冬泳要刺激更要安全

汉鸭子

冬泳要刺激更要安全

2007-01-26　00:12:00　来源： 长沙晚报

星城爱好冬泳者非常多。陈飞摄（资料图片）　2007年的第一场大雪后，1月17日，20多名冬泳爱好者在4℃下畅游湘江。据当天的星城各大媒体报道：相关的规定表明，在2℃的时候游1分钟，5℃游5分钟，但是当日这些冬泳爱好者游了10多分钟。专家表示，冬泳虽然具有改善血管弹性、增强呼吸器官功能等益处，对锻炼身体很有好处，但是如果不遵循科学规律，一味求刺激，则不是健康健身之道。 　　体弱、心脏病患者不宜冬泳 　　冬泳有“血管体操”的美誉，湖南省马王堆医院心脑血管内科主任医师陈汉娜说，冬泳由于通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼，因此对促进血液加速循环、增强心肺功能、提高免疫力等均有很大帮助。但对有些人并不适合，体弱或患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、神精系统疾病及糖尿病患者、过敏性体质者、风湿、外伤或有炎症等人群和酗酒者对游泳应“敬而远之”，否则会导致疾病突发或伤害身体。另外，儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。 　　结伴而游，降低风险 　　要结伴而游，切勿独泳。陈汉娜说，冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。还要注意场所的安全，防水质要无污染和血吸虫等病害。同时提醒，游泳者在水中活动量不要过猛、速度不要过快。冬泳前一定要进行自身体格检查。下水前，要做10~20分钟的有氧运动，充分把身体活动开来。还可用酒或酒精擦拭身体，使血管扩张，让身体对寒冷有个适应过程，然后再下水。冬泳时间也不易过长，自身感到水凉或全身发冷时，就要马上上岸，防止气力不足、心胸发闷和腿部抽筋。上岸后，要注意保暖，防止冻伤。同时，切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。控制冬泳的入水时间对锻炼身体的效果来说很重要，如控制不好时间，太长会适得其反。 　　不可冒进，贵在坚持 　　“如果没有冬泳的经历，而想去冬泳的这种冲动还是打消为妙。”陈汉娜说道，因为冬泳必须遵循循序渐进的原则，突然下水很可能会对身体造成损害。想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈地游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮，这样非但无益，反而对身体还有损害。同时，冬泳不可时游时停，这样有可能使锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。通讯员张维夏记者 岳霞编辑：黄琛（来源：长沙晚报）

龙腾

  安全第一,

天地一沙鸥

冬泳要刺激更要安全

雨季

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 冬泳要刺激更要安全

韶山风雨

冬泳要刺激更要安全