[分享]澳大利亚游泳运动员的训练方法

龙腾

澳大利亚游泳运动员的训练方法 

    澳大利亚游泳队在赛前、特别是奥运会前，一般会进行一段时间的高原训练。高原训练的地方多选择在美国科罗拉多洲的斯普林斯训练基地，为期21天。随队训练的人员除教练员外，还配备了澳大利亚体育学院的运动生理学专家，他们的职责是记录运动员生理指标的变化。
　　澳大利亚游泳队高原训练的安排是：20天训练，其中在第11天时，休息1天。训练内容包括34次水上训练课、4次陆上力量训练、4次有氧慢走、5次恢复性按摩。一般的训练原则是一日2练，连续进行3天，随后接1日1练。这种训练模式如果是在平日的大周期中，预示着训练要达到1日3练，但相对于高原环境和临近奥运会，训练不可能达到这个要求，只能调整为1日2练。训练计划则被划分为6个小周期，　　每个周期持续3-4天，主要侧重于适应环境和进行无氧阈训练。作为前任澳大利亚游泳队教练的图列斯基在公园训练阶段并不刻意训练某真、种能量供应系统，只是确定出有氧和无氧阈水平。高原训练的总量为213，700米（平均每日训练量为10，200米，最大为15，200米）。
　　

    一、训练周期的安排
　　高原训练作为16周训练周期的一部分，在1月至奥运会前要重复进行两次。总体训练计划通常按照下述情况进行划分：奥运会（4年）、世界锦标赛（2年）、年度准备（10-来年8月）、大周期（16-18周）、中周期（2-7周，侧重于高原训练）、小周期（3-5天）。
1、4年1届的奥运周期要求运动员根据不同发展阶段来确定练习重点。一般的形式为1年的恢复和休养期、2年的一般身体素质发展期、1年的专项训练和高水平比赛期。
　　2、2年的世界锦标赛周期要根据国际比赛的重要程度，集中发展运动员的比赛经验。
　　3、年度训练之后的比赛期（3-12周），一般性训练（8-12周），专项训练大周期（16-18周），高水平比赛（3-5周）。
　　4、为奥运会准备的大周期主要集中于专项训练，并围绕比赛制定计划。
　　5、经常建立中周期。
　　6、小周期具有专项训练的特点，时间为3-5天。
　　在高原训练中，每天进行2次水上训练，而在平时该阶段的大周期训练中，一般每天要进行3次水上训练（上午7-9时，下午3-5时，晚上7-9时），每日训练量达到15000-16000米。在高原训练期间，教练员对训练量进行跟踪，但很少记录特定的练习组数。此外，他们利用距离、速度和强度来实现训练目标，对运动员的有氧阈和无氧阈水平（乳酸水平为4mm左右）较为关注。根据"有氧"、"阈值"、"最大吸氧量"、"无氧"（两种类型的乳酸耐受性和乳酸利用水平）和非乳酸（ATP∕CP）训练来描述练习组数的重要。
　　

    二、对训练的观察（水上训练课）
　　1、在适应性阶段，采用长距离准备活动（1200-2000米），使用打水板和划水板。
　　2、除进行水上牵引训练外，男选手还要穿负重泳衣练习。
　　3、使用短而富有韧性的打水板。
　　4、手臂进行长划水时，使用中等型号的方型划水板。
　　5、进行快速手臂划水练习时，使用小型划水板。
　　6、主要使用浮板进行打腿练习。
　　7、50米记时结束练习。

   三、对运动员的观察
　　1、在训练中，运动员有良好的意识力，对反馈信息（心率、时间、乳酸、记数划水）作出积极的反应。
　　2、在大强度负荷的情况下，运动员表现出良好的职业精神和积极态度。
　　3、在大运动量和大强度下，短距离运动员表现出良好的耐力。
　　4、在水上练习前，所有运动员要进行15分钟双臂伸展练习。
　　5、游进中，运动员划水频率逐渐降低。
　　6、在快速游进中（主要是50米），划水频率较低。
　　7、双脚打水的水花很小。
　　8、在任何情况下，游进速度都很快（练习开始或长距离练习都是如此）。
　　9、运动员体型类似（上肢肌肉发达）。
　　

    四、教练员和运动员的沟通
　　图列斯基有自己的训练方法。他对运动员有不同的要求，并让运动员自己承担成功和失败。当然了，他为运动员安排的训练非常具有个性，这样就避免了队员之间可能产生矛盾和嫉妒。在训练中，他不仅对运动员所犯的错误不满，对他们不能履行自己的责任进行认真训练也会会失望，但对于运动，他是尊重他们的。但对教练员在训练中出现的错误，他会毫不犹豫的指出并一起探讨。运动员与教练员这种既尊重又直言的关系，促使队内形成一种团结的氛围。图列斯基认为，这种关系对运动员的长期发展有很大的好处。
　　在训练中，图列斯基与运动生理学专家密切合作，共同监测运动员的生理变化，并及时对训练进行调整，而运动员则不断得到反馈信息，包括划水次数、划水频率、分段成绩、心率和血乳酸测试结果，通过分析并讲解这些测试结果，让他们了解如何使用这些指标调节和加强训练。一般情况下，图列斯基每日都要与运动生理学专家探讨测试结果，修改训练计划，但大部分涉及运动员的反馈信息都会在训练中得到解决并得到及时调整练习。
　　

    五、比赛经验的重要性
　　图列斯基的核心思想认为速度和比赛经验对游泳运动员的发展至关重要。他认为，这两个因素有助于运动员的身体、技巧和心理的发展。运动员在任何时间、地点和条件下都能发挥出速度，同时将其转化到他们的比赛成绩中。他多次强调，训练计划必须包括正确的训练量，要围绕比赛制定计划，而不是围绕训练制定计划。此外，图列斯基谈到了运动员训练后的恢复问题，桑拿是恢复的主要手段。在澳大利亚，运动员一般星期日上午９－１１时进行桑拿、放松游或喝茶，目的是让运动员从心理和生理上彻底放松，此时也是运动员与教练员之间进行相互交流的时间，因为在训练中，运动员是没有时间对教练员的练习意图提出质疑的。在２１天的高原训练期中通常要进行８～９次按摩。
　　

    六、特殊的练习形式
　　图列斯基常使用非常独特的训练方法，而这种方法则完全不被美国教练员认可。他每周有３－４次会选择１－２名运动员以直接对抗比赛的形式开始练习。这种不经过准备活动，甚至连陆地准备活动都不进行就要求运动员进入快速游，且必须达到最好成绩（成绩误差在１－３%）的方法很少有教练采用。他要求运动员快速游的距离一般介于２５－２００米，但常采用５０米和１００米。人们在许多场合都谈论过图列斯基训练计划中的这一部分，但他认为，这只是自己用这种方法达到不同训练目的的工具，他们的目标是要求运动员必须快速游和获得比赛经验。此外，这种方法还能使运动员在心理上作好在任何情况下快速游的准备。他时常比喻地说："野生老虎或野牛在没有任何准备的情况下为扑捉猎物必须快速跑动、跳跃或格斗。"他的这一观点暗示出爆发力提升的重要性。他认为："如果运动员的速度降低，则有可能是有氧代谢能力下降或神经系统未活跃起来（如同早晨起床时，有些人精神状态良好，有些人则必须喝杯咖啡才能提神），如果速度下降较大，就要考虑运动员是否出现了过度训练或缺乏动机；如果速度很快，则预示着运动员身体完全恢复，神经系统的兴奋性活跃，此时运动员对练习非常适应，没必要担心受伤或考虑身体准备程度。"

韶山风雨

比较专业

汉鸭子

好像我国好多专业运动队也是赛前搞高原训练，只要缺氧情况下运动成绩上去了，正常条件下自然会取得理想成绩。

韶山风雪

6、在快速游进中（主要是50米），划水频率较低。
　　7、双脚打水的水花很小。