|
爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为“爬泳”。 2 R- @- C4 {; P$ _0 R
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。
. q, f4 z% x- Y! i" q. R' d$ O4 [4 { 爬泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的爬泳技泳姿。! O1 C2 ~8 C- m8 i; Z/ } _
爬泳的技术环节分:: H' @1 J$ h0 i3 l5 L+ d( j9 p) H+ F
身体姿势 游爬泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。$ F! U, H! }$ Y5 H
爬泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间。如果速度加快,角度就会相对减少。
+ J( I8 Q4 r' A 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:- f$ o/ q: F. ~0 I) O7 r9 ?) D* I
- Q8 K; S' c/ J, @$ l4 M
便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。 有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡。 便于呼吸。
% h; ]4 s: v% W8 e) M9 ~+ }9 [) z; r+ E
腿部技术 在爬泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。 爬泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。
* b, C4 x8 o1 B9 D4 l. Z& `2 D+ w+ f. w0 v: m# i6 w v4 |" z3 b
游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
) d& X# g+ y0 d
: S N( W- I- k2 q/ @2 M4 u( n 从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。, h/ ]* S. v) Z; z* ]! ?
0 H3 O( i* U. u) V 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
) a0 d; \/ Z: ?/ I# C3 J# o. V0 W) z 手部技术& |0 F( S7 o) O; j8 _
爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
4 X' C: N6 i. ?* O9 v" ^) ]: t. O) z' c- _
入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为:手--小臂--大臂。; [( i" N; x! h+ k# e. `3 G+ ^
) C# f% C" f9 G" q' P5 t2 U+ e
手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。
! k s# }9 H3 o$ I+ O9 p7 l/ u1 Q: }- V* K( B5 L9 r6 t8 ^
抱水 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右。
7 ^( ?( e( P2 v- w2 W' E* ~
w5 x( ]. r4 o/ g+ R5 `! ~ 抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。; d/ W; J% v! F: b. D* I, `' ^
0 J$ k# k* g- \' D3 U: X4 c 划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”,过垂直面后称为“推水。
! D; v' y* Z2 q3 U( o
0 K, _8 o8 p9 ] 拉水时,应保持高肘姿势,手向内--向上--向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方
6 G* @% W& @* {' q; ^: g3 C: u, J/ h5 D$ z+ Z4 S' g
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中,手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 8 ?' W/ Z5 I/ m& ^. ?" k
& f# \, @( @4 Q, O+ ^" g6 L# s2 S6 s 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型,从身体的矢状面来看是一个“W”型。1 ~& c% o- d+ d5 }+ o3 i
5 m4 M+ _7 w$ y1 a. H8 R8 ]- B# O 在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。' N- b; c- @) A4 u5 X
+ y* u7 c4 Z6 E- F4 P, o1 y2 _( M9 x
出水 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方。+ t6 d5 n! J% r/ g9 o9 ]
手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。
l4 H, O1 ~. @# t: k; h+ e! c8 o2 f; d2 a" G# m
空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置
9 k0 C& m+ h* ^- N- j
1 k7 ^8 b% e4 S/ p# @, e J 配合技术# T) n" M9 U# l7 l& U
爬泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
; u1 U& N* f' ]: c* ^: ] 两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。4 e7 o& p. K5 e5 T0 d6 M, p
两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。 爬泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段+ ?' J# ?# M+ z6 ]& u! z) v
9 {# L. e' Z2 C5 b" Z& |0 D4 | 配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作);1:2:4;1:2:6( `$ \& e6 D6 P. h" k7 p
1 l3 K0 E+ n1 a2 v/ z3 F& p- s% p) C1 H% f1 O3 ^
| | 0 \7 s0 m6 h& |8 D, U
3 e8 z1 j3 @$ l" O I& s% l g |
|
|