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夏季开胃饮食宝典

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发表于 2009-7-16 07:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
夏日一到,胃口不好,很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但又容易吃坏肚子。营养师指出,常见的夏季饮食习惯惯有不少陷阱,应该将常见的吃法用“聪明选择”纠正,在注意某些营养素的摄取,会让你在夏日里吃的清爽又健康,轻松享有窈窕身材。
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4 s5 O9 e4 i1 x5 b+ f/ f        夏季少食原因:& D$ Q3 j! w$ T2 _
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        温度高:日本营养师指出,气温每增高10°,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。 . d7 a8 c5 G7 Z# @4 l, \: u( P4 n
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        脱水现象:夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。 4 ^1 _* T( [: t( [% s0 K# v
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        喝太多含糖饮料:夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。 1 [$ y* p- ~2 i$ U- y, ?3 \

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! ~7 U5 m& R' ^        聪明的夏天吃法:
4 w! [1 c6 t6 `$ b" d6 _. U. e) \        白开水取代冷饮:因为热,人们往往饭后喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就又240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们再喝饮料时只觉得自己在解渴,不觉得再喝热量,但是,接下来的麻烦就大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时。阴阳师建议喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。 + W" g; w, ~. g
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        绿豆汤要适量:很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。专家建议,如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。 6 U* s) Q/ v' W8 m9 G( c( j# Q
        选择低热量三明治:吃三明治感觉吃得很少,事实上感觉热量不低,一个便利商店卖得鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量。专家指出,便利商店贩卖的三明治中,田园烧烤、海鲜总会、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空,也可以自己动手做,多方一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。 6 i9 X9 |+ `& G0 |% K  k
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        多吃蔬菜沙拉:夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。在蔬菜盛产期的夏天,应该多吃蔬菜沙拉,让水果的分量少点。 ' u4 C- A( C/ a
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        鲜奶不能当水喝:夏天天气热,鲜奶油营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议,牛奶一天只能喝二三 杯。
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& B5 E0 F" e# d( R[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-16 07:51 编辑 ]
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发表于 2009-7-16 09:25 | 只看该作者
大师夏日良方来得正是时候!
& A) \5 A( f  T改糊糊涂涂吃为在在行行用!
- |8 f7 C  k% C0 _' R5 X' B9 \细法吃,在意活,一生才快乐!
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发表于 2009-7-16 09:33 | 只看该作者
生活小常识,学习了。
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发表于 2009-7-16 09:49 | 只看该作者
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?
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 楼主| 发表于 2009-7-16 10:47 | 只看该作者
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表 5 z- ^, l1 p# ~0 A  L' E
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?
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这回俺住下了,不走了!
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6#
 楼主| 发表于 2009-7-16 10:48 | 只看该作者
新手上路,望多多指教!
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发表于 2009-7-16 12:30 | 只看该作者
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表 ' g# n2 C3 z1 [1 J& l0 s( Y
猴老弟:你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你,冬泳网的弟兄们也很欢迎你,你可要常来呀?

( b" y, Q- d; G( p! b旗舰兄所言极是!
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发表于 2009-7-16 12:35 | 只看该作者
原帖由 老猴子 于 2009-7-16 10:48 发表 7 v( ]9 j6 ?* x& D6 w. ]
新手上路,望多多指教!

3 M" Q; Q/ y% q! W' r4 m大师出山,皆大欢喜!6 j: D8 e% f! B6 I
保健良方,人人都习!4 }1 d( s, G! C! N2 a" D
潜移默化,滋润国民!# Y! g1 Q8 W" O& K( O: w
天长地久,健康拥有!
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9#
发表于 2009-7-16 12:36 | 只看该作者
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10#
发表于 2009-7-16 13:14 | 只看该作者
老猴子的健康经,深得人心!
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11#
发表于 2009-7-16 15:05 | 只看该作者

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