/ r1 P5 d
- L( V$ |- Z+ W( }) j) p. e
   温热,不加糖的药茶是特别好的解渴物质。特别适宜的有木槿花或是锦葵药茶、薄荷药茶、柠檬滇荆芥药茶。不过分配到全天的饮用量,绝不要超过一升,而且绝不要让一种茶的连续饮用时间超过三星期。否则的话机体将不再对有益的药用植物高效成分作出反应。经常变换药茶的种类,而且绝不要像饮用甘菊茶、椴花茶、鼠尾草茶那样地喝这些药茶来解渴。只在出现健康问题时使用这些药茶。否则它们将不再起作用。 ( X) L, ^. D( R# X/ D
9 V0 b6 n4 \7 ^. M2 f
   在炎热的夏季,广告总想引诱我们去喝甜汽水。要注意:这些汽水含有许多的糖分,而且它们是卡路里炸弹。2升汽水就含有至多900卡路里的热量。因此,如果炎热难耐喝汽水和可乐的话,那么只喝清淡型饮料。 $ b2 T% z- _5 j4 ~5 ~- l
果汁是有利健康的。不过在夏季把它作为解渴饮料的话,则应当在大大稀释后才饮用。
  M) F) N0 l3 p# U  e  Z
1 v: E' o7 D4 Z% [, U: G5 b0 r   当夏季气温升高时,许多人试图用咖啡或红茶来解渴。这只在某种条件下可行。两种饮料都不允许或只能加非常少量的糖。而且:喝完这两种饮料后,必须再喝同等量的自来水或矿泉水。因为:喝一杯咖啡或是红茶,就会从体内排出两杯的液体。这种享受型饮料非常地利尿。凡是不这样做的人,体内会随着时间而遭受体液流失,而且肾脏可能会出现问题。因此:喝一杯咖啡或一杯红茶,然后喝一杯水。
# X5 h0 a0 q7 T! Q5 \, H. u# Y3 t* ^$ |" |; z9 j( ^
   如果您由于您的饮食结构,蔬菜和水果吃得太少,而您又想防止体内出现维生素,矿物质和微量元素的不足,那么您可以用维生素、矿物质、泡腾片来解渴。不过专家们建议:只在自来水中溶解泡腾片。如果在矿泉水中溶解,有效物质常常开始凝结成团,被束缚,而且只有很少一部分到达机体。
2 d7 `& r' `8 j& X* B2 s+ \6 a/ i0 a) d6 v5 K
   经常性的错误认识是:一般的鲜奶从营养学的角度来看,不适宜作为解渴饮料。把酸奶、优格酸奶或是可非尔酸奶(发酵后稍含酒精的一种酸奶)按50:50的比例与矿泉水搅和在一起饮用,对机体有更提神和更好的作用。味道不错,而且非常提神。说到牛奶:乳清饮料同样是很好的解渴饮料——单独饮用或是与果汁混合饮用。 7 `7 T) |' T& e. v3 q2 |: V

- f, @( E* A, P& A   原则上,非酒精饮料更适合在夏季做解渴饮料。但少量的酒精在一定前提下也是许可的:绝不要在直射的阳光下喝酒。这会加强酒精的作用并导致循环系统出现问题。在炎热的日子里,忘掉烈性、高酒精浓度的酒精饮料。只在荫凉处喝酒,最好只在晚上喝酒。每天可以喝四分之一升葡萄酒,可能的话甚至可以加些水进行稀释。或者来一瓶不太凉的啤酒。但您不要忘记:它们会向体内输入很多的卡路里。而且您永远不会有真正解渴的感觉。
4 x" k) ?  o" c' ]& T; L
3 y2 e  d$ K' i   有一种天然的解渴饮料证实非常有效,它配制迅速,而且当有意外客人来访,或是突然感觉口渴时,都可以毫无问题地进行配制,因为一般家里都有这些配料:在一个大壶里灌上一升自来水或是矿泉水,依个人口味搅入五至八汤匙蜂蜜,配制完成!您可以再搅入三个柠檬榨出的汁水。
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发表于 2009-7-20 14:32 | 只看该作者
受益!
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9#
 楼主| 发表于 2009-7-20 14:36 | 只看该作者
夏季健康饮食多吃"苦"   
: o) i% ?# p+ _. K) s1 W1 o- ~. H- W  B* r, V: d" G
          中医认为,一年四季均应适当吃些苦味食物,夏令尤为适宜。 " e( e" K+ `% ?, j/ t* T% |% h
) I* j  |  K/ X9 h
   苦瓜:苦瓜性寒味苦,有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。鲜苦瓜泡茶饮,对中暑发热有一定疗效。现代医学发现苦瓜内有一种活性蛋白质,能有效地促进体内免疫细胞杀灭癌细胞,具有一定的抗癌作用。此外,它含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。
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) H! n( K: e; ?& A/ Z3 ~4 d   丝瓜:性味苦甘,清凉微寒,瓜肉鲜嫩,做汤或炒肉均可,具有清热化痰的作用。 $ D5 `3 g- H( }
3 ^; K$ @+ [6 [% _' K8 ^3 e. @
   苦菜:含有丰富的维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分,有清热、凉血、解毒等功效,对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
5 e+ Q: Y% ?8 A3 N+ {8 }2 H; Q) b7 N7 k3 O* g, B8 W3 R
   芹菜:性味甘苦,微寒,具有清热利湿,平肝凉血的作用。经常食用,对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者有较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加水煎剂,或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁,食后对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者都有明显疗效。
" d) e6 S: x5 B, J8 _% b% [
# g* ]% E( O7 z& W) n% R5 z" a   莴笋:性味苦甘,微寒,具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用,胸膈烦热、咳嗽痰多、脘闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效,对儿童来说,还能起到帮助长牙、换牙作用。
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 楼主| 发表于 2009-7-21 10:51 | 只看该作者
为什么说人是不能缺水的
- ?7 e# l1 H! n  w
- }7 w7 j- o& x' @: p8 w) U   有人说,人不吃不喝,生命只能存活7天。因为体重减少15%时即可引起死亡。如果禁食,给水,就可存活15天以上。说明水与生命息息相关,追朔历史,地球上的生命也是几十亿年以前在海水中出现的,我们身体细胞周围的液体和海水成分是非常相似的。4 ]& A4 f: i- O: O/ R$ H3 E
5 K; p) H/ \6 L$ |$ R
  水是组成人体的重要成分,约占成人体重的60%,小儿体重的75%,老年体重的50%。体内各组织器官都含有水分,以血液含水量最多(约占83 %),肌肉(约占76%)、皮肤、肝、脑次之,骨髓及脂肪组织含水量最少(仅占16%~46%)。   
2 H9 d: h3 U) Z9 {4 {$ ~
; s2 ~/ d. k. q7 V; y     水除了是构成人体的重要成分外,还有许多重要生理功能:水是一种强有力的溶剂,许多物质,无论气体、液体或固体,水都能兼收并蓄,加以溶解、电离,以利于物质代谢。体内代谢过程中,有许多化学反应还需要水参与;血浆含水高达90%以上,可维持血液的容量,促进血液循环;水的比热高,它的温度升高或下降都需吸收或放出较多的热量,所以能调节体温;人体关节腔内的滑液能减少关节活动时的摩擦。由此可见,水分大量丢失就要引起生理功能一系列障碍,尤其在婴幼儿更为严重。
* i! |7 \5 l& n! O1 e. {8 g, {% Y; B6 V( R5 n
  为了维持人体内水的动态平衡,保证体内水的高转换率,每天都必须从外界摄取一定量的水分,并排出相应量的水分,正常成人的需水量一般为每千克体重40毫升,婴幼儿则为成人量的2~4倍。
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 楼主| 发表于 2009-7-21 21:08 | 只看该作者
西红柿是最好的防晒食品
1 I; f& ^( \' U  U7 N* i
+ Z: c- G, U9 v1 [. p# c" q     除了防晒霜、太阳镜这些保护措施外,很多食物也具有防晒功能。
' B% M# N4 w8 P% {' S9 {# Y" i! y- `1 i) q- H9 h# k  H
     "夏天应尽量少吃感光蔬菜。专家指出:芹菜、莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白萝卜等蔬菜内含有光敏性物质,吃完后立刻晒太阳,皮肤会容易出现晒斑。 * T' |, P" P5 i' q3 L
7 J- a9 H0 i7 y
     哪些食物有防晒功能呢?西红柿是最好的防晒食物。研究表明,西红柿中富含的抗氧化剂---番茄红素可使晒伤指数下降40%,特别是熟西红柿。另外,胡萝卜和土豆中的β胡萝卜素等成分也能有效阻挡紫外线。
( B) P' V, O, g$ N5 f/ m+ q
3 [3 J4 E" a# R; z: |2 z9 O8 x     在主食方面,全麦食品防晒效果最好。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着,而且全麦属粗纤维食物,有清除体内积聚的毒素的作用,可以减少黑斑形成。
! b  x, w8 n/ N$ }! s
7 U; j$ f. ^( z3 o. E     专家建议,夏季应多吃西瓜、喝柠檬汁,西瓜汁中的氨基酸,能很快被皮肤吸收,有效防晒。而柠檬中的维生素C是防晒家族中的宝贝,能干扰黑色素的生物合成,并能收缩毛孔、软化角质层,与此作用相似的还有橙子、猕猴桃和草莓。
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 楼主| 发表于 2009-7-27 10:29 | 只看该作者
健康理念常刷新--- 观念纠正   Q  O7 W) M; u; W. N, b

! h, d  f: D- w' i; d3 _         健康生活方式人人想往,生活中,大家都积累自己的观念与认识。可是,有些观念或许你应该更新一下,因为它们并不如你想象的那么准确。
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        误区 1 :晚餐过晚让人胖
+ H" r' e, I, s$ Z' V$ f/ W        任何一个大都市四分之一居民都会工作到很晚或上夜班,自然,晚饭也会很晚。但是饮食营养学家认为,这丝毫不会影响到身材,只要你不吃的过饱,卡路里的摄入量不超过每晚所需,如果晚餐不是你每天的唯一,那么,再晚也不会影响你的曼妙身姿。晚饭吃什么很重要。有时,人们会把最好吃的留在晚上,觉得工作一天了,应该犒劳一下自己。这时就要考虑一下卡路里了.因此。重要的不是什么时间吃饭,而是吃多少! 7 d# M# h: W  ~. Q6 I* K) }
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        误区 2 :如果不进行体育锻炼,肌肉会变成脂肪. # d. p1 e) h) Y( b" i" _+ }
        那些在健身房每周3次-4次挥汗如雨的人们会担心,如果他们停止高强度的锻炼,他们的肌肉就会转变成脂肪。请放心,这是不可能的。肌肉完全是另一种组织,更结实,更紧凑的组织,而脂肪完全是另外一种。而要停止锻炼,肌肉会变得松弛倒是事实。并且,话反过来说也是一样,也就是说,脂肪在高强度锻炼中,也可能变成肌肉。
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! x# D7 `& D6 ?3 V' ~5 L3 j        误区 3 :我们睡得少,瘦得快。 . C7 L. [' {6 l3 b0 g% n: ]/ ]4 S
        看上去好像很有道理。但是,事实恰恰相反。专家认为,充足的睡眠是减肥计划的必要组成部分。芝加哥大学的研究者研究了失去正常睡眠人的健康状后,得出结论,如果我们比正常睡眠少一小时,只会引起激素失衡。激素的水平是胃给大脑的饱和信号,如果激素水平低,就是告诉我们饿,如果激素水平高,则相反。
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% @% C" f( ^1 ~3 o7 v        误区 4 :最好的洗发水—主要成分是植物萃取物
, \: |# s2 A9 k, Y5 ^# V# q        经常有化妆广告,不仅仅是洗发水,会宣称天然植物成分,而事实上,天然植物成分没有什么特殊的神奇功效。你们很惊奇吗?但是,并不是这些天然成分能够让我们的头发,蓬松。再生。主要的幕后英雄是---化学物质。只是,如果单纯的化学品很难卖,哪怕它用最亮迷人的香水瓶来包装。制造商大肆渲染,让我们相信“天然的就是最好的。”
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        误区 5 :保湿霜或者营养霜---防止皱纹的灵丹妙药
& e+ N5 L, K) K4 `3 d' }' D6 h        化妆品公司宣传自己的产品不仅能够让肌肤湿润,还能防止皱纹的出现。事实上并不能这样。要预防衰老,专家建议不是把大把的钱财用在化妆品上。而是首先要戒烟,防晒,多呼吸新鲜空气。 4 M, b/ F, m6 U8 u) I; X

& m; ~; u3 q) v$ Y9 p- I3 M* g        误区 6 :男性性功能能降低是因为紧身内裤、笔记本电脑和热水器 6 x! |, j( G, H% v+ F
        上述任何一个论点都是没有得到科学的证实。大概,专家们认为最可疑的就是热水浴,它能够使腹股沟附近的体温升高。虽然无可争辩的有害证明没有找到,但是,男人们还是要爱惜自己,不洗热水浴,不在大腿上长时间使用笔记本电脑(众所周知,它会使体温升高)。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-27 10:34 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-7-27 22:27 | 只看该作者
高温天气如何养生?# S. ^3 F" f  U  ?

" E0 N$ \8 D4 O# F         一般情况下,7月中旬到8月中旬,我国各地的气温均为最高,有些地区的最高气温可达40℃左右。
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   由于高温天气对人们生活的影响,所以,盛夏季节中,人们也需要对日常生活进行必要的调整,以求安然度夏。可采用以下调养措施:- i* C/ y( f' n0 P7 A; b9 y( l

$ J% l/ ?% G% _7 U  ?  一、精神调养
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3 v0 X3 f9 f3 `. k  夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。“心静自然凉”,这所说的就是夏季养生中的精神调养。 % p9 g! g/ |0 C9 a  a: y

9 A$ @( p4 T# }: \  二、起居调养
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( F2 I* G# A$ e% r( V+ J3 x  顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜电扇送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。# v3 ^% k! |. _5 D
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  三、运动调养
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  夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
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  锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症等多种疾病。
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  四、饮食调养5 U  Y% o  O& I6 T& T

3 U& m* a9 A2 }, r( c3 K  夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为,此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇吃。) N/ z% a/ F" W1 b; v
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  另外,夏天是水果品种最为丰富的季节,但夏天气温高,有些人习惯将买来的水果全放进冰箱冷藏,既不易烂,而且冰过的水果口感香甜。一般来说,适合水果的保存温度介于7℃至13℃,像苹果、葡萄、桃子、李子、柿子等适合冷藏。要入冰箱冷藏的水果可先不清洗,以塑料袋或纸袋装好,在塑料袋上扎几个小孔,保持透气。需要注意的是,不是每种水果都适合放进冰箱保鲜。像一些原产于热带的香蕉、芒果、木瓜等,放入冰箱反而会使果皮上起斑点或变成黑褐色,破坏水果品质。
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; _+ s, u/ t" r0 E5 [7 y* s% \* L  简而言之,盛夏气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果应当适可而止,不能过量,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风。
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14#
发表于 2009-7-28 04:52 | 只看该作者
好帖,学习了。
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