我觉得这篇文章对初学游泳的人有用！（转载）

水中飞鱼

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5 P2 X% S' w" e0 X) s) v我觉得这篇文章对初学游泳者有用！
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我学游泳的一点体会
( r5 q) v' ?3 z    在不会游泳以前，我固执地认为成年人、尤其年龄超过30岁以后，学会游泳几乎是不可能的，像认定了某种身体缺陷一样，游泳我早已不奢望了。可是，自从陪儿子学游泳以后，游泳意外地成为我最近以来最大的收获。现在，我可以说基本上学会了游泳，虽然距离熟练还有许多差距。
    我在前一篇文章中写过我决定学游泳的过程，题目是《学会低头》。回头来看，“低头”确实重要，这是因为头部是人身体各部位最重的，头入水之后，身体才有可能成直线并与水面保持平行，行话叫“漂瓜”（不知道是否是这两个字）。当然，要漂浮在水面上，除过埋头，还需要腿脚绷直。“埋头”加“绷腿”是我的体会，我也就是这样平时第一次和水面保持平行。
    “扎猛子”许多人都会，但是不会游泳的人通常要紧闭眼睛、捏住鼻子、憋气才能“扎猛子”，这样在水下的感觉往往是漆黑一团，耳朵轰鸣，不由得不紧张，甚至惧怕。我的经验是，买一副游泳镜——俗话说“眼睛是心灵的窗户”——只要看得清楚，你就一定能把握自己。至于绷腿动作，我认为那的确需要一点勇气，有心理障碍的人，应该坚信水的浮力一定可以把你托平在水面。只要身高超过水深，这样的勇气不可能有任何生命危险。
    学会漂浮之后，在水里移动就变的容易了，即使你不知道动作规范，凭乱蹬狍爬也能移动几米。但陷阱也就在这里，凭着憋气在水里游移是危险的，当你终于憋不住的时候，最本能的反映是露头呼吸，这样就最容易喝恶水、呛鼻，如果万一水深站不起来，那距离溺水就不远了。我亲眼见过几个中学生，比谁憋一口气游的更远，幸好是游泳池，若在江河湖叉，危险是不言而喻的。我也是凭憋气游过几天，感觉就一条：憋不住气的时候是身体最最虚弱的时候，当危险来临的时候，你已经因为憋气而耗尽了力气。当然，生活中因为憋不住气而发火，而暴躁，甚至走上极端，那是一种坚强还是一种虚弱呢？这固然要看情境和性质，但憋不住气是质变的开始，这是肯定的。因此，不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能叫做憋气。呼吸，才是游泳的根本。游泳的真正难度也体现在呼吸或着换气。初学换气不妨先从埋头、抬头，抬头、埋头开始，熟悉之后练习用抬头吸气，埋头呼气。一般是先原地练，再在游动中练。开始学的时候，我习惯用憋住的一口气狠游一段，在憋不住的时候再开始呼吸，事实证明，这是错误的。比较省力的呼吸是一开始就按照一种节奏进行呼吸，不要因为刚下水体力足就减少节奏，也不要因为体力消耗而加快节奏。平稳，均匀是游泳呼吸的要诀。如果不是因为比赛，保持平稳、均匀的呼吸不仅对心肺功能大有改善，而且是长距离游泳的必须。
2 Y6 |! R5 Z$ ^: ?- W) u    关于泳姿，有的教练主张从蛙泳开始，有的则主张从爬泳（自由泳）学起。我的体会是，自由泳更容易掌握，但是由于要侧身换气，对初学者又会陷入憋气游泳的窘境，不利于培养良好的游泳习惯。相反，蛙泳对熟悉水性，奠定游泳基础大有好处，这是因为，蛙泳需要手和腿的紧密配合，抬头换气，埋头呼气，也比较容易养成有节奏的呼吸，而蛙泳的蹬腿动作又是踩水技术的基础，学会蛙泳，对进一步提高泳技奠定了扎实的基本功。在所有泳姿中，蛙泳也是人类最古老的一种游泳技术，它的和谐和全身运动的特点，也使蛙泳成为最实用，最适合长途奔袭的泳姿。
    在水中，怎样用力是一门科学。初学者往往越使劲越不得要领，甚至越使劲反而游的越慢。一位热衷健身，又是游泳高手的同行告诉我说，保持身体的平衡，尤其是保持笔直端正的泳姿是十分重要的。有一些小伙子，很有力气，我看见他们自由泳双臂劈水的动作非常有力，但是越用力，屁股扭的幅度越大，速度也不见得就快。相反，那些有经验的泳员，总是保持笔直的身姿，手臂的劈水动作不紧不慢，每个动作的完成注重完整到位，所以看上去沉稳而扎实。在书法学习中，有“运笔”之说，所谓运笔是指笔触的到位和动作的到位，如果动作做不出来，字的笔画就显得单薄。游泳的用力跟书法线条质量的形成有相通处，是整个身体的运动，不是手腕或者胳膊局部使劲。蛙泳中，有些女同志习惯双手划拉水，或者在水中做优雅的展臂动作，结果是华而不实。好的用力始于胸肌，然后由肩肘带动大臂，大臂带动小臂，手是基本不动的，这样发力，耐久力好，力量之源也深厚一些。自由泳也是这样，胸部和双肩是发力点，身体在水中相形成一条直线，侧呼吸不是强行扭头，而是由肩膀运动带动头部运动，在这个过程中，能感到身体轴心像漂浮在水里的一跟木头一样，左右微微滚动，臂膀就是浆撸，身体因此前行。仰泳中，身体的轴心则是围绕手臂和打水交替转动，轴心应该在胯骨周围。蝶泳的身体轴心在腹部，腹部像支点一样，正确掌握之后，可以撬动身体俯仰。
    对初学者来说，水是阻力，是压力。对学会游泳的人来说，水是浮力，有推动力。学游泳应该是一个把阻力和压力转变为浮力和推动力的过程吧。多年以前，我学驾驶的时候，司机告诉我，人与车是一对矛盾，人要拿住机器，负责的话，机器就拿住了人。几周前，孩子送去学游泳，他向我转述了他的老师的一句话，说，人要和水融为一体，人在空气里走动就是和空气融为一体，在水里游动也是一样的。熟练掌握驾驶的人，开车像骑车一样轻松自在，善于游水的人，水竟能成为空气一样自由呼吸。我想，那一定是一种妙境，让人向往，也让人付出。
（注明：本文作者已记不清楚，恕不署名。）

9 |0 o) F& m+ \[ 本帖最后由 水中飞鱼 于 2009-4-19 08:54 编辑 ]

萍水相逢

谢谢水中飞鱼！
  K' Y1 T5 i' y$ e. Q$ l这篇体会写得掏心窝子！
& {: ~+ P& M( Z( Z2 E对初学游泳的人来说楞起作用！
俺都看了三遍了，乖过瘾滴！
一个字——相当滴管用！
就是字小点，看得眼桥疼，乖使得慌！
  m1 l" k% y% b, D2 U
[ 本帖最后由 萍水相逢 于 2009-4-19 10:34 编辑 ]

知若水

说的太好了！

水凝

好帖子！收藏！！