[转帖]提高自由泳呼吸技术的方法

小田

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首先让我们面对一个事实-人类不是天生的游泳能手。假设人类的祖先不幸落入水中，他的第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起，笨拙、忙乱地挣扎回岸上。 　　　　尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉戏，人类游泳的技巧也有了很大程度的提高。但即使在一些优秀的运动员身上，在游自由泳时向上抬头的本能还没有被完全克服。 　　　　问题： 　　　　我们都知道抬头吸气是错误的。但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。 　 　　 　　　　水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。事实上，头只要抬高2英寸（约5厘米），髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸（10-15厘米），脚的下沉可达到8-12英寸（20-30厘米）。这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖起来，像墓碑一样向前推。 　　　　当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你可能发现他们的髋关节和腿并没有明显下沉。因为他们通过打腿使髋关节和腿升到了水面。也就是说，如果抬头吸气，用来使腿部抬高的那部分打腿动作完全是浪费能量。 　　　　解决方法： 因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气，随着手臂的划水动作，身体从右侧（肚脐朝向左侧）向左侧转动（肚脐朝向右侧）。 　　　　1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车;，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 　　　　2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 　　　　3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 　　　　4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

 

 

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