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夏季是一年阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益。7 `# J4 O" S& v- c
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【1】,夏天是天地之气相交,万物茂盛的时节。夏季天气炎热,以暑湿之气为主。暑气属于阳邪,最容易损耗人体阳气,所以夏季养阳就是养生的关键。$ Y$ A* R' i3 _7 I# ?
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【2】夏季与五脏中的心相对应,夏季的炎热最易干扰心神,使心情不宁,引起心烦。而心烦就会使心跳加快,心跳加快神就会加重心的负担,诱发疾病。另外汗液外泄最易损耗心气,所以夏季重视养心气也是非常重要的。
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0 Y2 s3 h, C. K: r; p 【3】夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿。要心主志,务必要安神定志,使心气充足,阳气旺盛。所以夏季还要重视精神调理。/ l0 v; U7 Y/ i5 O
) z, Q* H" b/ S: u* [% E+ q 精神调养。人的精神活动与心的功能密切相关。“冬季要藏”、“夏季要生”。夏季养神极为重要。
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首先,不要随便发怒,要使气得以通畅的疏泄。要有好的精神寄托。有了奋斗目标,才能克服人生道路上的各种坎坷,并产生自觉的活动和积极的情感。其次,时时对自己的性格进行陶冶。用豁达、微笑对待不称心的人和事,这是应具备的涵养。再次,有事可做,可使精神不空虚;有较好的精神修养消除不良情绪。4 D1 ]9 z' ~& u# _. o: S2 p
+ y7 Q, ?4 J4 h/ Z 饮食调养 K# p/ C; O7 R! H
(1)要补充足够的蛋白质。每天的供给量须达100克左右,以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
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(2)要补充维生素。夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
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2 o# ~7 K/ }) w% ]# C& Z (3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,可使机体排汗有减慢,减少人体水分蒸发量。钠的补充,要视出汗多少而定。工作八小时,出汗量不超过4升,每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升,则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片,另外可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
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(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃,如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。
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(5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。. ^9 v) D! @+ Z- H
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睡前不宜饮水太多4 b# `0 q' j# ?" T
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睡眠——遵循日升日落规律,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
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* V# ~, i9 m6 @& [ 午睡:夏季最提倡的养生方式是午睡。温较高,容易对人体造成影响,为了充分散热,皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后,大脑迫切需要休息,午睡对脑神经细胞有着保护作用。对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡还可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长,这样助于身体阳气的积累,不要随便发怒,要使气得以通畅的疏泄。这就是夏季养生总的原则和做法。 夏季最好早睡早起,饭后不要立即躺卧。 ) K- _2 o4 J1 t% t
$ k) Y& I# m- V1 u: d 预防暑热。 随着气温的逐日升高,天气炎热,室内外温度都明显升高夏季最容易引发中暑、腹泻等疾病,严重的会出现大汗淋漓,面色苍白,甚至昏厥的症状,这都是暑热侵入人体造成的。如果机体内过盛的热量不及时发散,超过了人体的耐受能力,就会出现中暑现象。多喝凉开水,以多出汗,多排尿。其次多吃偏凉的水果,如西瓜、梨子、香蕉等。另外,饮食上多吃偏凉的新鲜菜,做一些清热解暑的饮食。 ' _9 V( o2 @4 V6 K0 K, v8 L' r/ g6 p
2 S& V. i2 i: v/ `" i- ?, u2 N) Q6 {+ U 夏季不宜用凉水冲脚。 用凉水冲脚,脚遇寒,会通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。
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9 r" X9 a; K- Q% w# h; {, |9 E 饮食千万不能贪凉。脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害,故应常吃一些健脾和胃的药物和食物比如白扁豆、糯米、太子参、甘草等- z* {/ v) V3 }# _ M/ c# n8 n, T
; D* N, p! r, H8 p6 f" }7 { 冬病夏治:5 m, T: N& L$ Y9 m* M
其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。从小暑至立秋,称为“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”,此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力。
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6 Y3 A$ Y0 a7 f; |/ O* l k0 d 在盛夏防暑邪;( d% U$ H$ O" ~! N( d( n
在长夏防温邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。 9 g8 p, F3 x, M, q2 G, t
/ N( {- H& X& l9 W4 C8 } 夏季要特别注意保护脾胃。多吃些清热解暑的食物,比如西瓜,莲子,薏米,冬瓜,苦瓜,,就连冬瓜皮,西瓜皮都是很好的解暑食品。+夏季又忌讳吃太多生冷或冰镇的食物,特别是平时脾胃就比较虚弱的人,如果不加以节制很容易使脾胃受伤,到了秋天就会出现病症了。, R8 R2 a! @+ Z/ r: J" X$ ~
% V6 g7 Z: M* L& s7 Z- \ 饮食要做到“三多,三少”
( ^1 A: D* w+ F! Q, r# {! F 三多: 就是——多吃瓜类,多吃新鲜蔬菜,多吃杀菌蔬菜。0 U6 N6 ?1 q# C2 l' H' l" _
三少: 就是——少吃辛辣,少吃冰冻, 不卫生的食物尽量少吃。 |
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