保健知识－－生活细节篇

长泳

保健知识（生活细节篇）

刘新民  纪东辉  贾贵忱

( o0 k% `  {1 l: [

7 U0 V( |9 l; ]        1、生命安全的“三杯水”
' x+ f4 d* C& l! j晚上临睡前一杯白开水，起夜时一杯、早起后一杯稀血、排毒。避免血粘稠，特之以恒，身体水平衡，远离心脑血管疾病。临睡前热水浴助眠、饮酸奶利于睡眠并易于补钙。
: D5 ]* w8 v! h' m8 r; [        2、养生“三七”
2 j  E8 R1 w8 y  h1 _三分饥、七分饱；三分忧虑、七分欢；三分咸度、七分淡；三分坐车、七分行；三分娱乐、七分练；三分冷意、七分暖；三分性急、七分宽（容）；三分相别、七分伴（夫妻）。
        3、健身“四性”
快乐性：找乐趣、爱好才长久；目的性：发展个性，适合自己，有针对性锻炼；经常性：不可一日曝十日寒、贵在坚持；全面性：从整体出发，不只练一个方法，合理改善整个经络，和谐、平衡。
+ W$ {2 w9 L! [        4、治病原则：
3 i8 q3 V  c" @& k! g0 W能外用不内用；能食疗不用药；能口服不打针；能打针不输液。
        5、三把扫帚清除体内垃圾
( V( J9 c8 I1 @& W物理扫帚：膳食纤维、谷物、蔬果；化学扫帚：抗氧化剂（VC、VE、胡萝卜、西兰花）；生物扫帚：驱除过氧化酶；大蒜、红、紫色蔬菜、（红皮萝卜、紫菜、海带）酸奶，清除体内垃圾。
3 |1 U0 v7 w5 Y$ D7 x' ~        6、老人健康“四得”
9 ^8 U& @6 v  x3 `! n  z) p放得下（功、名、利、禄）、吃得香、排得畅、睡得着。
        7、健康的三（高）、五（低）、七（分饱）
三高：高度辣鲜、高纤维、高蛋白；五低：糖、盐、脂、胆固醇、刺激性；七分饱：身体好、人不老。
% L$ O' W9 v7 }9 Z        8、老年生活“八不”
) o7 U: p/ B3 p7 l0 W# y- M$ Z7 z不可过度沉迷过去而回避现实；不可毫无精神欲求，要有喜好，发挥余热；不可无友无伴而孤独生活；不可赌气做年青时的事；不可太严肃认真苛求子女；不可做激烈运动而伤害身体；不可自卑、畏死、生活过程要美好；不可为致富而省吃俭用。
        9、人体重点“四区域”
/ Y1 U% w8 O% a1 f/ B; Q前胸、脊柱、脐、足底。常揉“四区”利健康。
        10、十种健康方式
$ O* N3 |8 E( [: g1 h$ [) n! @8 [少食肉、晒太阳、雨中行、常唱歌、饭后息、挺起胸、静坐思、天伦乐，步当车，行善事。
: W* s4 `  Z9 V& {( V) |% J/ Q        11、健康新概念
一个中心：健康。两个基本：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。三个忘记：年龄、疾病、恩怨。四个拥有：真心爱人、知心朋友、向上事业、良好环境。五个要：唱歌、运动、快乐、俏丽、苗条。六个不能：渴了再喝、饿了再吃、累了再休、困了再睡、病了再查、老了后悔。
        12、十二把金钥匙
⑴、生命三杯水、身体水平衡；⑵、右侧卧、睡如弓；⑶、只吃七分饱、身体自然好；⑷、生命在运动中蓬勃；⑸、音乐舒畅身心、读书增加智能；⑹、常吃豆、可高寿；⑺、跟烟（酒）说拜拜；⑻、营造幸福家庭；⑼、摆脱孤独寂寞；学会创造乐趣；⑽、勤用脑、抗衰老；⑾、多喝茶、保青春；⑿、用笑面对人生，端正生活态度。
        13、陈立夫养生四十八字
4 {4 k4 ]& F  W' C( G2 [    养身在动，养心在静。饮食有节，起居有时。物熟始食，水沸始饮。多吃果菜，少食肉类。头部宜冷，足部宜暖。知足常乐，无求自安。

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醉老虎

冰客

一看就懂，一学便会。会了要用，不用遭罪。细节决定活百岁。